12濃度の演習から1918
あなたの心は一つのことから別のものにフリットしますか？ あなたは数分以上のために何かに焦点を当ててトラブルを持っていますか？ その結果、家の周りに横たわって半分完成したプロジェクトの束を持っていますか,そしてまだあなたの頭蓋の周りノックダース半焼きアイデア,したがって、あなたはそれらの事で、あなたの生活の中でしている場所についての後悔の山? もしそうなら、あなたは何をすべきですか？
今、ジムに行って、腕と足が弱くてたるんでいることを見つけるためだけに体重を上げようとした場合、筋肉を強化するための毎週の練習のプログ まあ、あなたの心はあまりにも筋肉の一種です！ そしてちょうどあなたの体の筋肉のように、あなたの頭脳は焦点および集中の強さの上である調子を与える週間練習を必要とする。 あなたの麺のための良いトレーニングは何ですか？ まあ、私は1918年からの偉大な古い本の中でいくつかの興味深い集中演習を発見しました：セロンQによる集中の力。 デュモン、および氏テッドSlampyakからいくつかの素晴らしいイラストと一緒に、以下の本からいくつかの抜粋を共有しています。 演習のいくつかは少し間抜けであり、あなたは水の広げたガラスを見つめて狂った人のように見えるかもしれませんが、あなたの集中力が教授Xレベ あなたの脳を強化するために、またはあなた自身の集中演習を発明するインスピレーションとして、このガイドを使用してください。 今、あなたの鼻の側に指を入れて、のは始めましょう。
1918年の集中演習
太陽の光線は、太陽ガラスによって物体に焦点を合わせると、同じ光源と熱の散乱光線よりも何倍も大きな熱を生成します。 これは注意の本当である。 それを散布し、あなたが得るが、普通の結果。 しかし、一つのことにそれを中心に、あなたははるかに良い結果を確保します。 目的にあなたの注意を焦点を合わせるとき、あなたのあらゆる行為は、自発的および不随意、その目的の達成の方向にある。 あなたが他のすべてを排除することにあなたのエネルギーを集中させるならば、あなたはあなたが望むものをあなたにもたらすことができる力を
思考を集中させると、その強さが増します。 続く練習は退屈で単調ですが、便利です。 あなたがそれらに固執するならば、彼らはあなたの集中力を高めるので、彼らは非常に貴重であることがわかります。
心の命令に従うためには、まず身体を訓練する必要があるだろう。 私はあなたの筋肉の動きの制御を得てほしい。 次の練習は筋肉の完全な制御を得るのを助けることで特によい。
練習1:椅子に座って
快適な椅子に座って、どのようにまだ保つことができるかを見てください。 これは思われるほど簡単ではありません。 あなたはまだ座ってあなたの注意を集中する必要があります。 あなたが不随意の筋肉の動きをしていないことを見て、見てください。 少し練習することで、あなたは15分間筋肉の動きなしでまだ座ることができることがわかります。 最初は5分間リラックスした姿勢で座っていることをお勧めします。 あなたが完全に静かに保つことができたら、時間を10分に増やし、次に15分に増やします。 これは必要な限りです。 しかし、まだ維持するために自分自身を緊張させることはありません。 あなたは完全にリラックスする必要があります。 あなたはリラックスのこの習慣は非常に良いです見つけるでしょう。
演習2:指に視線を固定
頭を上にして顎を出し、肩を後ろにして椅子に座る。 それはあなたの右を指して、あなたの肩とのレベルになるまで、あなたの右腕を上げます。 頭だけで周りを見回し、指に視線を固定し、腕を1分間完全に静止させます。 あなたの左腕で同じ運動をしてください。 腕を完全に安定させることができたら、各腕でこの5分を行うことができるまでの時間を増やしてください。 これは最も簡単な位置であるため、手のひらを伸ばしたときに手のひらを下に回します。 あなたの目を指の先端に固定し続ける場合は、あなたの腕を完全にまだ保っているかどうかを伝えることができるようになります。
演習3：伸ばしたガラスに目を固定する
水でいっぱいの小さなガラスを満たし、指でそれをつかみ、腕を直接あなたの前に置きます。 今すぐガラスに目を固定し、動きが目立たないように腕を安定させてください。 これを最初に一瞬行い、次にそれを5に増やします。 最初の片方の腕で運動をしてから、もう片方の腕で運動をしてください。
