12 Konzentrationsübungen von 1918

Huscht Ihr Geist von einer Sache zur anderen? Haben Sie Probleme, sich länger als ein paar Minuten auf etwas zu konzentrieren? Haben Sie folglich ein paar halbfertige Projekte, die im Haus herumliegen, und ein Dutzend halbfertige Ideen, die immer noch in Ihrem Schädel herumschlagen, und somit einen Haufen Bedauern darüber, wo Sie mit diesen Dingen und in Ihrem Leben stehen? Wenn ja, was sollten Sie tun?

Wenn Sie nun ins Fitnessstudio gingen und versuchten, Gewichte zu heben, nur um festzustellen, dass Ihre Arme und Beine schwach und schlaff waren, würden Sie ein wöchentliches Übungsprogramm zur Stärkung Ihrer Muskeln beginnen. Nun, dein Geist ist auch eine Art Muskel! Und genau wie die Muskeln in Ihrem Körper braucht Ihr Gehirn wöchentliche Bewegung, um die Stärke seines Fokus und seiner Konzentration zu stärken. Was ist ein gutes Training für Ihren Körper? Nun, ich entdeckte einige interessante Konzentrationsübungen in einem großen alten Buch aus dem Jahr 1918: The Power of Concentration von Theron Q. Dumont, und haben einige Auszüge aus dem Buch unten geteilt, zusammen mit einigen großartigen Illustrationen von Mr.. Ted Slampyak. Während einige der Übungen ein wenig doof sind und Sie wie eine verrückte Person aussehen, die auf ein ausgestrecktes Glas Wasser starrt, werden Sie das letzte Lachen haben, wenn Ihre Konzentrationskraft auf Professor X-Level ansteigt. Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihr Gehirn aufzupeppen, oder als Inspiration, um Ihre eigenen Konzentrationsübungen zu erfinden. Legen Sie nun Ihren Finger auf die Seite Ihrer Nase und legen wir los.

Konzentrationsübungen von 1918

Die Sonnenstrahlen erzeugen, wenn sie mittels eines Sonnenglases auf ein Objekt fokussiert werden, eine Wärme, die um ein Vielfaches größer ist als die gestreuten Strahlen derselben Licht- und Wärmequelle. Dies gilt für Aufmerksamkeit. Streuen Sie es und Sie erhalten aber normale Ergebnisse. Aber zentrieren Sie es auf eine Sache, und Sie sichern viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt richten, ist jede Ihrer Handlungen, freiwillig und unfreiwillig, in die Richtung gerichtet, dieses Objekt zu erreichen. Wenn Sie Ihre Energien auf eine Sache unter Ausschluss von allem anderen konzentrieren, erzeugen Sie die Kraft, die Ihnen bringen kann, was Sie wollen.

Wenn Sie Ihren Gedanken fokussieren, erhöhen Sie seine Stärke. Die folgenden Übungen sind langweilig und eintönig, aber nützlich. Wenn Sie an ihnen festhalten, werden Sie feststellen, dass sie sehr wertvoll sind, da sie Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen.

Es wird notwendig sein, zuerst den Körper zu trainieren, um den Befehlen des Geistes zu gehorchen. Ich möchte, dass Sie die Kontrolle über Ihre Muskelbewegungen gewinnen. Die folgende Übung ist besonders gut, um Ihnen zu helfen, die perfekte Kontrolle über die Muskeln zu erlangen.

Übung 1: Still sitzen auf einem Stuhl

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und sehen Sie, wie still Sie bleiben können. Das ist nicht so einfach, wie es scheint. Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, still zu sitzen. Achten Sie darauf, dass Sie keine unwillkürlichen Muskelbewegungen ausführen. Durch ein wenig Übung werden Sie feststellen, dass Sie fünfzehn Minuten lang still sitzen können, ohne die Muskeln zu bewegen. Zuerst rate ich, fünf Minuten in entspannter Position zu sitzen. Nachdem Sie in der Lage sind, vollkommen ruhig zu bleiben, erhöhen Sie die Zeit auf zehn Minuten und dann auf fünfzehn. Dies ist so lange, wie es notwendig ist. Aber belasten Sie sich niemals, um still zu bleiben. Sie müssen vollständig entspannt sein. Sie werden feststellen, dass diese Angewohnheit des Entspannens sehr gut ist.

