12 exerciții de concentrare din 1918

mintea ta zboară de la un lucru la altul? Ai probleme să te concentrezi pe ceva mai mult de câteva minute? Prin urmare, aveți o grămadă de proiecte pe jumătate terminate care se află în jurul casei și o duzină de idei pe jumătate coapte care încă vă bat în craniu și, prin urmare, o grămadă de regrete despre locul în care vă aflați cu aceste lucruri și în viața voastră? Dacă da, ce ar trebui să faci?

acum, dacă te-ai dus la sala de sport și a încercat să ridice greutăți doar pentru a găsi brațele și picioarele erau slabe și flasc, ai începe un program de exerciții săptămânale pentru a consolida muschii. Ei bine, mintea ta este un fel de mușchi prea! Și la fel ca mușchii din corpul tău, creierul tău are nevoie de exerciții săptămânale pentru a-și tonifica puterea de concentrare și concentrare. Ce este un antrenament bun pentru tăiței? Ei bine, am descoperit câteva exerciții interesante de concentrare într-o carte veche din 1918: puterea concentrării de Theron Q. Dumont, și au împărtășit câteva fragmente din cartea de mai jos, împreună cu unele ilustrații mari de la Domnul Ted Slampyak. În timp ce unele dintre exerciții sunt puțin tâmpite și s-ar putea să arăți ca o persoană nebună care se uită la un pahar de apă întins, vei avea ultimul râs pe măsură ce puterea ta de concentrare crește la nivelurile profesorului X. Utilizați acest ghid pentru a vă întări creierul sau ca inspirație pentru a vă inventa propriile exerciții de concentrare. Acum puneți degetul pe partea laterală a nasului și să începem.

exerciții de concentrare din 1918

razele soarelui, atunci când sunt concentrate asupra unui obiect prin intermediul unui pahar de soare, produc o căldură de multe ori mai mare decât razele împrăștiate ale aceleiași surse de lumină și căldură. Acest lucru este valabil pentru atenție. Împrăștiați – l și veți obține rezultate obișnuite. Dar se concentreze pe un singur lucru și vă asigura rezultate mult mai bune. Când vă concentrați atenția asupra unui obiect, fiecare acțiune, voluntară și involuntară, este în direcția atingerii acelui obiect. Dacă vă concentrați energiile asupra unui lucru, excluzând orice altceva, generați forța care vă poate aduce ceea ce doriți.

când îți concentrezi gândul, îi crești puterea. Exercițiile care urmează sunt plictisitoare și monotone, dar utile. Dacă veți persista în ele, veți găsi că sunt foarte valoroase, deoarece vă sporesc puterile de concentrare.

va fi necesar să antrenăm mai întâi corpul să se supună poruncilor minții. Vreau să-ți controlezi mișcările musculare. Următorul exercițiu este deosebit de bun în a vă ajuta să obțineți un control perfect al mușchilor.

Exercițiul 1: stând nemișcat pe un scaun

Așezați-vă pe un scaun confortabil și vedeți cât de nemișcat puteți păstra. Acest lucru nu este la fel de ușor cum pare. Va trebui să vă concentrați atenția asupra ședinței nemișcate. Urmăriți și vedeți că nu faceți mișcări musculare involuntare. Printr-un pic de practică, veți găsi sunteți în stare să stea în continuare, fără o mișcare a mușchilor timp de cincisprezece minute. La început vă sfătuiesc să stați într-o poziție relaxată timp de cinci minute. După ce sunteți în stare să păstrați perfect nemișcat, creșteți timpul la zece minute și apoi la cincisprezece. Aceasta este atâta timp cât este necesar. Dar nu vă strângeți niciodată pentru a vă menține nemișcat. Trebuie să fii relaxat complet. Veți găsi acest obicei de relaxare este foarte bun.

Exercițiul 2: Fixați privirea pe degete

Așezați-vă pe un scaun cu capul sus și bărbia afară, umerii înapoi. Ridicați brațul drept până când este la nivel cu umărul, îndreptându-vă spre dreapta. Uită-te în jur, doar cu capul și fixează-ți privirea pe degete și ține brațul perfect nemișcat timp de un minut. Faceți același exercițiu cu brațul stâng. Când puteți menține brațul perfect constant, creșteți timpul până când puteți face acest lucru cinci minute cu fiecare braț. Întoarceți palma mâinii în jos atunci când este întinsă, deoarece aceasta este cea mai ușoară poziție. Dacă vă va ține ochii fix pe vârfurile degetelor va fi capabil să spun dacă vă păstrați brațul perfect încă.

