出産後の体重を減らす方法

出産後、女性は体重を減らし、妊娠前のものに戻りたいと思うのが普通です。 しかし、この段階では体重減少は進歩的でなければならないので、赤ちゃんと母親の両方に害を与える可能性のある制限的な食事をするべきでは

出産後に自然に減量することを好むバランスのとれた健康的な食事を維持することが重要であり、平均して週に250-500gの間で失うことがあり、母親が再びイメージで気分が良いようにすることが重要である。 従って産後の減量プロセスで助けることができるある先端は次のとおりである:

給餌

このプロセスでは、妊娠中に保存された脂肪と母乳の生産を刺激するために消費されるカロリーを使用する これは母乳のリットルを作り出すために800カロリーが毎日必要であるので、産後の減量を支持する;500カロリーが食事療法によって提供され、300カロリーが母

バランスの取れた食事を維持する

この段階では、母乳を生産するために体がより多くのエネルギーを必要とし、これは女性がより空腹になり、体重増加につながる可能性がある。 このため、女性は赤ちゃんの健康を促進するだけでなく、健康を維持し、体重減少を促進するだけでなく、ミネラル塩、ビタミン、鉄が豊富な毎日のダイエ

このようにして、女性は栄養素が豊富で腸の健康を維持するのに役立つので、自然食品、果物、野菜、豆類を選ぶことをお勧めします。 また、女性が毎日の食事中の塩の量を減らし、脂肪の多い食品や砂糖の多い食品を避けることも重要です。

空腹をコントロールするために、1日に数食を少量ずつ食べ、よく噛んでゆっくりと食べ、自然食品、果物、野菜を含むスナック食品を食べる。 母乳育児中に何を食べるべきかを見てください。

飲料水

この段階の飲料水は、母乳の生産を維持するのに役立つだけでなく、日中は胃を比較的いっぱいに保ち、他の健康 さらに、それは腸の通過を改善し、体内に蓄積された余分な体液を排除し、体を水和させるのに役立ちます。

身体活動

配達後の身体活動も体重を減らすために重要であり、女性は通常、配達後約6週間で発生する医学的同意を得て運動に戻ることが望ましい。

したがって、減量プロセスを促進するためには、女性が腹筋を中心とした有酸素運動や筋肉強化運動を行うことが重要であり、このように弛緩と戦 運動の強さが進歩的であり、このようにして出産後に合併症を避けることができるように、女性は体育専門家によって監督されることが推奨され 示される可能性のある演習のいくつかは次のとおりです:

• ヒップリフト: 女性は床の上に彼女の背中に横たわって、彼女の膝を曲げ、床に足を置き、腰の両側に彼女の手を保つべきです。 その後、腰を持ち上げ、骨盤領域の筋肉を収縮させ、開始位置に戻り、動きを制御する必要があります。
• 鉄：女性は床に伏して横になり、床を押して、腹部を収縮させながら手や肘やつま先で支えたままにする必要があります。
• 臀部キック（ロバキック）: あなたの肘と膝を床に平らにして、脚を腰の高さに上げて曲げたままにしてから、開始位置に戻り、動きを制御します。

これらの練習は週に2-3回行うべきであり、例えば散歩、ランニング、ピラティス、ヨガと一緒に行うと、より多くのカロリーを失う可能性があるため、より迅速に体重を減らすことができます。

車の中で赤ちゃんを30分間歩くことも可能で、これは身体活動を開始してカロリーを消費する方法であり、心をそらすための方法でもあります。

産後の健康的な食事のメニュー例

下の表では、バランスのとれた健康的な食事のメニュー例を見ることができます:

メニューに含まれる量は、年齢、身体活動、および関連する病気があるかどうかによって異なりますので、栄養士に行って完全な評価を行い、ニーズに適した栄養計画を策定することが理想的です。 母乳育児期にはカロリー摂取量が増加するので、専門家に相談することが重要です。

あなたはより制限的な食事を作ることができるとき

母乳を与えられている母親の場合は、より制限的な食事に少なくとも6ヶ月を待つ必要があ

出産後に体重を減らすことは容易ではなく、何らかの理由で母乳育児ができなかった母親にとっては少し難しく、このような場合、母親は半年前にやや制限的な食事をすることができます。

妊娠中に増加する体重は進歩的であり、これと同じ理由で産後に失う体重は同じでなければなりません。