Cinq étapes faciles pour contrôler la pression artérielle
HTN mérite votre attention
L’hypertension artérielle incontrôlée (HTN ou hypertension) peut être fatale. Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension artérielle, ces cinq étapes simples peuvent vous aider à la maîtriser:
Connaissez vos chiffres
La plupart des personnes qui ont reçu un diagnostic d’hypertension artérielle souhaitent la maintenir en dessous de 130/80 mmHg, mais votre fournisseur de soins de santé vous indiquera quel est votre objectif personnel en matière de pression artérielle.
En collaboration avec votre médecin
Votre professionnel de la santé vous aidera à planifier votre réduction de la pression artérielle.
Apportez quelques petits changements de style de vie
Dans de nombreux cas, ce sera la première recommandation du médecin, en se concentrant essentiellement sur:
- Maintenir un poids santé. Visez un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9.
- Mangez plus sainement. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras et de graisses moins saturées et totales.
- Réduire le sodium. Idéalement, vous devriez rester en dessous de 1500 mg par jour, mais dans le but de réduire au moins 1000 mg par jour.
- Restez actif. Visez au moins 90 à 150 minutes d’exercice aérobique et / ou d’exercice d’endurance dynamique et / ou trois séances d’exercices d’endurance isométrique par semaine.
- Limitez la consommation d’alcool. Ne buvez pas plus de 1 ou 2 boissons alcoolisées par jour (une pour la plupart des femmes, deux pour la plupart des hommes).
Continuez à surveiller votre tension artérielle à la maison
Surveillez votre traitement et suivez votre tension artérielle.
Prise de médicaments
Si vous devez prendre des médicaments, prenez-les exactement comme votre médecin vous l’a dit.
