1918 년부터 12 가지 집중 운동
당신의 마음은 한 가지에서 다른 것으로 날아 갑니까? 몇 분 이상 무언가에 집중하는 데 문제가 있습니까? 당신은 그 결과로 집의 주위에 속이는 반 완성되는 계획사업의 낱단이 있는가,그리고 다스 반 구워진 아이디어는 아직도 당신의 두개골에서 주변에 두드리는가,따라서 당신이 그 것에 그리고 당신의 생활에 있는 곳에 대략 후회의 더미? 그렇다면,당신은 무엇을해야합니까?
이제 체육관에 가서 팔과 다리가 약하고 연약한 것을 찾기 위해 몸무게를 들어 올리려고한다면 근육을 강화하기위한 주간 운동 프로그램을 시작할 것입니다. 글쎄,당신의 마음은 근육의 일종입니다! 그리고 너의 몸안에 근육같이 다만,너의 두뇌는 주간 운동을 그것의 초점 및 농도의 힘높은 쪽으로 조율한것을 필요로 한다. 당신의 국수에 대한 좋은 운동은 무엇입니까? 글쎄,나는 1918 년의 위대한 오래된 책에서 몇 가지 흥미로운 집중력 연습을 발견했습니다:집중력의 힘 테론 큐. 듀몽,그리고 아래의 책에서 일부 발췌를 공유,씨에서 훌륭한 삽화와 함께. 당신은 물 한 잔에 미친 사람처럼 보일 수 있습니다,당신은 당신의 집중력이 교수 수준으로 증가함에 따라 마지막 웃음을해야합니다. 이 가이드를 사용하여 두뇌를 강화하거나 영감으로 자신의 집중력 운동을 발명하십시오. 지금 당신의 코의 측에 당신의 손가락을 두고 시작하자.
1918 년부터 집중 연습
태양 광선은 태양 유리를 통해 물체에 초점을 맞출 때 동일한 빛과 열원의 산란 된 광선보다 몇 배 더 큰 열을 생성합니다. 이것은 주의의 진실하다. 그것을 분산 당신은 얻을 수 있지만,일반적인 결과. 그러나 1 개의 것에 그것을 중심에 두거든 당신은 매우 더 나은 결과를 장악한다. 너가 목표에 너의 주의를 집중할 때,너의 각 활동은,자발 적이고 비자발적,저 목표를 달성하기의 방향안에 이다. 당신이 다른 모든 것을 배제하기 위해 당신의 에너지를 일에 집중한다면,당신은 당신이 원하는 것을 가져올 수있는 힘을 생성합니다.
당신이 당신의 생각에 집중할 때,당신은 그 힘을 증가시킵니다. 따르는 운동은 지루하고 단조로운,그러나 유용하다. 당신이 그(것)들에서 지속하는 경우에 당신은 농도의 당신의 힘을 증가하기 때문에,아주 귀중하다는 것을 찾아낼 것이다.
먼저 마음의 명령에 순종하기 위해 몸을 훈련해야합니다. 나는 당신이 당신의 근육 운동을 제어 할 수 있습니다. 뒤에 오는 운동은 근육의 완전한 통제를 취득하기 위하여 너를 원조하기안에 특별하게 좋다.
운동 1:의자에 가만히 앉아
편안한 의자에 앉아 당신이 유지할 수있는 방법을 여전히 참조하십시오. 이것은 보인다 쉽지 않다. 당신은 여전히 앉아에 관심을 집중해야 할 것이다. 시계 및 어떤 무의식적인 근육 움직임을 만들고 있지 않습니다 참조 하십시오. 약간의 연습으로 당신은 15 분 동안 근육의 움직임없이 가만히 앉아 할 수 있습니다 찾을 수 있습니다. 처음에 나는 5 분 동안 편안한 자세로 앉아 조언한다. 당신은 여전히 완벽하게 유지 할 수 있습니다 후,10 분 다음 열 다섯에 시간을 증가. 이것은 필요한 한 이다. 그러나 아직도 유지하기 위해 자신을 긴장하지 마십시오. 당신은 완전히 편안해야합니다. 이 편안한 습관이 아주 좋다는 것을 알게 될 것입니다.
