Chelsea

24 Jun 2018

Hva Er Chelsea?

Wod Chelsea er den eneste CrossFit Jenta SOM heter WOD som ER AV EMOM type. EMOM står For Hvert Minutt På Minuttet, og målet ditt er å gjøre foreskrevet arbeid hvert minutt og hvile til slutten av minuttet.

God score å slå Chelsea

målet ditt er å fullføre Chelsea. Fra min erfaring bør minst 50% idrettsutøvere i gjennomsnittlig CrossFit-klasse kunne fullføre alle 30 runder. Nybegynnere bør kunne fullføre minst 10-15 runder.

Avanserte utøvere kan være lurt å øke reps til 6/12/18 og toppidrettsutøvere kan øke reps til enda 7/14/21.

Hvordan slå Chelsea

Mange idrettsutøvere vil kunne gjøre alle runder ubrutt og har fortsatt omtrent 15 til 20 sekunder å spare hvert minutt. Denne guiden fokuserer på idrettsutøvere som har et problem å gjøre alle 30 runder Av Chelsea.

Pull-Ups

hvis du har et problem med pull-ups, kan du dele dem i flere sett. Å gjøre 2 sett med 3 + 2 siden begynnelsen vil hjelpe deg mye med tretthet i senere runder.

du kan også prøve singler på pull-ups, men gjør dette bare hvis du kobler flere pull-ups sammen. Ikke glem at singler vil kaste bort mye dyrebar tid, Og Chelsea vil bli til 30-minutters AMRAP, da du nesten ikke har tid til å hvile.

Push-Ups

Dette er et hoved klebrig punkt for de fleste idrettsutøvere. Mange vil gjøre push-ups ubrutt i første omgang, men begynner å miste mye tid på dem i andre omgang.

Start med 2 av 6 + 4 eller 3 sett med 4+3+3 siden første runde for å sikre at du ikke blir sittende fast på push-ups.

Air Squats

du vil lukke hver runde med 15 air squats, så sørg for å tempoet dem avhengig av hvor mye tid du fortsatt har.

hvis du sprint i hver runde siden begynnelsen, kan du ha et problem å fullføre Chelsea på Grunn Av hjertefrekvensspiss. I senere runder vil disse pigger gjøre deg mer sliten, og du vil ikke kunne gjenopprette lenger.

Prøv å gjøre air squats sakte siden første runde, så du vil fullføre den siste air squat på rundt 0:57 og fortsett deretter med neste runde. Første runder kan føles sakte, men du vil unngå å brenne ut for tidlig.

Overganger

denne treningen kan gjøres på ett sted, så det er ingen grunn til å gå bort fra pull-up bar. Bare gjør alle tre bevegelsene på samme sted.

sørg Også for å ha bare rask hvile hvis du deler bevegelser til flere sett.

Pacing

Sørg for å se klokken hele tiden for å vite hvor du er i minuttet og endre tempoet på farten.

det er ingen grunn til å gjøre de første 10 rundene på 35 sekunder hvis du ikke skal fullføre alle 30 rundene. Det er bedre å bytte Chelsea til 30 minutter AMRAP hvor du gjør hver runde sakte i hele 60 sekunder.

bare husk: Sakte & stabil!

Rx + Chelsea

hvis du er ute etter utfordring, prøv Å gjøre Chelsea med flere reps. Sett med 6/12/18 bør være ganske utfordrende, eller du kan til og med prøve 7/14/21 hvis du er elitutøver.

TAGGER

chelsea, chelsea time, chelsea times, chelsea wod, chelsea wods, chelsea workout, crossfit, crossfit chelsea, god tid chelsea, hvordan du får god tid i chelsea, tid chelsea, hva er god tid for chelsea, wod tid chelsea