Exercițiul 3: fixați ochii pe sticla întinsă

umpleți un pahar mic plin cu apă și apucați-l de degete; puneți brațul direct în fața voastră. Acum fixați ochii pe geam și încercați să mențineți brațul atât de constant încât nici o mișcare nu va fi vizibilă. Faceți acest lucru mai întâi pentru un moment și apoi creșteți-l la cinci. Faceți exercițiul cu primul braț și apoi cu celălalt.

_____

scopul exercițiilor de mai sus este de a obține controlul asupra mișcării musculare involuntare, făcând acțiunile dvs. în întregime voluntare. Următorul exercițiu pentru a vă aduce mușchii voluntari sub controlul voinței, astfel încât forțele mentale să vă poată controla mișcările musculare.

_____

Exercițiul 4: Concentrați-vă pe deschiderea și închiderea Pumnilor

mutați scaunul până la o masă, așezând mâinile pe el, strângând pumnii, ținând spatele mâinii pe masă, degetul mare s-a dublat peste degete. Acum fixează-ți privirea asupra pumnului pentru o vreme, apoi extinde treptat degetul mare, păstrându-ți toată atenția fixată asupra actului, ca și cum ar fi o chestiune de mare importanță. Apoi extindeți treptat primul deget, apoi al doilea și așa mai departe până când deschideți restul. Apoi inversați procesul, închizând mai întâi ultimul deschis și apoi restul și, în final, veți avea pumnul din nou în poziția inițială cu degetul mare închis peste deget. Faceți acest exercițiu cu mâna stângă. Continuați acest exercițiu mai întâi cu o mână și apoi cu cealaltă până când ați făcut-o de cinci ori cu fiecare mână. În câteva zile îl puteți mări de zece ori.

_____

șansele sunt ca exercițiile de mai sus să vă facă la început “obosiți”, dar este important să practicați aceste exerciții monotone, astfel încât să vă puteți antrena atenția. De asemenea, vă oferă control asupra mișcării musculare. Atenția, desigur, trebuie păstrată îndeaproape pe fiecare mișcare a mâinii; dacă nu este, desigur pierdeți valoarea exercițiului.

s-ar putea să credeți că aceste exerciții sunt foarte simple și fără valoare, dar vă promit că într-un timp scurt veți observa că aveți un control mult mai bun asupra mișcărilor musculare, a trăsurii și a comportamentului dvs. și veți descoperi că v-ați îmbunătățit foarte mult puterea de atenție și vă puteți concentra gândurile asupra a ceea ce faceți, ceea ce, desigur, va fi foarte valoros.

indiferent de ceea ce faci, imaginează-ți că este obiectivul tău principal în viață. Imaginați-vă că nu sunteți interesat de nimic altceva în lume, dar ceea ce faci. Nu lăsați atenția să se îndepărteze de munca la care vă aflați. Atenția ta va fi, fără îndoială, rebelă, dar controlează-o și nu o lăsa să te controleze. Când odată ce cucerești atenția rebelă, ai obținut o victorie mai mare decât îți poți da seama în acel moment. De multe ori după aceea vei fi recunoscător că ai învățat să-ți concentrezi cea mai mare atenție asupra obiectului la îndemână.

să nu treacă nicio zi fără a exersa concentrarea asupra unui obiect familiar care este neinteresant. Nu alegeți niciodată un obiect interesant, deoarece necesită mai puțină atenție. Cu cât este mai puțin interesant, cu atât va fi mai bine exercițiul. După o mică practică, veți găsi că vă puteți concentra atenția asupra subiectelor neinteresante după bunul plac. Persoana care se poate concentra poate obține controlul deplin asupra corpului și minții sale și poate fi stăpânul înclinațiilor sale; nu sclavul lor. Când te poți controla pe tine însuți, îi poți controla pe ceilalți. Puteți dezvolta o voință care vă va face un gigant în comparație cu omul căruia îi lipsește puterea voinței. Încercați-vă puterea voinței în moduri diferite până când o aveți sub un astfel de control încât, de îndată ce decideți să faceți un lucru, mergeți mai departe și faceți-o. Nu vă mulțumiți niciodată cu Spiritul” m-am descurcat destul de bine”, ci depuneți cele mai bune eforturi. Fii mulțumit de nimic altceva. Când ați câștigat acest lucru, sunteți omul care ați fost destinat să fiți.

_____

exercițiul 5: Concentrația crește simțul mirosului

când faceți o plimbare sau conduceți în țară sau treceți printr-o grădină de flori, concentrați-vă asupra mirosului de flori și plante. Vedeți câte tipuri diferite puteți detecta. Apoi alegeți un anumit tip și încercați să simțiți doar acest lucru. Veți descoperi că acest lucru intensifică puternic simțul mirosului. Această diferențiere necesită, totuși, o atitudine deosebit de atentă. Când se dezvoltă simțul mirosului, nu numai că ar trebui să închizi din minte orice gând, ci și pe cel al mirosului, dar ar trebui să închizi și cunoașterea fiecărui miros, cu excepția celui asupra căruia mintea ta, pentru moment, este concentrată. Puteți găsi o mulțime de oportunități pentru exerciții pentru dezvoltarea simțului mirosului. Când sunteți în aer, fiți în alertă pentru diferitele mirosuri. Veți găsi aerul încărcat cu tot felul, dar concentrarea voastră asupra celui ales să fie astfel încât un miros al parfumului său în anii de după va aminti în mod viu circumstanțele acestui exercițiu.