운동 2:손가락에 시선을 고정
다시 어깨,머리를 위로 턱 밖으로 의자에 앉아. 그것은 당신의 어깨와 수준에 될 때까지 오른쪽 팔을 들어 올려,오른쪽을 가리키는. 주위를 둘러 봐,머리 만,당신의 손가락에 시선을 고정,1 분 동안 여전히 완벽하게 팔을 유지. 왼팔과 같은 운동을 한다. 팔을 완벽하게 안정적으로 유지할 수있을 때,각 팔로이 5 분을 할 수있을 때까지 시간을 늘리십시오. 이 뻗은 때 아래로 손의 손바닥을 돌려,이 가장 쉬운 위치이기 때문에. 너가 너의 눈을 손가락의 끝에 고치는 지키면 너는 너의 팔을 완전하게 아직도 지키면 말할 수 있을 것이다.
연습 3:뻗은 유리에 눈을 고정
물 가득 작은 유리를 채우고 손가락으로 파악;당신의 앞에 직접 팔을 넣어. 지금 유리에 눈을 고치고 아무 운동도 두드러지지 않을 팔을 이렇게 꾸준한 유지하는 것을 시도하십시오. 이것을 1 순간을 위해 첫째로 하고 5 에 그때 증가하십시요. 첫 번째 팔로 운동을 한 다음 다른 팔로 운동하십시오.
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위 운동의 목적은 무의식적 인 근육 운동을 통제하여 행동을 완전히 자발적으로하는 것입니다. 당신의 정신력이 당신의 근육 운동을 통제 할 수 있도록 의지의 통제하에 자발적 근육을 가지고 다음과 같은 운동.
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운동 4: 주먹을 열고 닫는 데 집중
의자를 테이블 위로 옮기고 손을 그 위에 놓고 주먹을 움켜 쥐고 손등을 테이블 위에 올려 놓으면 엄지 손가락이 손가락 위로 두 배가됩니다. 지금 주먹에 너의 시선을 잠시 동안 고치고십시요,그때 중대한 중요성의 사정 이었다 처럼,점차적으로 너의 전체 주의를 행위에 고치는 지키는 엄지를 확장하십시요. 그런 다음 첫 번째 손가락을 점차적으로 확장 한 다음 나머지 손가락을 열 때까지 두 번째 손가락을 확장하십시오. 그런 다음 첫 번째 열린 마지막 다음 나머지를 닫는 과정을 반대하고,마지막으로 당신은 손가락을 통해 폐쇄 엄지 손가락으로 원래 위치에 다시 주먹이있을 것이다. 이 운동은 왼손으로하십시오. 너가 각 손에 그것을 5 시간 할 까지 1 개의 손 및 그때 다른 사람에 이 운동을 첫째로 유지하십시요. 며칠 안에 그것을 10 배로 늘릴 수 있습니다.
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기회는 위 운동이 처음에 당신을”피로하게 할 것이다 이다,”그러나 당신이 이 단조로운 운동을 실행하는 것이 중요하다 그래서 당신은 당신의 주의를 훈련할 수 있다. 그것은 또한 당신이 당신의 근육 운동을 제어 할 수 있습니다. 주의는,당연히,손의 각 운동에 바싹 지켜져야 한다;그것이 이지 않으면,너는 당연히 운동의 가치를 잃는다.
당신은이 운동을 매우 간단하고 가치가 없다고 생각할 수도 있지만,짧은 시간에 근육 운동,마차 및 태도에 대해 훨씬 더 잘 통제 할 수 있다는 것을 알게 될 것이며,주의력을 크게 향상 시켰고,당신이하는 일에 당신의 생각을 집중시킬 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
당신이 무엇을 하든지,그것이 당신의 삶의 주요 대상이라고 상상해 보십시오. 너가 하고 있는 무엇을 너가 세계안에 다른것에 흥미있지 않다 그러나 상상하십시요. 당신의주의가 당신이있는 일에서 벗어나게하지 마십시오. 당신의 관심은 의심 할 여지없이 반항적 일 것이지만,그것을 통제하고 그것이 당신을 통제하게하지 마십시오. 일단 반항적 인 관심을 정복하면 그 당시에 깨달을 수있는 것보다 더 큰 승리를 거두었습니다. 여러 번 나중에 당신은 당신이 손에 개체에 가장 가까운 관심을 집중 배운 감사 할 것입니다.
