3 podstępne rzeczy, które wyczerpują kolagen (ale są łatwe do naprawienia!

” wyczerpanie kolagenu jest nieuniknioną częścią procesu starzenia. Zamiast skupiać się na” anti-aging”, co jest wadliwą koncepcją, ponieważ wszyscy się starzejemy, lubię myśleć o tym jako o zachowaniu integralności skóry”, mówi dietetyk kosmetyczny i dobry współpracownik Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, certyfikowany przez Zarząd Lekarz rodzinny, który leczy pacjentów za pośrednictwem aplikacji telehealth LiveHealth Online, zgadza się. “Nawet jeśli zrobisz wszystko” dobrze”, każdy zaczyna tracić kolagen około 25 roku życia, a na pewno w wieku 30 lat, więc ważne jest również, aby zaakceptować to i czuć się z tym komfortowo”, mówi. “Kluczem jest świadomość tego, a jednocześnie robienie tego, co możesz, w miejscu, w którym jesteś w życiu.”

tak się składa, że istnieją bardzo łatwe zmiany behawioralne, które mogą pomóc spowolnić zubożenie kolagenu w skórze i poza nią. Więc kontynuuj przewijanie, gdy eksperci ujawniają 3 nawyki stylu życia, które podstępnie rozkładają kolagen—i co zrobić z każdym z nich.

zakładając, że SPF w Twoim podkładie wystarczy

prosto z działu rzeczy, które już znasz: słońce jest wrogiem publicznym numer 1, jeśli chodzi o utrzymanie młodzieńczego wyglądu skóry, a najlepszym sposobem na ochronę przed promieniami jest nakładanie warstw na SPF co. cholera. dzień. “Zbyt duża ekspozycja na słońce generuje w skórze wolne rodniki, które rozkładają kolagen”, wyjaśnia dr Finkelston. Skóra pochłania dwa rodzaje światła UVA i UVB. Podczas gdy promienie UVB są odpowiedzialne za oparzenia słoneczne, promienie UVA wnikają znacznie głębiej w skórę właściwą i z czasem rozkładają podaż kolagenu. “Promienie UV bezpośrednio powodują rozpad kolagenu”, wyjaśnia Sally Olivia Kim, założycielka firmy Collagen Crushed Tonic i autorka Collagen Glow.

dobra nowina? Wiele fundacji jest obecnie wzbogaconych filtrem SPF, aby pomóc temu zapobiec. Złe wieści? Same nie wystarczą. Powinieneś nadal stosować co najmniej SPF 30 (jeśli nie 50 lub wyższy) każdego dnia—i nie, to nie przeszkodzi w osiągnięciu celów witaminy D. “Tylko 15 minut bezpośredniego światła słonecznego w tygodniu to wszystko, czego organizm potrzebuje, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D”, mówi dr Finkelston.

ale poza odpowiednim SPF, obaj eksperci twierdzą, że ważne jest również, aby wypinać okulary przeciwsłoneczne, gdy tylko będziesz Na Zewnątrz. “Kolagen jest w całym ciele, od stóp do głów, a to obejmuje twoje oczy”, mówi Kim. “Wiesz, jak kiedy pijesz bulion z kości, twoje usta stają się trochę lepkie? To z kolagenu. To jak klej trzymający twoje ciało razem; wszystko, co galaretowate w twoim ciele, jest oparte na kolagenie, który zawiera część tego, co składa się na ścięgna, stawy i gałki oczne.”Dr Finkelston dodaje, że brak ochrony kolagenu w oczach może prowadzić do problemów, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej lub zaćma.

za mało witaminy C

Kim mówi, że jednym z głównych skarg, które słyszy od ludzi, jest to, że zakładają, że spożywanie kolagenu—czy to poprzez źródła żywności, czy suplementy-jest wszystkim, co muszą zrobić, aby zobaczyć wyniki. W rzeczywistości to tylko część układanki. “To nie wynagrodzi złej diety” “Wszystko, co obciąża nerki i wątrobę, utrudniając im filtrowanie i detoksykację organizmu, obniża poziom kolagenu.”Co nie chcę Ci mówić, oznacza, że cukier i alkohol to złe wieści dla kolagenu.

“problem z żywnością zapalną polega na tym, że zachęcają one do tworzenia wolnych rodników i rozpadu kolagenu”, mówi dr Finkelston. “Obejmuje to nadmiar alkoholu, ponieważ jeśli pijesz zbyt dużo, staje się toksyny dla organizmu.”(Pro wskazówka poparta nauką: ogranicz to do mniej niż pięciu drinków tygodniowo.)

aby temu przeciwdziałać, dieta wypełniona witaminą C (i oczywiście rutynowa pielęgnacja skóry) może pomóc w degradacji kolagenu. “Pomaga to zapewnić produkcję kolagenu na takim poziomie, jaki powinien być”, mówi Kim. Badania naukowe potwierdzają jej poparcie: naukowcy odkryli, że witamina C (miejscowo i doustnie) stymuluje syntezę kolagenu (win!) i działa jako silny przeciwutleniacz do usuwania wolnych rodników, które mogą prowadzić do rozpadu kolagenu.

za mało snu

co nie daje efektu snu? “Sen odbudowuje nie tylko mózg, ale także skórę”, mówi dr Finkelston. “Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele. Też potrzebuje odpoczynku.”Naukowcy odkryli, że gdy organizm jest nadmiernie zmęczony, naraża to układ odpornościowy (Podnieś rękę, jeśli możesz to potwierdzić), co z kolei spowalnia produkcję kolagenu. Kolejny piękny powód, dla którego kiedy czujesz się zmęczony, naprawdę wyglądasz. Nie bez powodu to się nazywa sen piękności.

ile snu naprawczego potrzebujesz? Naukowcy odkryli, że 7 do 8 godzin to odpowiednia ilość. To utrzyma silny układ odpornościowy i utrzyma cykl komórkowy w szybkim tempie, co jest kluczem do utrzymania młodego wyglądu skóry. A skoro już o tym mowa, rozważ użycie retinolu lub alat-retinolu, które pokazują, że działają na pompy kolagenowe w skórze.

najlepsze w tworzeniu tych usprawnień stylu życia jest to, że jest to nie tylko korzystne, jeśli chodzi o produkcję kolagenu—całe twoje ciało skorzysta I ty też poczujesz się lepiej. A dobre samopoczucie jest największą wygraną zdrowotną ze wszystkich.

jeśli potrzebujesz pomocy w uzyskaniu tego bardzo potrzebnego zamkniętego oka, rozważ dodanie więcej tych produktów do swojej diety-i tego suplementu.