_____

obiectul acestor exerciții este de a dezvolta o atenție concentrată și veți descoperi că puteți, prin practica lor, să vă controlați mintea și să vă direcționați gândurile la fel cum puteți brațul.

_____

Exercițiul 6: concentrarea pe interiorul

întindeți-vă și relaxați-vă bine mușchii. Concentrează-te asupra bătăilor inimii tale. Nu acordați atenție la nimic altceva. Gândiți-vă cum acest mare organ pompează sângele în fiecare parte a corpului; încercați să Imaginați de fapt sângele care părăsește marele rezervor și merge într-un singur flux până la degetele de la picioare. Imaginează-ți un altul coborând brațele până la vârfurile degetelor. După o mică practică, puteți simți de fapt sângele care trece prin sistemul dvs.

exercițiul 7: concentrarea asupra somnului

ceea ce este cunoscut sub numele de metoda apei este, deși foarte simplu, foarte eficient în inducerea somnului. Puneți un pahar plin cu apă limpede pe o masă din camera de dormit. Așezați-vă pe un scaun lângă masă și priviți în paharul cu apă și gândiți-vă cât de calm este. Atunci imaginează-ți că intri într-o stare la fel de calmă. Într-un timp scurt, veți găsi nervii devenind liniștit și va fi capabil de a merge la culcare. Uneori este bine să te imaginezi devenind somnolent pentru a induce somnul și, din nou, cea mai persistentă insomnie a fost depășită de o gândire despre sine ca un obiect neînsuflețit–de exemplu, un buștean gol în adâncurile pădurii reci și liniștite.

cei care sunt tulburați de insomnie vor găsi aceste exerciții de somn care calmează nervii foarte eficiente. Doar ține ideea în mintea ta că nu există nici o dificultate în a merge la culcare; alunga orice frica de insomnie. Practicați aceste exerciții și veți dormi.

exercițiul 8: exersează vorbirea în fața unui pahar

fă două semne pe oglinda ta la un nivel cu ochii tăi și gândește-te la ei ca la doi ochi umani care privesc în ai tăi. Probabil că ochii tăi vor clipi puțin la început. Nu vă mișcați capul, ci stați în picioare. Concentrați-vă toate gândurile pe menținerea capului perfect nemișcat. Nu lăsați un alt gând să vă vină în minte. Apoi, păstrând încă capul, ochii și corpul nemișcat, gândiți-vă că arătați ca un bărbat sau o femeie de încredere; ca o persoană în care oricine ar avea încredere…

în timp ce stați în fața oglinzii practicați respirația profundă. Vedeți că există o mulțime de aer proaspăt în cameră și că vă sărbătoriți literalmente. Veți descoperi că, pe măsură ce pătrunde în fiecare celulă, timiditatea voastră va dispărea. A fost înlocuit de un sentiment de pace și putere.

cel care se ridică ca un om și are control asupra mușchilor feței și a ochilor lui comandă întotdeauna atenție. În conversația sa, el poate impresiona mai bine pe cei cu care intră în contact. El dobândește un sentiment de calm și putere care face ca opoziția să se topească în fața ei.

trei minute pe zi sunt suficient de lungi pentru practicarea acestui exercițiu.

exercițiul 9: modul Estic de concentrare

stați pe un scaun cu spatele înalt într-o poziție verticală. Apăsați un deget pe nara dreaptă. Acum respirați lung și adânc, tragând ușor respirația în timp ce numărați până la zece; apoi expulzați respirația prin nara dreaptă în timp ce numărați până la zece. Repetați acest exercițiu cu Nara opusă. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin douăzeci de ori la fiecare ședință.

exercițiul 10: controlul dorințelor

dorința, care este una dintre cele mai grele forțe de controlat, vă va furniza exerciții excelente de concentrare. Pare firesc să vrei să le spui altora ceea ce știi; dar, învățând să controlezi aceste dorințe, îți poți întări minunat puterile de concentrare. Amintiți-vă, aveți tot ce puteți face pentru a participa la propria afacere. Nu vă pierdeți timpul gândindu-vă la ceilalți sau bârfind despre ei.

dacă, din propria observație, înveți ceva despre o altă persoană care este dăunător, păstrează-l pentru tine. Opinia ta se poate dovedi ulterior greșită oricum, dar indiferent dacă este corectă sau greșită, ți-ai întărit voința controlându-ți dorința de a-ți comunica opiniile.