흥미롭지 않은 익숙한 물건에 집중하지 않고 하루를 보내지 마십시오. 그것은 덜 관심을 필요로,흥미로운 개체를 선택하지 마십시오. 덜 흥미로운 그것은 더 나은 운동이 될 것입니다. 조금 연습 후에 당신은 당신이 의지에 재미 주제에 당신의 주의를 중심에 둘 다는 것을 찾아낼 것이다. 집중할 수있는 사람은 자신의 몸과 마음을 완벽하게 제어 할 수 있으며 자신의 성향의 주인이 될 수 있습니다. 당신이 자신을 통제 할 수있을 때 당신은 다른 사람들을 통제 할 수 있습니다. 당신은 의지력이 부족한 사람에 비해 당신에게 거인을 만들 것입니다 의지를 개발할 수 있습니다. 너가 일을 한것을 결정할 하자마자 너는 그런 통제의 밑에 그것이 있을 까지 다른 방법안에 너의 의지력을 철저히 시험하십시요 너는 추진하,한다 그것을. “나는 공정하게 잘했다”정신으로 결코 만족되고지 않,그러나 앞으로 너의 제일 노력을 두십시요. 다른 것에 만족하지 마십시오. 당신이 이것을 얻었을 때 당신은 당신이 의도 한 사람입니다.
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운동 5: 농도는 냄새의 감각을 증가
산책을하거나 나라에서 운전하거나 꽃밭을 지나갈 때 꽃과 식물의 냄새에 집중하십시오. 당신이 감지 할 수 있습니다 얼마나 많은 다른 종류를 참조하십시오. 그런 다음 하나의 특정 종류를 선택하고 이것 만 감지하려고합니다. 이 강하게 냄새의 감각을 강화 것을 발견 할 것이다. 그러나 이러한 차별화에는 특이하게 세심한 태도가 필요합니다. 냄새의 감각이 발달될 때,너희는 마음으로부터 모든 생각들을 차단할뿐 아니라 냄새의 생각들을 차단해야 한다,그러나 너희는 또한 너희의 마음이,당분간,집중되어 있는 것을 제외하고 모든 냄새의 인식들을 차단해야 한다. 당신은 냄새의 감각을 개발하기위한 운동에 대한 많은 기회를 찾을 수 있습니다. 너가 공기안에 밖으로 이을 때,다른 냄새를 위해 경보에 있으십시요. 당신은 모든 종류의 라덴 공기를 찾을 수 있지만,년 후 그 향기의 향기가 생생하게이 운동의 상황을 기억 할 수 있도록 선택된 하나에 집중하자.
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이 운동의 목적은 집중된 관심을 개발하는 것입니다,당신은 당신이 할 수있는 것을 발견 할 것이다,자신의 연습을 통해,당신의 마음을 제어하고 당신이 당신의 팔을 할 수있는 것처럼 당신의 생각을 그냥 같은 지시.
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운동 6:
내 집중 누워 근육을 철저히 이완하십시오. 당신의 심장의 박동에 집중. 다른 것에 관심을 기울이지 마십시오. 이 위대한 기관이 신체의 모든 부분에 혈액을 펌핑하는 방법을 생각하십시오; 실제로 큰 저수지를 떠나 오른쪽 발가락에 하나의 스트림에가는 혈액을 그림을보십시오. 손가락의 끝에 팔을 내려가는 다른 그림. 약간의 연습 후에 당신은 실제로 당신의 시스템을 통과하는 혈액을 느낄 수 있습니다.
운동 7:수면에 집중
물 방법으로 알려진 것은 매우 간단하지만 수면을 유도하는 데 매우 효과적입니다. 당신의 잠자는 방에 있는 테이블에 맑은 물 전체 유리를 넣어. 테이블 옆에 의자에 앉아 물 한 잔에 시선하고 그것이 얼마나 침착 생각합니다. 그럼 그냥 진정 상태로 점점 자신을 그림. 짧은 시간에 당신은 조용 해지고 신경을 발견 할 것이다 당신은 잠을 갈 수있을 것입니다. 때로는 수면을 유도하기 위해 졸음을 느끼는 것이 좋으며,다시 말하지만,가장 지속적인 불면증은 자신을 무생물로 생각하는 것–예를 들어 시원하고 조용한 숲의 깊이에 빈 통나무로 극복했습니다.
