gewichtsverlies na de bevalling
na de bevalling is het normaal dat een vrouw wil afvallen en terug wil keren naar wat ze had voordat ze zwanger werd, om haar gevoel van eigenwaarde te vergroten en een goed gevoel over zichzelf te hebben. Tijdens deze fase moet het gewichtsverlies echter progressief zijn, dus je moet geen beperkende diëten maken die zowel de baby als de moeder kunnen schaden.
het is belangrijk om een evenwichtig en gezond dieet te handhaven dat gewichtsverlies op natuurlijke wijze bevordert na de bevalling, waarbij gemiddeld 250 tot 500 g per week moet verliezen, waardoor de moeder zich weer goed voelt met haar imago. Dus sommige tips die kunnen helpen bij het postpartum gewichtsverlies proces zijn:
voeding
u moet zoveel mogelijk borstvoeding proberen te geven, omdat hierbij gebruik wordt gemaakt van het vet dat tijdens de zwangerschap is opgeslagen en de verbruikte calorieën om de productie van moedermelk te stimuleren. Dit bevordert gewichtsverlies in de postpartum, omdat om een liter moedermelk te produceren 800 calorieën per dag nodig zijn; waar 500 calorieën worden geleverd door het dieet en 300 calorieën worden genomen van maternale afzettingen.
evenwichtige voeding
in deze fase heeft het lichaam meer energie nodig om moedermelk te kunnen produceren, dit kan de vrouw hongeriger maken en kan leiden tot gewichtstoename. Om deze reden is het belangrijk dat vrouwen een gezond, evenwichtig dieet handhaven, niet alleen om de gezondheid van de baby te bevorderen, maar ook om hun gezondheid te behouden en gewichtsverlies aan te moedigen, daarom is het belangrijk om in de dagelijkse voeding voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan minerale zouten, vitaminen en ijzer.Op deze manier wordt aanbevolen dat vrouwen kiezen voor volle voeding, fruit, groenten en peulvruchten, omdat deze rijk zijn aan voedingsstoffen en bijdragen tot het behoud van de gezondheid van de darmen. Bovendien is het ook belangrijk dat de vrouw de hoeveelheid zout in de dagelijkse voeding vermindert en vet voedsel en veel suiker vermijdt; omdat het, afgezien van het interfereren in het proces van gewichtsverlies, ook de productie van gas en koliek bij de baby kan veroorzaken.
eet meerdere maaltijden per dag in kleine porties, kauw goed op voedsel, eet langzaam, en snacks waaronder hele voedingsmiddelen, fruit en groenten. Zie wat je moet eten tijdens het geven van borstvoeding.
drinkwater
drinkwater tijdens deze fase helpt niet alleen de melkproductie op peil te houden, maar vermindert ook de honger doordat de maag overdag relatief vol blijft, waardoor de verleiding om andere minder gezonde voedingsmiddelen te eten wordt vermeden. Bovendien verbetert het de darmtransit, helpt overtollig vocht in het lichaam te elimineren en houdt het lichaam gehydrateerd.
lichaamsbeweging
lichaamsbeweging na de bevalling is ook belangrijk om gewicht te helpen verliezen, en het is wenselijk dat de vrouw alleen terugkeert naar lichaamsbeweging met medische toestemming, wat meestal ongeveer 6 weken na de bevalling gebeurt. Om het gewichtsverlies te bevorderen is het daarom van belang dat vrouwen aerobe en spierversterkende oefeningen uitvoeren, voornamelijk van buikspieren, zodat ze op deze manier de slapheid kunnen bestrijden. Het wordt aanbevolen dat de vrouw wordt begeleid door een Lichamelijke Opvoeding professional, zodat de intensiteit van de oefeningen progressief is en, op deze manier, complicaties kunnen worden vermeden na de bevalling. Enkele van de oefeningen die kunnen worden aangegeven zijn:
- heuplift: de vrouw moet op haar rug op de vloer liggen en haar knieën buigen, haar voeten op de vloer rusten en haar handen aan beide zijden van de heup houden. Dan moet u de heup optillen, de spieren van het bekkengebied samentrekken, en dan terugkeren naar de startpositie, waarbij u de beweging controleert;
- ijzer: de vrouw moet met het gezicht naar beneden op de grond gaan liggen, de vloer duwen en met handen of ellebogen en tenen ondersteund blijven terwijl de buik samengetrokken blijft;
- Bil trappen (ezel trappen): met je ellebogen en knieën plat op de vloer, til een van je benen op heuphoogte, houd het gebogen, en keer dan terug naar de startpositie, het controleren van de beweging.
