cinci pași simpli pentru controlul tensiunii arteriale
HTN merită atenția dumneavoastră
hipertensiunea arterială necontrolată (HTN sau hipertensiune arterială) poate fi fatală. Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, acești cinci pași simpli vă pot ajuta să o controlați:
cunoaște-ți numerele
majoritatea persoanelor care au fost diagnosticate cu hipertensiune arterială vor să o mențină sub 130/80 mmHg, dar furnizorul tău de servicii medicale îți va spune care este obiectivul tău personal de tensiune arterială.
colaborarea cu medicul dumneavoastră
personalul medical vă va ajuta să vă planificați reducerea tensiunii arteriale.
faceți câteva mici modificări ale stilului de viață
în multe cazuri, aceasta va fi prima recomandare a medicului, concentrându – se practic pe:
- mențineți o greutate sănătoasă. Scopul pentru un indice de masă corporală (IMC) între 18,5 și 24,9.
- mănâncă mai sănătos. Mănâncă o mulțime de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi mai puțin saturate și totale.
- se Reduce cantitatea de sodiu. În mod ideal, ar trebui să rămâneți sub 1500 mg pe zi, dar cu scopul de a reduce cel puțin 1000 mg pe zi.
- rămâneți activ. Urmăriți cel puțin 90 până la 150 de minute de exerciții aerobice și/sau exerciții dinamice de anduranță și / sau trei sesiuni de exerciții izometrice de anduranță pe săptămână.
- limitați consumul de alcool. Nu beți mai mult de 1 sau 2 băuturi alcoolice pe zi (una pentru majoritatea femeilor, două pentru majoritatea bărbaților).
continuați să vă monitorizați tensiunea arterială acasă
monitorizați-vă tratamentul și urmăriți-vă tensiunea arterială.
utilizarea medicamentelor
dacă trebuie să luați medicamente, luați-le exact așa cum v-a spus medicul dumneavoastră.
