3 snygga saker som bryter ut kollagen (men är lätt fixerbara!)

” Kollagenutarmning är en oundviklig del av åldringsprocessen. I stället för att fokusera på” anti-aging “som är bristfälligt koncept, som vi alla åldras, gillar jag att tänka på det som att bevara hudens integritet”, säger skönhetsnäringsläkare och väl+bra bidragsgivare Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, en styrelsecertifierad husläkare som behandlar patienter via telehealth-appen LiveHealth Online, håller med. “Även om du gör allt” rätt ” börjar alla förlora kollagen runt 25 års ålder, och definitivt i 30-talet, så det är också viktigt att acceptera och vara bekväm med det, säger hon. “Nyckeln är att veta det, samtidigt som du gör vad du kan för var du är i livet.”

när det händer finns det några superlätta beteendeförändringar som kan hjälpa till att sakta ner kollagenutarmningen i huden och bortom. Så fortsätt rulla som experter avslöjar 3 livsstilsvanor som snyggt bryter ner kollagen—och vad man ska göra om var och en.

förutsatt att SPF i din foundation är tillräckligt

direkt från avdelningen för saker du redan vet: solen är public enemy nummer 1 när det gäller att hålla huden ungdomlig och det bästa sättet att skydda dig från strålarna är att lägga på en SPF varje. jävla. dag. “För mycket sol exponering genererar fria radikaler i huden, vilket bryter ner kollagen”, förklarar Dr.Finkelston. Huden absorberar två typer av ljus UVA och UVB. Medan UVB-strålar är ansvariga för att ge dig solbränna, går UVA-strålar mycket djupare in i hudens hud och över tiden bryter ner kollagenförsörjningen. “UV-strålar orsakar direkt kollagen att bryta ner”, förklarar Sally Olivia Kim, grundare av collagen company Crushed Tonic och författare till Collagen Glow.

de goda nyheterna? Många stiftelser spikas med SPF idag för att skydda mot detta. De dåliga nyheterna? Ensamma räcker de inte. Du borde fortfarande slathering på minst en SPF 30 (om inte 50 eller högre) varje dag—och nej, det kommer inte att komma i vägen för att få dina D-vitaminmål. “Bara 15 minuter direkt solljus i veckan är allt din kropp behöver för att få tillräckligt med D-vitamin”, säger Dr.Finkelston.

men förutom korrekt SPF säger båda experterna att det också är viktigt att byta ut dina solglasögon när du är ute. “Det finns kollagen i hela kroppen, från topp till tå, och det inkluderar dina ögon”, säger Kim. “Du vet hur när du dricker benbuljong blir dina läppar lite klibbiga? Det är från kollagenet. Det är som limet som håller din kropp ihop; allt gelatinöst i kroppen är kollagenbaserat, vilket inkluderar en del av det som utgör dina senor, leder och ögonbollar.”Dr Finkelston tillägger att inte skydda kollagen i ögonen kan leda till problem på vägen, som makuladegeneration eller grå starr.

får inte tillräckligt med C-vitamin

Kim säger att en av de stora klagomålen hon hör från människor är att de antar att konsumera kollagen—vare sig genom matkällor eller kosttillskott—är allt de behöver göra för att se resultat. I verkligheten är det bara en del av pusslet. “Det kommer inte att kompensera för att ha en dålig kost”, säger hon. “Allt som beskattar njurarna och levern, vilket gör det svårare för dem att filtrera och avgifta kroppen, sänker dina kollagennivåer.”Som jag hatar att bryta det till dig betyder att socker och alkohol båda är dåliga nyheter för kollagen.

“problemet med inflammatoriska livsmedel är att de uppmuntrar bildandet av fria radikaler och nedbrytningen av kollagen”, säger Dr.Finkelston. “Detta inkluderar överskott av alkohol, för om du dricker för mycket blir det ett toxin för kroppen.”(Pro tip backas upp av vetenskapen: begränsa det till mindre än fem drycker i veckan.)

för att motverka detta kan en diet fylld med C-vitamin (och säkert en hudvårdsrutin med sakerna) hjälpa till med kollagennedbrytning. “Detta hjälper till att säkerställa att ditt kollagen producerar på de nivåer det borde vara”, säger Kim. Vetenskapliga studier backar upp henne: forskare har funnit att C-vitamin (topiskt och oralt) stimulerar kollagensyntes (vinn!) och fungerar som en potent antioxidant för att rensa fria radikaler som kan leda till nedbrytning av kollagen.

får inte tillräckligt med sömn

vad sover inte? “Sömn är återställande inte bara för din hjärna, men också för din hud”, säger Dr.Finkelston. “Din hud är det största organet i din kropp. Det behöver vila också.”Forskare har funnit att när kroppen är alltför trött, komprometterar den immunsystemet (Höj din hand om du kan intyga det) vilket i sin tur saktar ner kollagenproduktionen. Ännu en härlig anledning till att när du känner dig trött ser du verkligen ut. Hej, det kallas skönhetssömn av en anledning.

hur mycket återställande sömn behöver du faktiskt? Forskare har funnit 7 till 8 timmar för att vara precis rätt mängd. Det kommer att hålla ditt immunsystem starkt och hålla cellcykeln välter i snabb takt, vilket är nyckeln till att hålla huden ung. Och medan du är på det, överväga slathering på en retinol eller alt-retinol, som har visat sig vända på kollagenpumparna i huden.

det bästa med att göra dessa livsstilsjusteringar är att det inte bara är fördelaktigt när det gäller kollagenproduktion—hela kroppen kommer att gynna och du kommer också att må bättre. Och att må bra är den största hälsovinsten av alla.

om du behöver hjälp med att få det välbehövliga shut-eye, överväga att lägga till mer av dessa livsmedel till din kost-och detta tillägg.