불면증으로 고생하는 사람들은 매우 효과적인 신경을 조용한 이러한 수면 운동을 찾을 수 있습니다. 그냥 잠을가는 어려움이 없다는 것을 당신의 마음에 아이디어를 유지;불면증의 모든 두려움을 추방. 이 운동을 연습하면 잠을 잘 것입니다.
연습 8:유리 앞에 말하기 연습
당신의 눈을 가진 수준에 당신의 거울에 2 개의 표를 만들고,당신으로 보는 2 개의 인간 눈으로 그(것)들을 생각하십시오. 당신의 눈은 아마도 처음에는 조금 깜박일 것입니다. 머리를 움직이지 말고 똑바로 서십시오. 머리를 완벽하게 유지하는 데 모든 생각을 집중하십시오. 다른 생각이 당신의 마음에 오게하지 마십시오. 그런 다음,여전히 머리,눈과 몸을 여전히 유지,당신은 신뢰할 수있는 남자 또는 여자처럼 생각해야한다;사람이 거울 연습 심호흡 앞에 서있는 동안…
에 대한 자신감을 가질 것 같은. 방에 있는 신선한 공기의 많음이 다는 것을,그리고 당신이 그것에 사실상 잔치를 베풀고 있다는 것을 보십시오. 당신은 그것이 모든 세포에 스며들 때 당신의 소심함이 사라질 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 평화와 권력의 감각으로 대체되었습니다.
남자처럼 서서 얼굴과 눈의 근육을 통제하는 사람은 항상 주의를 집중한다. 그의 대화에서,그는 그가 접촉하는 사람들을 더 잘 감동시킬 수 있습니다. 그는 반대가 그 전에 녹아 버리는 평온과 힘의 느낌을 얻습니다.
이 운동을 수행하기에 하루에 3 분이 충분합니다.
운동 9:집중의 동부 방식
수직 위치에 높은 다시 의자에 앉아. 오른쪽 콧 구멍에 대해 한 손가락을 누르십시오. 당신이 10 에 세는 때 지금 온화하게 안으로 흡입 당기는 길고,심호흡을 가지고 가십시오;당신이 10 에 세는 때 그 때 맞은 비공을 통해서 흡입을 추방하십시오. 이 운동을 반대쪽 콧 구멍으로 반복하십시오. 이 운동은 각 앉아에서 적어도 20 번 수행해야합니다.
연습 10:제어 욕망
제어 할 수있는 가장 어려운 힘 중 하나 인 욕망은 집중력에 훌륭한 운동을 제공합니다. 너가 있있는 것을 다른 사람에게 말하고 싶는것은 자연적 보인다;그러나,이 욕망을 통제한것을 배우기서,너는 경이롭게 농도의 너의 힘을 강화할 수 있는다. ,너 있는다 너의 자신의 사업에 참석하기 위하여 너가 할 수 있는 모두가 생각하십시요. 다른 사람들을 생각하거나 그들에 대해 험담하는 데 시간을 낭비하지 마십시오.
자신의 관찰에서,당신은 해로운 다른 사람에 대해 뭔가를 배울 경우,자신에게 그것을 유지. 당신의 의견은 나중에 어쨌든 잘못된 것으로 판명 될 수 있지만,옳든 그르든,당신은 당신의 견해를 전달하려는 당신의 욕망을 통제함으로써 당신의 의지를 강화했습니다.
당신이 좋은 소식을 듣는다면 당신이 만나는 첫 번째 사람에게 그것을 말하고 싶은 욕망에 저항하십시오. 그것은 말하는 욕망을 금지하는 저항의 모든 힘의 농도를 필요로 할 것이다. 당신은 당신이 당신의 욕망을 완벽하게 제어 할 수 있다고 생각 후 당신은 당신의 뉴스를 알 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 그것을 말할 완전히 준비가 될 때까지 뉴스를 전달하는 욕망을 억제 할 수 있어야합니다. 욕망에 통제의 이 힘을 소유하지 않는 사람은 것을 말하게 쉽다 일 것이지 않는다,그로 인하여 수시로 불필요한 말썽안에 그들자신 그리고 다른 사람 둘 다를 관련시킨.
