Chelsea

24 Jun 2018

Wat is Chelsea?De WOD Chelsea is het enige CrossFit meisje genaamd WOD dat EMOM-type is. EMOM staat voor elke minuut op de minuut, en je doel is om voorgeschreven werk te doen elke minuut en rust tot het einde van de minuut.

goede score te verslaan van Chelsea

uw doel is om de Chelsea te eindigen. Uit mijn ervaring moeten minstens 50% atleten van de gemiddelde CrossFit klasse in staat zijn om alle 30 rondes te voltooien. Beginners moeten in staat zijn om ten minste 10-15 rondes te voltooien.

gevorderde atleten willen mogelijk de herhalingen verhogen tot 6/12/18 en topsporters kunnen de herhalingen verhogen tot zelfs 7/14/21.

hoe de Chelsea te verslaan

veel atleten zullen alle rondes ononderbroken kunnen doen en nog steeds ongeveer 15 tot 20 seconden over hebben per minuut. Deze gids richt zich op atleten die een probleem hebben om alle 30 rondes van de Chelsea te doen.

Pull-Ups

als u een probleem hebt met pull-ups, kunt u ze in meerdere sets splitsen. Het doen van 2 sets van 3 + 2 sinds het begin zal u veel helpen met vermoeidheid in latere rondes.

u kunt ook singles proberen op pull-ups, maar doe dit alleen als u meerdere pull-ups aan elkaar koppelt. Vergeet niet dat singles veel kostbare tijd zal verspillen en Chelsea zal veranderen in 30 minuten AMRAP als je bijna geen tijd om te rusten zal hebben.

Push-Ups

dit is een belangrijk kleverig punt voor de meeste atleten. Velen zullen doen push-ups ongebroken in de eerste helft, maar beginnen te verliezen veel tijd op hen in de tweede helft.

begin met 2 van 6 + 4 of 3 sets van 4+3+3 sinds de eerste ronde om ervoor te zorgen dat je niet vast komt te zitten op push-ups.

Luchtkraakpanden

u sluit elke ronde met 15 luchtkraakpanden, dus zorg ervoor dat u het tempo aanpast afhankelijk van hoeveel tijd u nog hebt.

als u in elke ronde sprint sinds het begin, kunt u een probleem hebben bij het afwerken van de Chelsea vanwege hartslagpieken. In latere rondes, zullen deze spikes je meer moe maken, en je zult niet meer in staat zijn om te herstellen.

probeer air squats langzaam te doen sinds de eerste ronde, dus je eindigt de laatste air squats rond 0:57 en ga dan gewoon verder met de volgende Toer. De eerste rondes kunnen langzaam aanvoelen, maar u zult voorkomen dat u te snel opbrandt.

overgangen

deze training kan op één plek worden uitgevoerd, dus er is geen reden om weg te gaan van de pull-up bar. Doe alle drie de bewegingen op dezelfde plaats.

zorg er ook voor dat u snel rust heeft als u bewegingen splitst naar meerdere sets.

Pacing

zorg ervoor dat u de klok de hele tijd in de gaten houdt om te weten waar u bent in de minuut en verander het tempo onderweg.

er is geen reden om de eerste 10 rondes in 35 seconden te doen als je niet alle 30 rondes wilt afmaken. Het is beter om de Chelsea te schakelen naar 30 minuten AMRAP waar je elke ronde langzaam doet voor volledige 60 seconden.

onthoud: langzaam & gestaag!

Rx+ Chelsea

als u op zoek bent naar een uitdaging, probeer dan de Chelsea met meer herhalingen. Sets van 6/12/18 zouden een behoorlijke uitdaging moeten zijn of u kunt zelfs 7/14/21 proberen als u een topsporter bent.

TAGS

chelsea, Chelsea time, chelsea times, chelsea wod, chelsea wods, chelsea workout, crossfit, crossfit chelsea, good time chelsea, how to get good time in chelsea, time chelsea, what is good time for chelsea, wod time chelsea