3 coisas sorrateiras que destroem o colagénio (mas que são facilmente corrigíveis!)
“a depleção de colagénio é uma parte inevitável do processo de envelhecimento. Ao invés de focar em ‘anti-envelhecimento’, que é um conceito falho, como todos nós envelhecemos, eu gosto de pensar nisso como preservando a integridade da pele”, diz beauty nutritionist e bem mais boa contribuidora Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, um médico de família certificado pelo Conselho, que trata pacientes através da aplicação de telehealth LiveHealth Online, concorda. “Mesmo que você faça tudo ‘bem’ , todos começam a perder colágeno por volta dos 25 anos, e definitivamente em seus 30 anos, então também é importante Aceitar e estar confortável com isso”, diz ela. “A chave é saber isso, ao mesmo tempo em que você faz o que pode para onde você está na vida.”
como acontece, existem algumas mudanças comportamentais super fáceis que podem ajudar a diminuir a depleção de colágeno na pele e além. Então continue andando enquanto os especialistas revelam 3 hábitos de estilo de vida que sorrateiramente quebram o colágeno—e o que fazer sobre cada um.
assumindo que o SPF na sua fundação é suficiente
diretamente do Departamento de coisas que você já sabe: o sol é o inimigo público número 1 quando se trata de manter a pele olhando jovem, e a melhor maneira de se proteger dos raios é através de camadas em um SPF a cada. Maldição. dia. “Demasiada exposição solar gera radicais livres na pele, o que quebra o colágeno”, explica o Dr. Finkelston. A pele absorve dois tipos de UVA leve e UVB. Enquanto os raios UVB são responsáveis por lhe dar uma queimadura solar, os raios UVA vão muito mais fundo na derme da pele e ao longo do tempo quebrar o fornecimento de colagénio. “Raios UV diretamente causam colágeno para quebrar”, explica Sally Olivia Kim, fundadora da empresa de colágeno esmagado tónico e autora do brilho do colágeno.As boas notícias? Muitas fundações são enriquecidas com SPF nos dias de hoje para ajudar a proteger contra isso. As más notícias? Sozinhos, não são suficientes. Você ainda deve estar inclinado em pelo menos um SPF 30 (se não 50 ou mais) todos os dias—e não, que não vai ficar no caminho de obter seus objetivos de vitamina D. “Apenas 15 minutos de luz solar direta por semana é tudo o que o seu corpo precisa para obter vitamina D suficiente”, diz O Dr. Finkelston.
mas além do SPF adequado, ambos os especialistas dizem que também é importante tirar seus óculos de sol sempre que você está fora. “Há colagénio em todo o teu corpo, da cabeça aos pés, e isso inclui os teus olhos”, diz Kim. “Sabes quando bebes caldo de osso, os teus lábios ficam um pouco pegajosos? É do colagénio. É como a cola que mantém o corpo unido, qualquer gelatinoso no seu corpo é baseado em colagénio, o que inclui parte do que compõe os seus tendões, articulações e olhos.”O Dr. Finkelston acrescenta que não proteger o colágeno nos seus olhos pode levar a problemas ao longo da estrada, como degeneração macular ou Cataratas.Kim diz que uma das principais queixas que ela ouve das pessoas é que eles assumem o consumo de colagénio—seja através de fontes de alimentos ou suplementos—é tudo o que eles precisam fazer para ver resultados. Na realidade, é apenas parte do puzzle. “Não compensará ter uma dieta pobre”, diz ela. “Qualquer coisa que taxe os rins e o fígado, tornando mais difícil para eles filtrar e desintoxicar o corpo, diminui os seus níveis de colagénio.”O que detesto dizer-te significa que o açúcar e o álcool são más notícias para o colagénio.
“The problem with inflammatory foods is that they encourage free radical formation and the breakdown of collagen” , Dr. Finkelston says. “Isso inclui excesso de álcool, porque se você beber demais, ele se torna uma toxina para o corpo.”(Pro tip apoiado pela ciência: limite-o a menos de cinco bebidas por semana.)
para contrariar esta situação, uma dieta cheia de vitamina C (e, claro, uma rotina de cuidados da pele com o material) pode ajudar a degradação do colagénio. “Isso ajuda a garantir que seu colágeno está produzindo nos níveis que deveria ser”, diz Kim. Estudos científicos confirmam-na: Os investigadores descobriram que a vitamina C (topicamente e oralmente) estimula a síntese do colagénio (win!) e actua como um antioxidante potente para eliminar radicais livres que podem levar à degradação do colagénio.
não dormir o suficiente
o que não faz efeito de sono? “O sono é restaurador não só para o seu cérebro, mas também para a sua pele”, diz O Dr. Finkelston. “A tua pele é o maior órgão do teu corpo. Também precisa de descansar.”Os cientistas descobriram que quando o corpo está excessivamente fatigado, ele compromete o sistema imunológico (levante a mão se você pode atestar isso) que, por sua vez, retarda a produção de colágeno. Mais uma bela razão pela qual, quando te sentes cansado, pareces mesmo. Chama-se sono de beleza por alguma razão.De quanto sono restaurador precisa? Os cientistas descobriram que 7 a 8 horas são a quantidade certa. Isso irá manter o seu sistema imunitário forte e manter o ciclo celular a virar a uma velocidade rápida, o que é fundamental para manter a pele jovem. E já agora, pense em inclinar um retinol ou alt-retinol, que tem sido mostrado para virar as bombas de colagénio na pele.
a melhor parte sobre fazer estes ajustes de estilo de vida é que não é apenas benéfico quando se trata de produção de colagénio—todo o seu corpo irá beneficiar e você vai se sentir melhor também. E sentir-se bem é a maior vitória da saúde.Se precisar de Ajuda para fechar os olhos, considere adicionar mais destes alimentos à sua dieta—e este suplemento.
