チェルシー
24 ジュン2018
クロスフィットガールWOD”チェルシー”
1分ごとに30分：
5プルアップ
10腕立て伏せ
15エアスクワット
チェルシーはWODの特別なEMOMタイプです
それは打つために良いスコアを持っていません
あなたの目標は、ちょうどwod RXed
初心者のための良いスコアは約10-15ラウンドになります
チェルシーとは何ですか？
WOD Chelseaは、EMOMタイプのWODという名前の唯一のクロスフィットガールです。 エモムは分に毎分の略であり、あなたの目標は、分の終わりまで所定の作業毎分と残りを行うことです。
チェルシーを倒すための良いスコア
あなたの目標はチェルシーを終えることです。 私の経験から、平均的なCrossFitクラスの少なくとも50％の選手は、すべての30ラウンドを完了することができるはずです。 初心者は、少なくとも10-15ラウンドを完了することができるはずです。
上級選手は担当者を6/12/18に増やし、エリート選手は担当者を7/14/21に増やすことができます。
チェルシーを倒す方法
多くの選手は、切れ目のないすべてのラウンドを行うことができ、まだ毎分余裕が約15-20秒を持っています。 このガイドでは、チェルシーのすべての30ラウンドを行うには問題がある選手に焦点を当てています。
プルアップ
プルアップに問題がある場合は、それらを複数のセットに分割することができます。 最初から2セットの3+2を行うと、後のラウンドで疲労に多くの助けになります。
プルアップでシングルを試すこともできますが、複数のプルアップを一緒にリンクする場合にのみこれを行うことができます。 シングルは貴重な時間の多くを無駄にすることを忘れてはいけないし、残りの部分にはほとんど時間がないようにチェルシーは30分のAMRAPに変わります。
腕立て伏せ
これは、ほとんどの選手のための主な付箋です。 多くは、前半に切れ目のない腕立て伏せを行いますが、後半にそれらに多くの時間を失い始めます。
2の6+4または3セットで始まる4+3+3 あなたが腕立て伏せに立ち往生しないことを確認するための最初のラウンド以来。
エアスクワット
各ラウンドは15エアスクワットで終了しますので、まだどれくらいの時間があるかに応じてペースを上げてください。
スタートから各ラウンドでスプリントすると、心拍数のスパイクのためにチェルシーを終えるのに問題がある可能性があります。 後のラウンドでは、このスパイクはあなたをより疲れさせ、あなたはもう回復することはできません。
最初のラウンドからゆっくりとエアスクワットをやってみて、0:57頃に最後のエアスクワットを終了し、次のラウンドに進むようにしてくださ 最初のラウンドは遅いと感じるかもしれませんが、あまりにも早く燃え尽きることは避けます。
トランジション
このワークアウトは一つの場所で行うことができるので、プルアップバーから離れる理由はありません。 ただ、同じ場所ですべての三つの動きを行います。
また、動きを複数のセットに分割する場合は、急いで休むようにしてください。
ペーシング
あなたが分にいる場所を知っていると、外出先でペースを変更するためにすべての時間を時計を見ていることを確認してください。
最初の10ラウンドを35秒で行う理由は、30ラウンドすべてを終了するつもりはない場合はありません。 チェルシーを30分AMRAPに切り替えて、各ラウンドを60秒間ゆっくりと行う方が良いです。
ただ覚えておいてください：遅い&着実に！
RX+Chelsea
あなたが挑戦を探しているなら、より多くの担当者とChelseaをやってみてください。6/12/18のセットはかなり挑戦的でなければならないか、エリートアスリートアスリートであれば7/14/21を試すことさえできます。
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