Übung 2: Blick auf die Finger fixieren

Setzen Sie sich mit erhobenem Kopf und ausgestrecktem Kinn auf einen Stuhl, Schultern zurück. Heben Sie Ihren rechten Arm an, bis er sich auf Schulterhöhe befindet und nach rechts zeigt. Schauen Sie sich nur mit dem Kopf um, richten Sie Ihren Blick auf Ihre Finger und halten Sie den Arm eine Minute lang vollkommen ruhig. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Arm. Wenn Sie in der Lage sind, den Arm vollkommen ruhig zu halten, erhöhen Sie die Zeit, bis Sie dies mit jedem Arm fünf Minuten lang tun können. Drehen Sie die Handfläche nach unten, wenn sie ausgestreckt ist, da dies die einfachste Position ist. Wenn Sie Ihre Augen auf die Fingerspitzen richten, können Sie feststellen, ob Sie Ihren Arm vollkommen ruhig halten.

Übung 3: Augen auf ausgestrecktes Glas fixieren

Füllen Sie ein kleines Glas mit Wasser und fassen Sie es an den Fingern. lege den Arm direkt vor dich. Richten Sie nun die Augen auf das Glas und versuchen Sie, den Arm so ruhig zu halten, dass keine Bewegung wahrnehmbar ist. Tun Sie dies zuerst für einen Moment und erhöhen Sie es dann auf fünf. Machen Sie die Übung zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen.

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Der Zweck der oben genannten Übungen ist es, die Kontrolle über die unwillkürliche Muskelbewegung zu erlangen und Ihre Handlungen völlig freiwillig zu machen. Die folgende Übung, um Ihre freiwilligen Muskeln unter die Kontrolle des Willens zu bringen, damit Ihre mentalen Kräfte Ihre Muskelbewegungen kontrollieren können.

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Übung 4: Konzentrieren Sie sich auf das Öffnen und Schließen der Fäuste

Bewegen Sie Ihren Stuhl zu einem Tisch, legen Sie Ihre Hände darauf, ballen Sie die Fäuste, halten Sie den Handrücken auf dem Tisch, der Daumen verdoppelt sich über den Fingern. Richten Sie nun Ihren Blick für eine Weile auf die Faust, strecken Sie dann allmählich den Daumen aus und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Handlung, als wäre es eine Angelegenheit von großer Bedeutung. Dann strecken Sie allmählich Ihren ersten Finger, dann Ihren zweiten und so weiter, bis Sie den Rest öffnen. Kehren Sie dann den Vorgang um, schließen Sie zuerst den letzten geöffneten und dann den Rest, und schließlich haben Sie die Faust wieder in der ursprünglichen Position, wobei der Daumen über dem Finger geschlossen ist. Machen Sie diese Übung mit der linken Hand. Machen Sie diese Übung zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen, bis Sie sie fünfmal mit jeder Hand gemacht haben. In ein paar Tagen können Sie es auf das Zehnfache erhöhen.

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Die Chancen stehen gut, dass die oben genannten Übungen Sie zunächst “müde” machen, aber es ist wichtig, dass Sie diese monotonen Übungen üben, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit trainieren können. Es gibt Ihnen auch die Kontrolle über Ihre Muskelbewegung. Die Aufmerksamkeit muss natürlich genau auf jede Bewegung der Hand gerichtet sein; Wenn nicht, verlieren Sie natürlich den Wert der Übung.

