12 Konsentrasjonsøvelser Fra 1918

smetter tankene dine fra en ting til en annen? Har du problemer med å fokusere på noe i mer enn noen få minutter? Har du følgelig en haug med halvferdige prosjekter som ligger rundt huset, og et dusin halvbakte ideer som fortsatt banker rundt i kraniet ditt, og dermed en haug med anger om hvor du er med disse tingene og i livet ditt? Hvis ja, hva skal du gjøre?

nå hvis du gikk til gym og prøvde å løfte vekter bare for å finne armer og ben var svak og slapp, du vil starte et program med ukentlige øvelser for å styrke musklene. Vel, ditt sinn er også en slags muskel! Og akkurat som musklene i kroppen din, trenger hjernen din ukentlig trening for å tone opp styrken av fokus og konsentrasjon. Hva er en god trening for din noodle? Vel, jeg oppdaget noen interessante konsentrasjonsøvelser i en flott gammel bok fra 1918: The Power Of Concentration Av Theron Q. Dumont, og har delt noen utdrag fra boken nedenfor, sammen med noen flotte illustrasjoner Fra Mr. Ted Slampyak. Mens noen av øvelsene er litt klønete, og du kan se ut som en gal person stirrer på et utstrakt glass vann, vil du ha den siste latteren som konsentrasjonen makt øker Til Professor X nivåer. Bruk denne guiden til biff opp hjernen din, eller som inspirasjon til å oppfinne dine egne konsentrasjonsøvelser. Sett fingeren på siden av nesen din og la oss komme i gang.

Konsentrasjonsøvelser fra 1918

solens stråler, når de er fokusert på et objekt ved hjelp av et solglass, produserer en varme mange ganger større enn de spredte strålene av samme kilde til lys og varme. Dette gjelder oppmerksomhet. Scatter det og du får, men vanlige resultater. Men sette den på en ting, og du sikre bedre resultater. Når du fokuserer oppmerksomheten på et objekt, er hver handling, frivillig og ufrivillig, i retning av å oppnå det objektet. Hvis du vil fokusere dine energier på en ting til utelukkelse av alt annet, genererer du kraften som kan gi deg det du vil ha.

når du fokuserer tanken din, øker du styrken. Øvelsene som følger er kjedelige og monotone, men nyttige. Hvis du vil fortsette i dem, vil du finne at de er svært verdifulle, da de øker konsentrasjonsevnen din.

det vil være nødvendig å først trene kroppen til å adlyde kommandoene i sinnet. Jeg vil at du skal få kontroll over dine muskelbevegelser. Følgende øvelse er spesielt bra for å hjelpe deg med å få perfekt kontroll over musklene.

Øvelse 1: Sitte Stille I En Stol

Sitt i en komfortabel stol og se hvor stille du kan holde. Dette er ikke så lett som det virker. Du må fokusere oppmerksomheten på å sitte stille. Se og se at du ikke gjør noen ufrivillige muskelbevegelser. Ved litt øvelse finner du at du er i stand til å sitte stille uten bevegelse av musklene i femten minutter. Først anbefaler jeg å sitte i en avslappet stilling i fem minutter. Etter at du er i stand til å holde deg helt stille, øk tiden til ti minutter og deretter til femten. Dette er så lenge det er nødvendig. Men press aldri deg selv for å holde deg stille. Du må være avslappet helt. Du vil finne denne vanen med å slappe av er veldig bra.

Øvelse 2: Fest Blikket På Fingrene

Sitt i en stol med hodet opp og haken ut, skuldrene tilbake. Løft høyre arm til den er på nivå med skulderen, peker til høyre. Se deg rundt, med bare hodet, og fest blikket på fingrene, og hold armen helt stille i ett minutt. Gjør den samme øvelsen med venstre arm. Når du er i stand til å holde armen helt stødig, øke tiden til du er i stand til å gjøre dette fem minutter med hver arm. Vri håndflaten nedover når den er utstrakt, da dette er den enkleste posisjonen. Hvis du vil holde øynene fast på tuppen av fingrene vil du kunne fortelle hvis du holder armen helt stille.

Øvelse 3: Fest Øynene på Utstrakt Glass

Fyll et lite glass fullt av vann, og ta tak i det med fingrene; legg armen rett foran deg. Fest øynene på glasset og prøv å holde armen så jevn at ingen bevegelse blir merkbar. Gjør dette først for et øyeblikk og øk det til fem. Gjør øvelsen med første arm og deretter den andre.