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上記の演習の目的は、あなたの行動を完全に自発的にして、不随意の筋肉の動きを制御することです。 あなたの精神的な力があなたの筋肉の動きを制御することができるように、意志の制御下であなたの自発的な筋肉をもたらすために、次の演習。
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演習4: 拳の開閉に集中する
椅子をテーブルの上に動かし、手をその上に置き、拳を握りしめ、手の甲をテーブルの上に置き、親指を指の上に二重にした。 今、しばらくの間、拳にあなたの凝視を修正し、徐々に親指を伸ばし、それが非常に重要な問題であるかのように、行為に固定されたあなたの全体の注意を保 その後、残りの部分を開くまで、最初の指を徐々に伸ばし、次に2番目の指を伸ばします。 その後、プロセスを逆にして、最初に最後のものを開いてから残りを閉じ、最後に親指を指の上に閉じて元の位置に再び拳を持つことになります。 左手でこの練習をしてください。 あなたはそれぞれの手でそれを五回行っているまで、片手で最初にこの運動を維持し、その後、他の。 数日後にそれを10倍に増やすことができます。
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チャンスは、上記の演習は、最初はあなたが”疲れ”になりますが、あなたがあなたの注意を訓練することができますので、あなたはこれらの単調な演習を それはまた、あなたの筋肉の動きを制御することができます。 注意は、当然、手の各動きで密接に保たれなければならない;そうでなければ、当然練習の価値を失う。
あなたはこれらの演習は非常に単純で価値がないと思うかもしれませんが、私はあなたがあなたの筋肉の動き、キャリッジと態度をはるかに優れた制御を持っていることに気づくでしょうし、あなたが大幅に注意力を向上させていることがわかりますし、あなたが何をすべきかにあなたの考えを集中させることができます、もちろん非常に貴重なものになります。
どんなことをしていても、それが人生におけるあなたの主な目的であると想像してください。 あなたが世界の他の何かに興味を持っていないが、あなたがやっていることを想像してみてください。 あなたの注意があなたがしている仕事から離れて取得させてはいけません。 あなたの注意は間違いなく反抗的ではありませんが、それを制御し、それがあなたを制御させてはいけません。 あなたが反抗的な注意を征服すると、あなたはその時に実現できるよりも大きな勝利を達成しました。 何度もその後、あなたは手元のオブジェクトにあなたの最も近い注意を集中することを学んだ感謝されます。
興味のない身近な物に集中して練習せずに一日は行かないようにしてください。 それはあまり注意を必要とするように、興味深いオブジェクトを選択することはありません。 より少なく興味深いそれはよりよい練習であるそれはである。 少し練習した後、あなたは自由に興味のない科目にあなたの注意を集中することができます見つけるでしょう。 集中できる人は彼の体および心の完全な制御を得、彼の傾向のマスターであることができる;ない奴隷。 あなた自身を制御できるとき他を制御できる。 あなたは意志の力を欠いている男と比較して、あなたを巨人にする意志を開発することができます。 あなたが先に行くと、それを行うことを決定するとすぐにそのような制御の下でそれを持っているまで、さまざまな方法であなたの意志の力を試し 決して”私はかなりよくした”精神に満足してはいけないが、あなたの最もよい努力を前方に置いて下さい。 他には何も満足していません。 あなたがこれを得たとき、あなたはあなたがすることを意図していた男です。
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演習5: 濃度は匂いの感覚を増加させます
