Chelsea

24 Juin 2018

Qu’est-ce que Chelsea?

La WOD Chelsea est la seule fille de CrossFit nommée WOD qui est de type EMOM. EMOM représente Chaque Minute Sur la Minute, et votre objectif est de faire le travail prescrit chaque minute et de vous reposer jusqu’à la fin de la minute.

Bon score à battre de Chelsea

Votre objectif est de terminer le Chelsea. D’après mon expérience, au moins 50% des athlètes de la classe moyenne de CrossFit devraient être en mesure de compléter les 30 rondes. Les débutants devraient être en mesure de compléter au moins 10 à 15 tours.

Les athlètes avancés peuvent vouloir augmenter les répétitions à 6/12/18 et les athlètes d’élite peuvent augmenter les répétitions à même 7/14/21.

Comment battre le Chelsea

De nombreux athlètes pourront faire tous les tours sans interruption et auront encore environ 15 à 20 secondes à perdre chaque minute. Ce guide se concentre sur les athlètes qui ont un problème pour faire les 30 tours du Chelsea.

Tractions

Si vous avez un problème avec les tractions, vous pouvez les diviser en plusieurs ensembles. Faire 2 séries de 3 + 2 depuis le début vous aidera beaucoup avec la fatigue dans les tours ultérieurs.

Vous pouvez également essayer des tractions simples, mais ne le faites que si vous devez lier plusieurs tractions ensemble. N’oubliez pas que les célibataires perdront beaucoup de temps précieux et Chelsea se transformera en AMRAP de 30 minutes car vous n’aurez presque pas le temps de vous reposer.

Pompes

C’est un point collant principal pour la plupart des athlètes. Beaucoup feront des pompes ininterrompues dans la première moitié, mais commenceront à perdre beaucoup de temps sur eux dans la seconde moitié.

Commencez par 2 de 6 + 4 ou 3 séries de 4+3+3 depuis le premier tour pour vous assurer que vous ne serez pas coincé sur les pompes.

Squats aériens

Vous clôturerez chaque tour avec 15 squats aériens, alors assurez-vous de les rythmer en fonction du temps que vous avez encore.

Si vous sprintez à chaque manche depuis le début, vous pourriez avoir un problème à terminer le Chelsea à cause des pics de fréquence cardiaque. Dans les tours ultérieurs, ces pointes vous fatigueront davantage et vous ne pourrez plus récupérer.

Essayez de faire des squats d’air lentement depuis le premier tour afin de terminer le dernier squat d’air vers 0h57, puis continuez avec le tour suivant. Les premiers tours peuvent sembler lents, mais vous éviterez de vous brûler trop tôt.

Transitions

Cet entraînement peut être effectué au même endroit, il n’y a donc aucune raison de s’éloigner de la barre de traction. Il suffit de faire les trois mouvements au même endroit.

Assurez-vous également de vous reposer rapidement si vous divisez les mouvements en plusieurs ensembles.

Rythme

Assurez-vous de regarder l’horloge tout le temps pour savoir où vous en êtes dans la minute et changer le rythme en déplacement.

Il n’y a aucune raison de faire les 10 premiers tours en 35 secondes si vous n’allez pas terminer les 30 tours. Il est préférable de passer le Chelsea à 30 minutes AMRAP où vous faites chaque tour lentement pendant 60 secondes.

Rappelez-vous simplement: Lent & stable!

RX + Chelsea

Si vous cherchez un défi, essayez de faire le Chelsea avec plus de représentants. Les séries de 6/12/18 devraient être assez difficiles ou vous pouvez même essayer 7/14/21 si vous êtes un athlète d’élite.

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