_____

formålet med de ovennevnte øvelsene er å få kontroll over den ufrivillige muskelbevegelsen, noe som gjør dine handlinger helt frivillige. Følgende øvelse for å bringe dine frivillige muskler under kontroll av viljen, slik at dine mentale krefter kan kontrollere muskelbevegelsene dine.

_____

Øvelse 4: Konsentrer Deg Om Å Åpne Og Lukke Nevene

Flytt stolen opp til et bord, plassere hendene på den, knuger nevene, holde baksiden av hånden på bordet, tommelen doblet over fingrene. Nå feste blikket på neven for en stund, deretter gradvis utvide tommelen, holde hele oppmerksomheten festet på loven, akkurat som om det var en sak av stor betydning. Deretter strekker du førstefingeren, deretter den andre og så videre til du åpner resten. Deretter reverserer prosessen, lukker først den siste åpnet og deretter resten, og til slutt vil du få knyttneve igjen i den opprinnelige posisjonen med tommelen lukket over fingeren. Gjør denne øvelsen med venstre hånd. Hold opp denne øvelsen først med en hånd og deretter den andre til du har gjort det fem ganger med hver hånd. Om noen dager kan du øke den til ti ganger.

_____

sjansene er at de ovennevnte øvelsene først vil gjøre deg “sliten”, men det er viktig for deg å øve disse monotone øvelsene slik at du kan trene din oppmerksomhet. Det gir deg også kontroll over muskelbevegelsen din. Oppmerksomheten må selvfølgelig holdes tett på hver bevegelse av hånden; hvis det ikke er det, mister du selvfølgelig verdien av øvelsen.

du tror kanskje disse øvelsene er veldig enkle og uten verdi, men jeg lover deg på kort tid at du vil legge merke til at du har mye bedre kontroll over dine muskelbevegelser, vogn og oppførsel, og du vil finne at du har kraftig forbedret din oppmerksomhetskraft og kan sentrere tankene dine om hva du gjør, noe som selvfølgelig vil være veldig verdifullt.

uansett hva du kan gjøre, forestill deg at det er ditt hovedobjekt i livet. Tenk deg at du ikke er interessert i noe annet i verden, men hva du gjør. Ikke la oppmerksomheten din komme vekk fra arbeidet du er på. Din oppmerksomhet vil uten tvil være opprørsk, men kontroller den og ikke la den kontrollere deg. Når en gang du erobre opprørsk oppmerksomhet du har oppnådd en større seier enn du kan realisere på den tiden. Mange ganger etterpå vil du være takknemlig du har lært å konsentrere din nærmeste oppmerksomhet på objektet for hånden.

La ingen dag gå uten å praktisere å konsentrere seg om noe kjent objekt som er uinteressant. Velg aldri et interessant objekt, da det krever mindre oppmerksomhet. Jo mindre interessant det er jo bedre trening vil det være. Etter litt øvelse finner du at du kan fokusere oppmerksomheten på uinteressante emner etter ønske. Den som kan konsentrere seg, kan få full kontroll over sin kropp og sinn og være herre over sine tilbøyeligheter; ikke deres slave. Når du kan kontrollere deg selv, kan du kontrollere andre. Du kan utvikle En Vilje som vil gjøre deg til en gigant sammenlignet med mannen som mangler Viljestyrke. Prøv Din Viljestyrke på forskjellige måter til du har den under en slik kontroll at så snart du bestemmer deg for å gjøre noe, går du videre og gjør det. Aldri være fornøyd med” jeg gjorde ganske bra ” ånd, men legg frem din beste innsats. Vær fornøyd med ingenting annet. Når du har fått dette du er mannen du var ment å være.

_____

Øvelse 5: Konsentrasjon Øker Luktesansen

når du tar en tur, eller kjører i landet, eller passerer en blomsterhage, konsentrere deg om lukten av blomster og planter. Se hvor mange forskjellige typer du kan oppdage. Velg deretter en bestemt type og prøv å fornemme bare dette. Du vil oppdage at dette sterkt intensiverer luktesansen. Denne differensieringen krever imidlertid en merkelig oppmerksom holdning. Når luktesans utvikles, bør du ikke bare stenge ute fra sinnet hver tanke, men at av lukt, men du bør også stenge ute erkjennelse av hver lukt lagre det hvorpå ditt sinn, for tiden, er konsentrert. Du kan finne mange muligheter for øvelser for å utvikle luktesansen. Når du er ute i luften, vær på vakt for de forskjellige luktene. Du vil finne luften lastet med alle slag, men la konsentrasjonen på den valgte være slik at en duft av duften i etter år vil levende huske omstendighetene i denne øvelsen.