あなたが散歩をしたり、国でドライブしたり、花の庭を通過したりするときは、花や植物の臭いに集中してください。 あなたが検出することができますどのように多くの異なる種類を参照してください。 次に、特定の種類を選択し、これだけを感知しようとします。 あなたは、これが匂いの感覚を強く強めることがわかります。 しかし、この差別化には、独特の注意深い態度が必要です。 臭いの感覚が開発されているとき、あなたはすべての思考が、臭いのことを心からシャットダウンするだけでなく、あなたの心は、時間のために、集中していることを除いて、すべての臭いの認識をシャットダウンする必要があります。 あなたは嗅覚を発達させるための練習のための多くの機会を見つけることができます。 あなたが空気中に出ているときは、異なる臭いのために警戒してください。 あなたはすべての種類を積んだ空気を見つけるでしょうが、何年も後にその香りの香りが鮮やかにこの練習の状況を思い出すように、選択されたものにあなたの集中をさせてください。
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これらの演習の目的は、集中した注意を開発することであり、あなたは、彼らの練習を通じて、あなたの心を制御し、あなたの腕をすることができますと
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演習6：
内に集中して横になり、筋肉を徹底的にリラックスさせます。 あなたの心の鼓動に集中してください。 何か他のものに注意を払ってはいけません。 この偉大な器官が体のあらゆる部分に血液をどのように汲み上げているかを考えてみてください; 実際に偉大な貯水池を残して、右のつま先まで一つのストリームに行く血液を描くようにしてください。 指の先端に腕を下って別のものを描きます。 少し練習した後、あなたは実際にあなたのシステムを通過する血液を感じることができます。
演習7:睡眠に集中する
水法として知られているのは、非常に単純ではあるが、睡眠を誘導するのに非常に効果的である。 あなたの寝室のテーブルの上に澄んだ水の完全なガラスを置きます。 テーブルの横にある椅子に座って、水のガラスを見つめ、それがどれほど穏やかであるかを考えてください。 それからあなた自身がちょうど穏やかな状態に入ることを想像しなさい。 短時間で神経が静かになることがわかり、眠りにつくことができます。 時には、睡眠を誘発するために眠くなって自分自身を描くことは良いことです、そして、再び、最も永続的な不眠症は、いくつかの無生物として自分自身を考えて克服されています–例えば、クールで静かな森の深さにある中空の丸太。
不眠症に悩まされている人は、神経を静かにするこれらの睡眠練習が非常に効果的であることがわかります。 ちょうど眠ることに難しさがないことあなたの心で考えを保ちなさい;不眠症のすべての恐れを追放しなさい。 これらの練習を練習し、あなたは眠ります。
演習8：ガラスの前に話す練習
あなたの目でレベルにあなたの鏡に二つのマークを作り、あなたを見て二つの人間の目としてそれらを考えます。 あなたの目はおそらく最初は少し点滅します。 あなたの頭を動かすのではなく、直立して立ってください。 あなたの頭を完全に静かに保つことにあなたの考えをすべて集中させてください。 別の考えがあなたの心に入ってこないようにしてください。 そして、まだ頭、目、体を保って、信頼できる男か女のように見えるべきだと思い、誰もが自信を持っているだろう人のように…
鏡の前に立って深呼吸を練習する。 部屋にはたくさんの新鮮な空気があり、文字通りそれを楽しんでいることを確認してください。 あなたはそれがすべての細胞に浸透するにつれて、あなたの臆病さが消えることがわかります。 それは平和と力の感覚に置き換えられました。
男のように立ち上がって、顔や目の筋肉をコントロールしている人は、常に注意を喚起する。 彼の会話の中で、彼は彼が接触してくる人たちをよりよく印象づけることができます。 彼は冷静さと強さの感覚を獲得し、反対がそれの前に溶けてしまう。
この練習の練習には一日三分が十分な長さです。
演習9：集中の東の方法
背の高い椅子に直立した姿勢で座ってください。 右の鼻孔に対して一本の指を押します。 今、あなたが十に数えるように静かに息を描く、長い、深呼吸を取ります。 反対側の鼻孔でこの練習を繰り返します。 この運動は、各座って少なくとも二十回行う必要があります。
演習10:欲望を制御する
制御するのが最も難しい力の一つである欲望は、集中力の優れた演習を提供します。 あなたが知っていることを他の人に伝えたいと思うのは当然のようですが、これらの欲望を制御することを学ぶことによって、あなたは素晴らしく 覚えておいて、あなた自身のビジネスに出席するために行うことができますすべてがあります。 他の人のことを考えたり、それらについてのゴシップであなたの時間を無駄にしないでください。