dacă auziți o veste bună, rezistați dorinței de a o spune primei persoane pe care o întâlniți și veți fi beneficiați de aceasta. Va fi nevoie de concentrarea tuturor puterilor tale de rezistență pentru a interzice dorința de a spune. După ce simți că ai control complet asupra dorințelor tale, poți să-ți spui știrile. Dar trebuie să puteți suprima dorința de a comunica știrile până când sunteți pe deplin gata să o spuneți. Persoanele care nu posedă această putere de control asupra dorințelor sunt capabile să spună lucruri pe care nu ar trebui să le spună, implicându-se adesea atât pe ei înșiși, cât și pe ceilalți în necazuri inutile.

dacă ai obiceiul să te entuziasmezi când auzi vești neplăcute, controlează-te și primește-o fără nicio exclamație de surpriză. Spune-ți: “nimic nu mă va face să-mi pierd controlul de sine. Veți găsi din experiență că acest autocontrol va valora mult pentru dvs. în afaceri. Veți fi privit ca un om de afaceri cu cap rece, iar acest lucru devine în timp un bun de afaceri valoros. Desigur, circumstanțele modifică cazurile. Uneori este necesar să devii entuziasmat. Dar fii mereu în căutarea oportunităților pentru practicarea autocontrolului. “Cel ce stăpânește Duhul Său este mai mare decât cel ce stăpânește o cetate.”

exercițiul 11: Când citești

nimeni nu poate gândi fără să-și concentreze mai întâi gândurile asupra subiectului în mână. Fiecare bărbat și femeie ar trebui să se antreneze să gândească clar. Un exercițiu excelent este să citești o poveste scurtă și apoi să scrii doar o declarație prescurtată. Citiți un articol într-un ziar și vedeți în cât de puține cuvinte îl puteți exprima. Citirea unui articol pentru a obține doar elementele esențiale necesită cea mai apropiată concentrare. Dacă nu puteți scrie ceea ce citiți, veți ști că sunteți slab în concentrare. În loc să o scrieți, o puteți exprima Oral dacă doriți. Du-te în camera ta și livrează-o ca și cum ai vorbi cu cineva. Veți găsi exerciții de acest gen de cea mai mare valoare în dezvoltarea concentrării și învățarea gândirii.

după ce ați practicat câteva dintre aceste exerciții simple, citiți o carte timp de douăzeci de minute și apoi scrieți ceea ce ați citit. Șansele sunt că la început nu vă veți aminti foarte multe detalii, dar cu puțină practică veți putea scrie o relatare foarte bună a ceea ce ați citit. Cu cât concentrația este mai apropiată, cu atât Contul va fi mai precis.

este o idee bună atunci când timpul este limitat pentru a citi doar o propoziție scurtă și apoi încercați să o scrieți cuvânt cu cuvânt. Când puteți face acest lucru, citiți două sau mai multe propoziții și tratați în mod similar. Practica va produce rezultate foarte bune dacă o păstrați până când obiceiul este fixat. Dacă veți folosi doar timpul liber în practicarea unor exerciții precum cele sugerate, puteți obține puteri minunate de concentrare. Veți descoperi că, pentru a vă aminti fiecare cuvânt dintr-o propoziție, trebuie să țineți departe fiecare gând, în afară de ceea ce doriți să vă amintiți, iar această putere de inhibiție singură va compensa mai mult decât necazul exercițiului. Desigur, succesul în toate cele de mai sus depinde în mare măsură de cultivarea, prin concentrarea cea mai apropiată, a puterii de a imagina sau de a imagina ceea ce citiți; de puterea, așa cum o exprimă un scriitor, de a lăsa munții din care auzim să se învârtă în fața noastră și râurile din care citim să se rostogolească la picioarele noastre.

exercițiul 12: Uita-te la concentrare

Așezați-vă pe un scaun și așezați un ceas cu mâna a doua pe masă. Urmați mâna a doua cu ochii în timp ce se învârte. Păstrați acest lucru timp de cinci minute, gândindu-vă la nimic altceva decât la mâna a doua, acesta este un exercițiu foarte bun atunci când aveți doar câteva minute la dispoziție, dacă sunteți capabili să păstrați orice alt gând în fluxul conștiinței subordonat acestuia. Deoarece există puține lucruri care sunt deosebit de interesante în ceea ce privește mâna a doua, este greu să faci acest lucru, dar în efortul suplimentar de voință necesar pentru a-l face să aibă succes se află valoarea sa.

încercați întotdeauna să păstrați cât mai nemișcat posibil în timpul acestor exerciții.

Ascultați podcast-ul meu cu Cal Newport despre valoarea concentrării profunde: