Fem enkle trinn for å kontrollere blodtrykk

HTN fortjener din oppmerksomhet

Ukontrollert høyt blodtrykk (HTN eller hypertensjon) kan være dødelig. Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, kan disse fem enkle trinn hjelpe deg å få det under kontroll:

Kjenn tallene dine

De fleste som har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, vil holde det under 130/80 mmHg, men helsepersonell vil fortelle deg hva ditt personlige blodtrykksmål er.

Arbeide med legen din

din helsepersonell vil hjelpe deg med å planlegge blodtrykksreduksjonen.

Gjør noen små livsstilsendringer

i mange tilfeller vil dette være legenes første anbefaling, med fokus på:

• Opprettholde en sunn vekt. Mål for en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9.
• Spis sunnere. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter og mindre mettet og totalt fett.
• Reduser natrium. Ideelt sett bør du holde deg under 1500 mg per dag, men med målet om å redusere minst 1000 mg per dag.
• Hold deg aktiv. Sikt på minst 90 til 150 minutter med aerob trening og / eller dynamisk utholdenhetstrening og / eller tre økter med isometriske utholdenhetsøvelser per uke.
• Begrens alkoholforbruket. Ikke drikk mer enn 1 eller 2 alkoholholdige drikker om dagen (en for de fleste kvinner, to for de fleste menn).

Fortsett å overvåke blodtrykket ditt hjemme

Overvåk behandlingen og spor blodtrykket ditt.

Ta medisiner

hvis du må ta medisiner, ta dem nøyaktig slik legen din forteller deg.