自分の観察から、他の人について有害なことを学んだ場合は、それを自分自身に保管してください。 あなたの意見は、その後、とにかく間違っていることが判明するかもしれませんが、正しいか間違っているかどうか、あなたの意見を伝えるためにあなたの欲求を制御することによって、あなたの意志を強化しています。
あなたが良いニュースを聞いたら、あなたが最初に会う人にそれを伝えたいという欲求に抵抗し、それによって恩恵を受けるでしょう。 それは言う欲求を禁止するために抵抗のすべてのあなたの力の集中を必要とします。 あなたがあなたの欲望を完全に制御していると感じた後、あなたのニュースを伝えることができます。 しかし、あなたはそれを伝えるために完全に準備ができているまで、ニュースを伝えるための欲求を抑制することができなければなりません。 欲望を制御するこの力を持っていない人は、彼らがすべきではないことを伝える傾向があり、それによってしばしば不必要なトラブルに自分自身と他の人の両方を巻き込む。
不愉快なニュースを聞いたときに興奮する習慣があるなら、自分自身をコントロールして驚きの感嘆せずに受け取ってください。 自分自身に言う、”何も私は私の自己制御を失うことを引き起こすつもりはありません。 この自己制御がビジネスのあなたに多くの価値があること経験から見つけます。 あなたはクールなビジネスマンとして見られ、これは時間の中で貴重なビジネス資産になります。 もちろん、状況はケースを変更します。 時には、夢中になる必要があります。 しかし、自己制御の練習のための機会に目を光らせて今まであります。 “彼の精神を支配する彼は、都市を支配する彼よりも大きいです。”
演習11: あなたが
を読んだとき、誰も最初に手にある主題に彼の考えを集中させなければ考えることはできません。 すべての男性と女性は、明確に考えるように自分自身を訓練する必要があります。 優秀な練習は短編小説を読み、次にちょうど要約された声明を書くことである。 新聞で記事を読んで、あなたがそれを表現することができますどのようにいくつかの単語で参照してください。 必需品だけを得るために記事を読むには、最も近い集中力が必要です。 あなたが読んだものを書き出すことができない場合は、あなたが集中力が弱い知っているでしょう。 あなたが望むなら、それを書くのではなく、あなたは口頭でそれを表現することができます。 あなたの部屋に移動し、あなたがいくつかのいずれかに話していたかのようにそれを提供します。 あなたは集中力を開発し、考えることを学ぶ上で最大の価値のこのような演習を見つけるでしょう。
あなたがこれらの簡単な練習の数を練習した後、二十分間本を読んで、あなたが読んだものを書き留めます。 最初は非常に多くの詳細を覚えていない可能性がありますが、少し練習すれば、あなたが読んだことの非常に良い説明を書くことができます。 濃度が近いほど、アカウントはより正確になります。
短い文章だけを読んで、単語ごとに書き込もうとする時間が限られている場合は良い考えです。 あなたがこれを行うことができるときは、二つ以上の文章を読んで、同様に扱います。 習慣が固定されるまでそれを保てば練習は非常によい結果を作り出す。 ちょうどそれらのような練習の練習のあなたの暇な時間を利用すれば集中のすばらしい力を得ることができる提案した。 あなたは、文の中のすべての単語を覚えておくためには、あなたが覚えておきたいすべての思考を守らなければならないことがわかります。 もちろん、上記のすべての成功は、あなたが読んだものをイメージまたはイメージする力を最も近い濃度で栽培することに大きく依存します。
演習12: 時計の濃度
椅子に座って、テーブルの上に秒針で時計を置きます。 それが周りに行くようにあなたの目で秒針に従ってください。 あなたがそれに従属する意識の流れの中で他のすべての思考を保つことができれば、あなただけの余裕が数分を持っているとき、これは非常に良 秒針について特に興味深いものはほとんどないので、これを行うのは難しいですが、成功させるために必要な意志力の余分な努力にはその価値があ
これらの演習では、常に可能な限り静止しているようにしてください。