Sie mögen diese Übungen für sehr einfach und wertlos halten, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie in kurzer Zeit feststellen werden, dass Sie Ihre Muskelbewegungen, Ihre Haltung und Ihr Verhalten viel besser kontrollieren können, und Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit erheblich verbessert haben und Ihre Gedanken auf das konzentrieren können, was Sie tun, was natürlich sehr wertvoll sein wird.

Egal was du tust, stell dir vor, dass es dein Hauptgegenstand im Leben ist. Stellen Sie sich vor, Sie interessieren sich für nichts anderes auf der Welt als für das, was Sie tun. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht von der Arbeit ablenken, in der Sie sich befinden. Ihre Aufmerksamkeit wird zweifellos rebellisch sein, aber kontrollieren Sie sie und lassen Sie sich nicht von ihr kontrollieren. Wenn Sie einmal die rebellische Aufmerksamkeit erobert haben, haben Sie einen größeren Sieg errungen, als Sie sich damals vorstellen können. Viele Male danach wirst du dankbar sein, dass du gelernt hast, deine größte Aufmerksamkeit auf das Objekt zu richten.

Lass keinen Tag vergehen, ohne zu üben, dich auf ein vertrautes Objekt zu konzentrieren, das uninteressant ist. Wählen Sie niemals ein interessantes Objekt, da es weniger Aufmerksamkeit erfordert. Je weniger interessant es ist, desto besser Übung wird es sein. Nach ein wenig Übung werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit nach Belieben auf uninteressante Themen richten können. Die Person, die sich konzentrieren kann, kann die volle Kontrolle über ihren Körper und Geist erlangen und der Meister ihrer Neigungen sein; nicht ihr Sklave. Wenn du dich selbst kontrollieren kannst, kannst du auch andere kontrollieren. Sie können einen Willen entwickeln, der Sie zu einem Riesen macht, verglichen mit dem Mann, dem es an Willenskraft mangelt. Probieren Sie Ihre Willenskraft auf verschiedene Arten aus, bis Sie sie so unter Kontrolle haben, dass Sie, sobald Sie sich entscheiden, etwas zu tun, es tun. Geben Sie sich niemals mit dem Geist “Ich habe es ziemlich gut gemacht” zufrieden, sondern geben Sie Ihr Bestes. Sei mit nichts anderem zufrieden. Wenn Sie dies erreicht haben, sind Sie der Mann, der Sie sein sollten.

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Übung 5: Konzentration erhöht den Geruchssinn

Wenn Sie spazieren gehen, auf dem Land fahren oder an einem Blumengarten vorbeifahren, konzentrieren Sie sich auf den Geruch von Blumen und Pflanzen. Sehen Sie, wie viele verschiedene Arten Sie erkennen können. Wählen Sie dann eine bestimmte Art und versuchen Sie, nur diese zu spüren. Sie werden feststellen, dass dies den Geruchssinn stark verstärkt. Diese Differenzierung erfordert jedoch eine besonders aufmerksame Haltung. Wenn der Geruchssinn entwickelt wird, solltest du nicht nur jeden Gedanken, sondern auch den des Geruchs aus dem Geist ausschließen, sondern du solltest auch die Wahrnehmung jedes Geruchs ausschließen, außer dem, auf den sich dein Geist vorerst konzentriert. Sie können viele Möglichkeiten für Übungen zur Entwicklung des Geruchssinns finden. Wenn Sie in der Luft sind, seien Sie auf der Hut vor den verschiedenen Gerüchen. Sie werden die Luft beladen mit allerlei finden, aber lassen Sie Ihre Konzentration auf die ausgewählte so sein, dass ein Duft ihres Duftes nach Jahren lebhaft an die Umstände dieser Übung erinnert.

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Das Ziel dieser Übungen ist es, konzentrierte Aufmerksamkeit zu entwickeln, und Sie werden feststellen, dass Sie durch ihre Praxis Ihren Geist kontrollieren und Ihre Gedanken genauso lenken können wie Ihren Arm.