deze oefeningen moeten 2 tot 3 keer per week worden uitgevoerd en als ze bijvoorbeeld samen met wandelingen, hardlopen, pilates of yoga worden uitgevoerd, is het mogelijk meer calorieën te verliezen en daardoor sneller gewicht te verliezen.
het is ook mogelijk om de baby 30 minuten in de auto te laten lopen, omdat dit een manier is om lichamelijke activiteit te starten en calorieën te verbranden, en tevens dient als een manier om de geest af te leiden en te bevrijden.
in de onderstaande tabel kunt u een voorbeeldmenu zien van een evenwichtige en gezonde voeding:
| Maaltijden | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 2 pannenkoek met banaan en havermout met 1 theelepel honing en vruchten, gehakt of 2 sneetjes witte kaas + 1 peer | 1 kopje havermout met kaneel + 1 eetlepel chia zaden + 1/2 kop van fruit naar smaak | 2 roerei met ui en tomaat gehakt in blokjes + 2 sneetjes geroosterd brood + 1 kopje vers geperste jus d ‘ orange |
| Snack in de ochtend | 1 middelgrote banaan, in stukjes gesneden in de helft en microgolf verwarmd gedurende 30 seconden (bestrooi wat kaneel) | 1 kopje ongezoete gelatine | 1 glas (200 ml) ongezoete watermeloen sap + 1 pakket volkoren soda cookie met witte kaas |
| Lunch/Diner | 140 gr gegrilde tonijn + 1 kop natuurlijke pompoenpuree + 1 kop sperziebonen met gekookte wortel gekruid met 1 theelepel olijfolie + 1 mandarijn | 1 gegrilde kalkoensteak + 1/2 kop bruine rijst + 1/2 kop linzen + 1 kop slasalade, rucola, tomaat en ui, gekruid met 1 theelepel olijfolie, azijn en een beetje mosterd + 1 appel | 4 eetlepels gemalen vlees in tomatensaus met pasta, courgette + 1 kopje slasalade met geraspte wortelen, en maïs, gekruid met 1 theelepel olijfolie en azijn + 1 plakje meloen |
| middagsnack | 150 ml yoghurt met 1/2 kopje gehakte vruchten in stukken | 1/2 kopje granen, muesli-type + 240 ml amandelmelk | 1 roggebrood met 1 plakje kaas, en 2 plakjes avocado |
de hoeveelheden in het menu variëren afhankelijk van leeftijd, lichamelijke activiteit en of u een bijbehorende ziekte of niet, dus het ideaal is om naar een voedingsdeskundige te gaan om een volledige evaluatie te maken en een voedingsplan te ontwikkelen dat is afgestemd op uw behoeften. Tijdens de borstvoeding fase neemt de calorie-inname toe, dus het is belangrijk om een professional te raadplegen.
wanneer u een dieet restrictiever kunt maken
bij moeders die borstvoeding geven, moet u ten minste 6 maanden wachten op een restrictiever dieet, zodat het lichaam een evenwichtiger hormoongehalte heeft en de productie van moedermelk niet in gevaar komt.Het verliezen van gewicht na de bevalling is niet gemakkelijk, omdat dit iets moeilijker is voor moeders die om de een of andere reden geen borstvoeding konden geven, in deze gevallen zou de moeder vóór zes maanden een iets restrictiever dieet kunnen volgen.
het gewicht dat tijdens de zwangerschap toeneemt, is progressief, om dezelfde reden moet het gewicht dat tijdens de postpartum verloren gaat hetzelfde zijn, want als u snel gewicht verliest, kunt u deze weer krijgen.