_____

hensikten med disse øvelsene er å utvikle konsentrert oppmerksomhet, og du vil finne at du kan, gjennom sin praksis, kontrollere tankene dine og lede dine tanker akkurat det samme som du kan armen.

_____

Øvelse 6: Konsentrasjon På Innsiden

Legg deg ned og slapp av musklene grundig. Konsentrere deg om å slå hjertet ditt. Ikke vær oppmerksom på noe annet. Tenk hvordan dette store organet pumper blodet til alle deler av kroppen; prøv å faktisk bilde blodet som forlater det store reservoaret og går i en strøm helt ned til tærne. Bilde en annen går ned armene til fingertrådene. Etter litt øvelse kan du faktisk føle blodet passerer gjennom systemet.

Øvelse 7: Konsentrere Seg Om Søvn

det som kalles vannmetoden er, selv om det er veldig enkelt, veldig effektivt å indusere søvn. Sett et fullt glass klart vann på et bord i soverommet ditt. Sitt i en stol ved siden av bordet og se inn i glasset med vann og tenk hvor rolig det er. Deretter bilde deg selv å komme inn like rolig en tilstand. På kort tid vil du finne nervene blir stille, og du vil være i stand til å gå i dvale. Noen ganger er det godt å se for deg å bli døsig for å indusere søvn, og igjen har den mest vedvarende søvnløshet blitt overvunnet av en som tenker på seg selv som noe livløs objekt–for eksempel en hul logg i dypet av den kule, stille skogen.

De som er plaget med søvnløshet vil finne disse søvn øvelser som stille nervene svært effektive. Bare holde ideen i tankene dine at det er ingen problemer med å gå i dvale; forvise all frykt for søvnløshet. Øv disse øvelsene, og du vil sove.

Øvelse 8: Øv På Å Snakke Foran Et Glass

Lag to merker på speilet ditt på et nivå med øynene dine, og tenk på dem som to menneskelige øyne som ser på deg. Øynene dine vil sannsynligvis blinke litt først. Ikke flytt hodet, men stå oppreist. Konsentrere alle dine tanker om å holde hodet helt stille. Ikke la en annen tanke komme inn i tankene dine. Så, fortsatt holde hodet, øyne og kropp fortsatt, tror at du ser ut som en pålitelig mann eller kvinne bør; som en person som noen ville ha tillit til …

mens du står foran speilet praksis dyp pusting. Se at det er rikelig med frisk luft i rommet, og at du bokstavelig talt feirer på den. Du vil finne at, som det gjennomsyrer hver celle, din engstelse vil forsvinne. Det har blitt erstattet av en følelse av fred og makt.

den som står opp som en mann og har kontroll over musklene i ansiktet og øynene, gir alltid oppmerksomhet. I sin samtale kan han bedre imponere de som han kommer i kontakt med. Han får en følelse av ro og styrke som får motstand til å smelte bort før den.

Tre minutter om dagen er lenge nok til å utøve denne øvelsen.

Øvelse 9: Den Østlige Måten Å Konsentrere Seg På

Sitt i en stol med høy rygg i oppreist stilling. Trykk en finger mot høyre nesebor. Nå tar en lang, dypt pust, trekke pusten i forsiktig som du teller til ti; deretter utvise pusten gjennom høyre nesebor som du teller til ti. Gjenta denne øvelsen med motsatt nesebor. Denne øvelsen skal gjøres minst tjue ganger ved hver sittende.