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Übung 6: Konzentration auf das Innere

Legen Sie sich hin und entspannen Sie Ihre Muskeln gründlich. Konzentriere dich auf das Schlagen deines Herzens. Achten Sie auf nichts anderes. Denken Sie, wie dieses große Organ das Blut in jeden Teil des Körpers pumpt; versuchen Sie, sich das Blut vorzustellen, das das große Reservoir verlässt und in einem Strom bis zu den Zehen fließt. Stellen Sie sich ein anderes vor, das die Arme bis zu den Fingerspitzen hinuntergeht. Nach ein wenig Übung können Sie tatsächlich spüren, wie das Blut durch Ihr System fließt.

Übung 7: Konzentration auf den Schlaf

Die sogenannte Wassermethode ist zwar sehr einfach, aber sehr effektiv bei der Schlafauslösung. Stellen Sie ein volles Glas klares Wasser auf einen Tisch in Ihrem Schlafzimmer. Setzen Sie sich auf einen Stuhl neben dem Tisch und schauen Sie in das Glas Wasser und denken Sie, wie ruhig es ist. Dann stellen Sie sich vor, Sie geraten in einen ebenso ruhigen Zustand. In kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass die Nerven ruhig werden und Sie schlafen gehen können. Manchmal ist es gut, sich vorzustellen, wie man schläfrig wird, um Schlaf zu induzieren, und wiederum ist die hartnäckigste Schlaflosigkeit dadurch überwunden worden, dass man sich selbst als einen leblosen Gegenstand betrachtet – zum Beispiel einen hohlen Baumstamm in den Tiefen des kühlen, ruhigen Waldes.

Diejenigen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, werden diese Schlafübungen, die die Nerven beruhigen, sehr effektiv finden. Behalte einfach die Idee im Kopf, dass es keine Schwierigkeiten gibt, einzuschlafen; Verbanne alle Angst vor Schlaflosigkeit. Übe diese Übungen und du wirst schlafen.

Übung 8: Üben Sie das Sprechen vor einem Glas

Mache zwei Markierungen auf deinem Spiegel auf einer Ebene mit deinen Augen und betrachte sie als zwei menschliche Augen, die in deine schauen. Ihre Augen werden wahrscheinlich zuerst ein wenig blinzeln. Bewege deinen Kopf nicht, sondern stehe aufrecht. Konzentriere alle deine Gedanken darauf, deinen Kopf vollkommen ruhig zu halten. Lass keinen anderen Gedanken in deinen Kopf kommen. Halten Sie dann immer noch Kopf, Augen und Körper still und denken Sie, dass Sie wie ein zuverlässiger Mann oder eine zuverlässige Frau aussehen sollten. wie eine Person, der jeder Vertrauen schenken würde …

Übe tiefes Atmen, während du vor dem Spiegel stehst. Sehen Sie, dass es viel frische Luft im Raum gibt und dass Sie buchstäblich daran schlemmen. Sie werden feststellen, dass Ihre Schüchternheit verschwindet, wenn sie jede Zelle durchdringt. Es wurde durch ein Gefühl von Frieden und Macht ersetzt.

Derjenige, der wie ein Mann aufsteht und die Kontrolle über die Muskeln seines Gesichts und seiner Augen hat, befiehlt immer Aufmerksamkeit. In seinem Gespräch kann er diejenigen, mit denen er in Kontakt kommt, besser beeindrucken. Er erlangt ein Gefühl der Ruhe und Stärke, das den Widerstand vor ihm dahinschmelzen lässt.

Drei Minuten pro Tag sind lang genug für die Ausübung dieser Übung.

Übung 9: Die östliche Art der Konzentration

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit hohem Rücken. Drücken Sie einen Finger gegen das rechte Nasenloch. Nimm nun einen langen, tiefen Atemzug und ziehe den Atem sanft ein, während du bis zehn zählst; dann vertreibe den Atem durch das rechte Nasenloch, während du bis zehn zählst. Wiederholen Sie diese Übung mit dem gegenüberliegenden Nasenloch. Diese Übung sollte mindestens zwanzig Mal in jeder Sitzung durchgeführt werden.

