3 alattomos dolog, amely kimeríti a kollagént (de könnyen javítható!)
“a kollagén kimerülése az öregedési folyamat elkerülhetetlen része. Ahelyett, hogy az öregedésgátlásra összpontosítanánk, ami hibás koncepció, mivel mindannyian öregszünk, szeretek úgy gondolni rá, mint a bőr integritásának megőrzésére” – mondja Frances Phillips szépségápolási táplálkozási szakember és a Well+Good közreműködő. Mia Finkelston, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvos, aki a LiveHealth Online telehealth alkalmazáson keresztül kezeli a betegeket, egyetért. “Még akkor is, ha mindent” helyesen “csinálsz, mindenki elkezdi elveszíteni a kollagént 25 éves kor körül, és határozottan a 30-as években, ezért fontos, hogy elfogadja és kényelmes legyen” – mondja. “A kulcs az, hogy tudjuk ezt, miközben azt is megtesszük, amit tudunk, hogy hol vagyunk az életben.”
ahogy történik, van néhány szuper könnyű viselkedési változás, amely segíthet lassítani a kollagén kimerülését a bőrön és azon túl. Tehát folytassa a görgetést, mivel a szakértők 3 életmódbeli szokást tárnak fel, amelyek alattomosan lebontják a kollagént—és mit kell tenni mindegyikkel.
feltételezve, hogy az SPF az alapítvány elég
egyenesen a Department of stuff már tudja: a nap közellenség száma 1, amikor a tartása bőr keres fiatalos, és a legjobb módja annak, hogy megvédje magát a sugarak rétegezve egy SPF minden. Basszus. nap. “A túl sok napsugárzás szabad gyököket generál a bőrben, ami lebontja a kollagént” – magyarázza Dr. Finkelston. A bőr elnyeli kétféle fény UVA és UVB. Míg az UVB sugarak felelősek a napégésért, az UVA sugarak sokkal mélyebbre mennek a bőr dermisébe, és idővel lebontják a kollagénellátást. “Az UV sugarak közvetlenül a kollagén lebomlását okozzák” – magyarázza Sally Olivia Kim, a crashed Tonic kollagén cég alapítója és a Collagen Glow szerzője.
a jó hír? Sok alapítványok tüskés SPF ezekben a napokban, hogy segítsen védekezni ez ellen. A rossz hír? Egyedül nem elég. Még mindig meg kell slathering legalább egy SPF 30 (ha nem 50 vagy annál magasabb) minden nap—és nem, hogy nem lesz útban kap a D-vitamin céljait. “Mindössze 15 perc közvetlen napfény egy héten minden szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon” – mondja Dr. Finkelston.
de a megfelelő SPF mellett mindkét szakértő szerint az is fontos, hogy a napszemüveget bármikor kiszabadítsa. “Van kollagén az egész testben, tetőtől talpig, és ez magában foglalja a szemét is” – mondja Kim. “Tudod, hogy amikor csontlevest iszol, az ajkad kissé ragacsos lesz? Ez a kollagéntől van. Olyan ez, mint a ragasztó, amely összetartja a testét; bármi, ami a testben zselatinos, kollagén alapú, amely magában foglalja az inak, ízületek és szemgolyók részét.”Dr. Finkelston hozzáteszi, hogy a kollagén védelme a szemében problémákat okozhat az úton, mint például a makula degeneráció vagy a szürkehályog.
nem kap elég C—vitamint
Kim szerint az egyik fő panasz, amelyet az emberektől hall, az, hogy feltételezik, hogy a kollagén fogyasztása—akár táplálékforrásokon, akár kiegészítőkön keresztül-minden, amit meg kell tenniük az eredmények megtekintéséhez. A valóságban ez csak a puzzle része. “Ez nem fogja pótolni a rossz étrendet” – mondja. “Bármi, ami adóztatja a veséket és a májat, megnehezítve számukra a test szűrését és méregtelenítését, csökkenti a kollagén szintjét.”Ami azt jelenti, hogy a cukor és az alkohol egyaránt rossz hír a kollagénnek.
“a gyulladásos ételek problémája az, hogy ösztönzik a szabad gyökök képződését és a kollagén lebontását” – mondja Dr. Finkelston. “Ez magában foglalja a felesleges alkoholt is, mert ha túl sokat iszik, akkor a test toxinjává válik.”(Pro tipp, amelyet a tudomány támogat: korlátozza kevesebb, mint öt italra hetente.)
ennek ellensúlyozására a C-vitaminnal töltött étrend (és persze a bőrápolási rutin a cuccokkal) segíthet a kollagén lebomlásában. “Ez segít biztosítani, hogy a kollagén olyan szinten termelődjön, mint amilyennek lennie kellene” – mondja Kim. Tudományos tanulmányok támasztják alá: a kutatók azt találták, hogy a C-vitamin (helyileg és orálisan) serkenti a kollagén szintézist (win!), és erős antioxidánsként hat a szabad gyökök megsemmisítésére, amelyek a kollagén lebontásához vezethetnek.
nem alszik eleget
mi nem alszik? “Az alvás nemcsak az agyad, hanem a bőröd számára is helyreállító” – mondja Dr. Finkelston. “A bőr a test legnagyobb szerve. Neki is pihennie kell.”A tudósok azt találták, hogy amikor a test túlságosan fáradt, veszélyezteti az immunrendszert (emelje fel a kezét, ha ezt igazolni tudja), ami viszont lelassítja a kollagéntermelést. Még egy kedves oka annak, hogy amikor fáradtnak érzi magát, valóban úgy néz ki. Nem véletlenül hívják szépségalvásnak.
mennyi helyreállító alvásra van szüksége valójában? A tudósok 7-8 órát találtak a megfelelő mennyiségnek. Ez fogja az immunrendszer erős, és tartsa a sejtciklus felborulása gyors ütemben, ami kulcsfontosságú a bőr fiatalnak. És amíg rajta vagy, fontolja meg a retinol vagy az alt-retinol bevonását, amelyek kimutatták, hogy megfordítják a bőr kollagén szivattyúit.
a legjobb az egészben arról, hogy ezek életmód csíp, hogy ez nem csak előnyös, amikor a kollagén termelést—az egész test előnyös lesz, és akkor jobban érzi magát is. A jó érzés pedig a legnagyobb egészségügyi győzelem.
ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy annyira szükséges legyen a szem, fontolja meg, hogy több ilyen ételt adjon az étrendhez-és ezt a kiegészítést.
