3 stiekeme dingen die collageen afbreken (maar gemakkelijk te repareren zijn!)

“Collageendepletie is een onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces. In plaats van me te richten op ‘anti-aging’, wat een gebrekkig concept is, aangezien we allemaal ouder worden, zie ik het graag als het behoud van de integriteit van de huid”, zegt beauty nutritionist en goed+goede bijdrager Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, een door de raad gecertificeerde huisarts die patiënten behandelt via telehealth app LiveHealth Online, gaat akkoord. “Zelfs als je alles ‘goed,’ iedereen begint te verliezen collageen rond de leeftijd van 25, en zeker in hun 30s, dus het is ook belangrijk om te accepteren en comfortabel met dat,” zegt ze. “De sleutel is dat te weten, terwijl je ook doet wat je kunt voor waar je bent in het leven.”

toevallig zijn er enkele super gemakkelijke gedragsveranderingen die kunnen helpen de collageendepletie in de huid en daarbuiten te vertragen. Dus blijf scrollen als experts onthullen 3 levensstijl gewoonten die stiekem breken collageen-en wat te doen over elk.

ervan uitgaande dat de SPF in uw stichting voldoende is

rechtstreeks van de afdeling van dingen die u al kent: de zon is publieke vijand nummer 1 als het gaat om het houden van huid jeugdig, en de beste manier om jezelf te beschermen tegen de stralen is door gelaagdheid op een SPF elke. verdomd. dag. “Te veel blootstelling aan de zon genereert vrije radicalen in de huid, die collageen afbreekt”, legt Dr.Finkelston uit. De huid absorbeert twee soorten licht UVA en UVB. Terwijl UVB stralen zijn verantwoordelijk voor het geven van u een zonnebrand, UVA stralen gaan veel dieper in dermis van de huid en na verloop van tijd breken de collageen levering. “UV-stralen zorgen er direct voor dat collageen afbreekt”, legt Sally Olivia Kim uit, oprichter van collagen company Crushed Tonic en auteur van de Collagen Glow.

het goede nieuws? Veel stichtingen zijn tegenwoordig verrijkt met SPF om dit te voorkomen. Het slechte nieuws? Alleen zijn ze niet genoeg. Je moet nog steeds slathering op ten minste een SPF 30 (zo niet 50 of hoger) elke dag—en nee, dat zal niet krijgen in de weg van uw vitamine D doelen. “Slechts 15 minuten direct zonlicht per week is alles wat je lichaam nodig heeft om genoeg vitamine D te krijgen,” zegt Dr. Finkelston.

maar naast de juiste SPF, zeggen beide experts dat het ook belangrijk is om uw zonnebril uit te breken wanneer u buiten bent. “Er zit collageen in je hele lichaam, van top tot teen, en dat geldt ook voor je ogen,” zegt Kim. “Weet je hoe als je botbouillon drinkt, je lippen een beetje plakkerig worden? Dat komt door het collageen. Het is als de lijm die je lichaam bij elkaar houdt; al het gelatineachtige in je lichaam is op collageen gebaseerd, wat een deel van wat je pezen, gewrichten en oogbollen maakt omvat.”Dr. Finkelston voegt eraan toe dat het niet beschermen van het collageen in je ogen kan leiden tot problemen op de weg, zoals maculadegeneratie of staar.Kim zegt dat een van de belangrijkste klachten die ze hoort van mensen is dat ze aannemen dat het consumeren van collageen—of het nu via voedselbronnen of supplementen is—alles is wat ze moeten doen om resultaten te zien. In werkelijkheid is het maar een deel van de puzzel. “Het maakt een slecht dieet niet goed”, zegt ze. “Alles wat belastingen op de nieren en de lever, waardoor het moeilijker voor hen te filteren en ontgiften van het lichaam, verlaagt uw collageen niveaus.”Wat ik haat om het te vertellen aan u betekent dat suiker en alcohol zijn beide slecht nieuws voor collageen.”Het probleem met inflammatoire voedingsmiddelen is dat ze de vorming van vrije radicalen en de afbraak van collageen stimuleren,” zegt Dr.Finkelston. “Dit omvat overtollige alcohol, want als je te veel drinkt, wordt het een gif voor het lichaam.”(Pro tip ondersteund door de wetenschap: beperk het tot minder dan vijf drankjes per week.)

om dit tegen te gaan, kan een dieet gevuld met vitamine C (en zeker, een huidverzorgingsroutine met het spul) helpen bij collageenafbraak. “Dit helpt ervoor te zorgen dat uw collageen produceert op de niveaus die het zou moeten zijn,” Kim zegt. Wetenschappelijke studies ondersteunen haar: onderzoekers hebben ontdekt dat vitamine C (lokaal en oraal) de collageensynthese stimuleert (win!) en fungeert als een krachtige antioxidant om vrije radicalen op te vangen die kunnen leiden tot de afbraak van collageen.

onvoldoende slaap

wat heeft slaap geen effect? “Slaap is niet alleen herstellend voor je hersenen, maar ook voor je huid”, zegt Dr.Finkelston. “Je huid is het grootste orgaan in je lichaam. Het heeft ook rust nodig.”Wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer het lichaam oververmoeid is, het het immuunsysteem in gevaar brengt (steek je hand op als je dat kunt bevestigen), wat op zijn beurt de collageenproductie vertraagt. Nog een mooie reden waarom als je je moe voelt, je er echt zo uitziet. Het heet niet voor niets schoonheidsslaapje.

hoeveel herstellende slaap heeft u eigenlijk nodig? Wetenschappers hebben gevonden 7 tot 8 uur precies de juiste hoeveelheid. Dat houdt uw immuunsysteem sterk en houdt de celcyclus kantelen in een snel tempo, dat is de sleutel voor het houden van de huid op zoek Jong. En als je toch bezig bent, overweeg dan slathering op een retinol of alt-retinol, die zijn laten zien om de collageenpompen in de huid om te draaien.

het beste deel over het maken van deze lifestyle tweaks is dat het niet alleen gunstig is als het gaat om de productie van collageen—uw hele lichaam zal profiteren en u zult zich ook beter voelen. En een goed gevoel is de grootste gezondheidswinst van allemaal.

als u hulp nodig hebt om die broodnodige slaap te krijgen, overweeg dan om meer van deze voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet—en dit supplement.