Øvelse 10: Kontrollere Begjær

Desire, som er en av de vanskeligste kreftene å kontrollere, vil gi deg gode øvelser i konsentrasjon. Det virker naturlig å ønske å fortelle andre hva du vet; men ved å lære å kontrollere disse ønskene, kan du fantastisk styrke dine konsentrasjonsevner. Husk at du har alt du kan gjøre for å ivareta din egen virksomhet. Ikke kast bort tiden din på å tenke på andre eller i sladder om dem.

hvis du fra din egen observasjon lærer noe om en annen person som er skadelig, hold det til deg selv. Din mening kan etterpå vise seg å være feil uansett, men om du har rett eller galt, har du styrket din vilje ved å kontrollere ditt ønske om å formidle dine synspunkter.

hvis du hører gode nyheter, motstå ønsket om å fortelle det til den første personen du møter, og du vil bli dratt nytte av det. Det vil kreve konsentrasjonen av alle dine krefter motstand mot å forby ønsket om å fortelle. Når du føler at du har full kontroll over dine ønsker kan du deretter fortelle nyheter. Men du må kunne undertrykke ønsket om å formidle nyheten til du er fullt klar til å fortelle det. Personer som ikke har denne makten av kontroll over begjær er tilbøyelige til å fortelle ting som de ikke bør, og dermed ofte involverer både seg selv og andre i unødvendige problemer.

hvis du er vant til å bli begeistret når du hører ubehagelige nyheter, bare kontroller deg selv og motta det uten utrop av overraskelse. Si til deg selv, ” Ingenting kommer til å få meg til å miste min selvkontroll. Du vil finne fra erfaring at denne selvkontrollen vil være verdt mye for deg i virksomheten. Du vil bli sett på som en kjølig-ledet forretningsmann, og dette i tid blir en verdifull virksomhet ressurs. Selvfølgelig endrer omstendighetene tilfeller. Til tider er det nødvendig å bli begeistret. Men vær alltid på utkikk etter muligheter for å utøve selvkontroll. “Den som styrer sin ånd, er større enn den som styrer en by.”

Øvelse 11: Når Du Leser

ingen kan tenke uten først å konsentrere sine tanker om emnet i hånden. Hver mann og kvinne skal trene seg til å tenke klart. En utmerket øvelse er å lese noen novelle og deretter skrive bare en forkortet uttalelse. Les en artikkel i en avis, og se i hvor få ord du kan uttrykke det. Å lese en artikkel for å få bare det viktigste krever nærmeste konsentrasjon. Hvis du ikke klarer å skrive ut det du leser, vil du vite at du er svak i konsentrasjon. I stedet for å skrive det ut kan du uttrykke det muntlig hvis du ønsker det. Gå til rommet ditt og lever det som om du snakket med noen. Du vil finne øvelser som dette av størst verdi i å utvikle konsentrasjon og lære å tenke.

etter at du har praktisert en rekke av disse enkle øvelsene, les en bok i tjue minutter og skriv deretter ned hva du har lest. Sjansene er at du først ikke vil huske veldig mange detaljer, men med litt øvelse vil du kunne skrive en veldig god redegjørelse for hva du har lest. Jo nærmere konsentrasjonen, desto mer nøyaktig blir kontoen.

det er en god ide når tiden er begrenset til å lese bare en kort setning og deretter prøve å skrive den ned ord for ord. Når du er i stand til å gjøre dette, lese to eller flere setninger og behandle på samme måte. Øvelsen vil gi svært gode resultater hvis du holder det opp til vanen er løst. Hvis du vil bare bruke fritiden i å praktisere øvelser som de foreslo du kan få fantastiske krefter konsentrasjon. Du vil finne at for å huske hvert ord i en setning må du holde ut hver tanke, men det som du ønsker å huske, og denne kraften av hemming alene vil mer enn kompensere for bryet med øvelsen. Selvfølgelig avhenger suksess i alt ovenfor i stor grad av å dyrke, gjennom nærmeste konsentrasjon, kraften til bilde eller bilde det du leser; på kraften, som en forfatter uttrykker det, å la fjellene som vi hører vev foran oss og elvene som vi leser ruller for våre føtter.

Øvelse 12: Se Konsentrasjon

Sitt i en stol og legg en klokke med en annen hånd på bordet. Følg den andre hånden med øynene når den går rundt. Hold dette opp i fem minutter, tenk på ingenting annet enn den andre hånden, Dette Er en veldig god øvelse når du bare har noen få minutter til overs, hvis du er i stand til å holde alle andre tanker i bevissthetsstrømmen underordnet den. Siden det er lite som er spesielt interessant om den andre hånden, er det vanskelig å gjøre dette, men i den ekstra innsatsen av viljestyrke som kreves for å gjøre det vellykket, ligger verdien.

prøv Alltid å holde så stille som mulig under disse øvelsene.

Lytt til min podcast Med Cal Newport om verdien av dyp konsentrasjon: