혈압 조절을위한 5 가지 쉬운 단계|여성을위한 빨간색으로 가기

통제되지 않은 고혈압(고혈압 또는 고혈압)은 치명적일 수 있습니다. 당신이 고혈압으로 진단 된 경우,이 다섯 가지 간단한 단계는 당신이 통제하에 그것을 얻을 수 있습니다:

당신의 번호를 알고

고혈압으로 진단 된 대부분의 사람들은 130/80 미만으로 유지하기를 원하지만,귀하의 건강 관리 제공자는 귀하의 개인 혈압 목표가 무엇인지 알려줄 것입니다.

의료 전문가가 혈압 감소 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다.

많은 경우에,이것은 기본적으로 초점을 맞추고,의사의 첫 번째 권장 사항이 될 것입니다:

건강한 체중 유지. 18.5 과 24.9 사이의 체질량 지수(체질량 지수)를 목표로하고 있습니다.
건강하게 먹는다. 과일,채소,저지방 유제품과 덜 포화 된 총 지방을 많이 섭취하십시오.
나트륨 감소. 이상적으로,당신은 하루,하지만 적어도 1000 밀리 그램을 줄이는 목표로 1500 밀리 그램 아래 유지 해야 하루.
활성 상태 유지. 주당 최소 90~150 분의 유산소 운동 및/또는 동적 지구력 운동 및/또는 3 회의 아이소 메트릭 지구력 운동을 목표로하십시오.
알코올 섭취를 제한하십시오. 하루에 1~2 잔 이상의 알코올 음료를 마시지 마십시오(대부분의 여성은 1 잔,대부분의 남성은 2 잔).

치료를 모니터링하고 혈압을 추적하십시오.

약을 복용해야하는 경우 의사가 지시 한대로 정확하게 복용하십시오.