hvordan gå ned i vekt etter fødsel

etter fødsel er det normalt at en kvinne vil gå ned i vekt og gå tilbake til det hun hadde før hun ble gravid, for å øke selvtilliten og føle seg godt om seg selv. Men i denne fasen må vekttapet være progressivt, så du bør ikke lage restriktive dietter som kan skade både babyen og moren.

det er viktig å opprettholde et balansert og sunt kosthold som favoriserer vekttap naturlig etter fødsel, å måtte miste i gjennomsnitt mellom 250 til 500 g per uke, slik at moren føler seg bra igjen med sitt bilde. Så noen tips som kan hjelpe i postpartum vekttap prosessen er:

Feeding

du bør prøve å amme når det er mulig, fordi i løpet av denne prosessen bruker fettet som ble lagret under graviditeten, samt kalorier som forbrukes for å stimulere produksjonen av morsmelk. Dette favoriserer vekttap i postpartum, siden å produsere en liter brystmelk er 800 kalorier nødvendig daglig; hvor 500 kalorier er gitt av dietten og 300 kalorier er tatt fra mors innskudd.

Opprettholde et balansert kosthold

i denne fasen krever kroppen en større mengde energi for å kunne produsere morsmelk, dette kan føre til at kvinnen føler seg mer sulten og kan føre til vektøkning. Av denne grunn er det viktig at kvinner opprettholder et sunt, balansert kosthold, ikke bare for å fremme babyens helse, men også for å opprettholde sin helse og oppmuntre vekttap.

på denne måten anbefales det at kvinner velger hele matvarer, frukt, grønnsaker og belgfrukter, da de er rike på næringsstoffer og bidrar til å opprettholde tarmhelsen. I tillegg er det også viktig at kvinnen reduserer mengden salt i det daglige kostholdet og unngår fettstoffer og høyt sukker; siden, bortsett fra å forstyrre vekttapsprosessen, kan det også føre til produksjon av gass og kolikk i babyen.

for å kontrollere sult, spise flere måltider om dagen i små porsjoner, tygge maten godt, spise sakte, og snack mat som inkluderer hele matvarer, frukt og grønnsaker. Se hva du bør spise mens du ammer.

Drikkevann

Drikkevann i denne fasen bidrar ikke bare til å opprettholde brystmelkproduksjonen, det reduserer også sulten ved å holde magen relativt full i løpet av dagen, og unngår fristelsen til å spise andre mindre sunne matvarer. I tillegg forbedrer det tarmtransitt, bidrar til å eliminere overflødig væske akkumulert i kroppen og holder kroppen hydrert.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet etter fødsel er også viktig for å hjelpe til med å gå ned i vekt, Og Det er ønskelig at kvinnen bare kommer tilbake til trening med medisinsk samtykke, som vanligvis oppstår ca 6 uker etter levering.

derfor, for å fremme vekttapsprosessen, er det viktig at kvinner utfører aerobic og muskelforsterkende øvelser, hovedsakelig av abs, slik at de på denne måten kan bekjempe slaphet. Det anbefales at kvinnen overvåkes av en fysisk utdannelsespersonell, slik at intensiteten av øvelsene er progressiv, og på denne måten kan komplikasjoner unngås etter fødsel. Noen av øvelsene som kan angis er:

• Hip lift: kvinnen skal ligge på ryggen på gulvet og bøye knærne, hvile føttene på gulvet og holde hendene på begge sider av hoften. Deretter bør du løfte hoften, trekke muskler i bekkenregionen, og deretter gå tilbake til startposisjonen, kontrollere bevegelsen;
• Jern: kvinnen skal ligge med forsiden ned på gulvet, skyve gulvet og forbli støttet med hender eller albuer og tær mens du holder magen kontrahert;
• Rumpespark (eselspark): med albuene og knærne flatt på gulvet, løft ett av bena til hoftehøyde, hold den bøyd, og gå tilbake til startposisjonen, kontroller bevegelsen.

disse øvelsene skal utføres 2 til 3 ganger i uken , og hvis de gjøres sammen med turer, løp, pilates eller yoga, er det for eksempel mulig å miste flere kalorier og derfor gå ned i vekt raskere.

det er også mulig å gå babyen i bilen i 30 minutter, dette er en måte å starte fysisk aktivitet og brenne kalorier, samt tjene som en måte å distrahere og frigjøre sinnet.

Eksempelmeny med sunn mat i postpartum

i tabellen nedenfor kan du se en eksempelmeny med et balansert og sunt kosthold:

beløpene som er inkludert i menyen varierer etter alder, fysisk aktivitet og hvis du har en tilknyttet sykdom eller ikke, så det ideelle er å gå til en ernæringsfysiolog for å gjøre en fullstendig evaluering og utvikle en næringsplan som passer til dine behov. Under ammingsfasen øker kaloriinntaket, så det er viktig å konsultere en profesjonell.

når du kan gjøre en diett mer restriktiv

når det gjelder mødre som får amming, bør du vente minst 6 måneder til en diett mer restriktiv, på denne måten vil kroppen være mer balansert hormonnivå og vil ikke bli kompromittert, produksjon av morsmelk.

Å Miste vekt etter fødsel er ikke lett, å være litt vanskeligere for de mødrene som av en eller annen grunn ikke kunne amme, i disse tilfellene kunne moren gjøre et litt mer restriktivt kosthold før seks måneder.

vekten som økes under graviditeten er progressiv, av samme grunn bør vekten å miste under postpartum være den samme, siden hvis du går ned i vekt raskt, kan du få dem igjen.