당신이 불쾌한 소식을들을 때 흥분하는 습관에있는 경우,그냥 자신을 제어하고 놀라움의 느낌표없이 그것을받을 수 있습니다. 자신에게 말,”아무것도 내 자제력을 잃게 될 것입니다. 이 자제심이 사업안에 너에게 다량을 가치가 있을 고 너는 경험에서 발견할 것이다. 너는 차갑 이끌린 사업가로 위에 보고,시간안에 이것은 귀중한 사업 자산이 된다. 물론 상황은 사례를 변경합니다. 때때로 그것은 열광 될 필요가있다. 그러나 자제력의 연습을 위한 기회를 위한 감시병에 이제까지 있으십시오. “자기 영을 다스리는 자는 도시를 다스리는 자보다 크니라.”
운동 11:
을 읽으면 먼저 자신의 생각을 손에 든 주제에 집중하지 않고는 아무도 생각할 수 없다. 모든 남자와 여자는 명확하게 생각하기 위해 자신을 훈련해야합니다. 훌륭한 운동은 약간 단편 소설을 읽고 그때 다만 요약한 계산서를 쓴것을 이다. 신문안에 기사를 읽고,몇몇 낱말이 너 그것을 내색할 수 있는 까 라고안에 보십시요. 필수 요소 만 얻기 위해 기사를 읽는 것은 가장 가까운 집중이 필요합니다. 당신이 읽은 것을 쓸 수 없다면,당신은 집중력이 약하다는 것을 알게 될 것입니다. 그것을 밖으로 쓰는 대신에 당신은 당신이 바라는 경우에 그것을 구두로 표현할 수 있다. 방에 가서 당신이 어떤 사람에게 얘기하는 것처럼 그것을 제공합니다. 당신은 농도를 개발하고 생각하는 학습에 가장 큰 가치의이 같은 운동을 찾을 수 있습니다.
이 간단한 운동의 숫자를 연습 한 후 20 분 동안 책을 읽고 당신이 읽은 것을 적어 둡니다. 기회는 처음에 당신은 매우 많은 세부 사항을 기억하지 않습니다,하지만 약간의 연습으로 당신은 당신이 읽은 내용의 아주 좋은 계정을 쓸 수있을 것입니다. 가까운 농도 더 정확한 계정이 될 것입니다.
짧은 문장 만 읽은 다음 단어를 적어 보려고 할 때 시간이 제한되는 것이 좋습니다. 당신이 이것을 할 수 있을 때,2 개 이상 문장을 읽고 유사하게 대우하십시오. 습관이 고정 될 때까지 당신이 그것을 유지하는 경우 연습은 아주 좋은 결과를 생성합니다. 그냥 그 같은 연습 연습에 여가 시간을 활용 하는 경우 농도의 놀라운 능력을 얻을 수 있습니다 제안. 당신은 문장의 모든 단어를 기억하기 위해 모든 생각을하지만,당신이 기억하고 싶은 것을 유지해야한다는 것을 발견 할 것이다,혼자 억제의이 힘은 운동의 문제에 대한 보상보다 더 것입니다. 당연히,상기의 모두에 있는 성공은 심상 또는 당신이 읽는 무엇을 그림에,가장 가까운 농도를 통해,힘 경작에 크게 달려 있다;힘에,1 명의 작가가 그것을 표현한 대로,우리가 우리의 발에 목록을 읽는 강 및 우리들 앞에 직조기를 듣는 산을 시키기의.
운동 12: 시계 농도
의자에 앉아 두 번째 손으로 시계를 테이블 위에 놓습니다. 그것이 주변에 가는 때 너의 눈에 초침을 따르십시요. 5 분 동안 이것을 유지,아무것도 생각 하지만 초침,이것은 아주 좋은 운동 때 몇 분 여분의,그것에 종속 의식의 흐름에 다른 모든 생각을 유지할 수 있다면. 초침에 관하여 특히 재미있는 약간이 있기 때문에,이것을 하는 것은 단단하다,그러나 그것을 성공에게 할 것을 요구된 의지력의 여분 노력에서 그것의 가치를 속인다.
이 운동 중에 항상 가능한 한 계속 유지하십시오.