Übung 10: Wünsche kontrollieren

Das Verlangen, das eine der am schwersten zu kontrollierenden Kräfte ist, wird Ihnen hervorragende Konzentrationsübungen liefern. Es scheint natürlich, anderen sagen zu wollen, was Sie wissen; Aber indem Sie lernen, diese Wünsche zu kontrollieren, können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit wunderbar stärken. Denken Sie daran, Sie haben alles, was Sie tun können, um sich um Ihr eigenes Geschäft zu kümmern. Verschwende deine Zeit nicht damit, an andere zu denken oder über sie zu klatschen.

Wenn Sie aus eigener Beobachtung etwas über eine andere Person erfahren, das schädlich ist, behalten Sie es für sich. Ihre Meinung kann sich später sowieso als falsch herausstellen, aber ob richtig oder falsch, Sie haben Ihren Willen gestärkt, indem Sie Ihren Wunsch kontrolliert haben, Ihre Ansichten zu kommunizieren.

Wenn Sie gute Nachrichten hören, widerstehen Sie dem Wunsch, sie der ersten Person mitzuteilen, der Sie begegnen, und Sie werden davon profitieren. Es erfordert die Konzentration all Ihrer Widerstandskräfte, um den Wunsch zu verbieten, zu erzählen. Nachdem Sie das Gefühl haben, die vollständige Kontrolle über Ihre Wünsche zu haben, können Sie Ihre Neuigkeiten mitteilen. Aber Sie müssen in der Lage sein, den Wunsch zu unterdrücken, die Nachrichten zu kommunizieren, bis Sie vollständig bereit sind, sie zu erzählen. Personen, die diese Macht der Kontrolle über Wünsche nicht besitzen, neigen dazu, Dinge zu sagen, die sie nicht sollten, wodurch sie sich selbst und andere oft in unnötige Schwierigkeiten bringen.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, aufgeregt zu werden, wenn Sie unangenehme Nachrichten hören, kontrollieren Sie sich einfach und empfangen Sie sie ohne Überraschungsruf. Sprich zu dir selbst: “Nichts wird mich dazu bringen, meine Selbstbeherrschung zu verlieren. Sie werden aus Erfahrung feststellen, dass diese Selbstbeherrschung Ihnen im Geschäft viel wert sein wird. Sie werden als cooler Geschäftsmann angesehen, und dies wird mit der Zeit zu einem wertvollen Geschäftsgut. Natürlich ändern die Umstände die Fälle. Manchmal ist es notwendig, sich zu begeistern. Aber immer auf der Suche nach Möglichkeiten für die Praxis der Selbstbeherrschung. “Wer seinen Geist regiert, ist größer als der, der eine Stadt regiert.”

Übung 11: Wenn Sie

lesen, kann niemand denken, ohne zuerst seine Gedanken auf das betreffende Thema zu konzentrieren. Jeder Mann und jede Frau sollte sich darin üben, klar zu denken. Eine ausgezeichnete Übung ist es, eine Kurzgeschichte zu lesen und dann nur eine gekürzte Aussage zu schreiben. Lesen Sie einen Artikel in einer Zeitung und sehen Sie, in wie wenigen Worten Sie ihn ausdrücken können. Das Lesen eines Artikels, um nur das Wesentliche zu erhalten, erfordert höchste Konzentration. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das, was Sie lesen, aufzuschreiben, werden Sie wissen, dass Sie konzentrationsschwach sind. Anstatt es aufzuschreiben, können Sie es mündlich ausdrücken, wenn Sie möchten. Geh in dein Zimmer und liefere es, als würdest du mit jemandem reden. Sie werden Übungen wie diese von größtem Wert finden, um Konzentration zu entwickeln und denken zu lernen.

Nachdem Sie eine Reihe dieser einfachen Übungen geübt haben, lesen Sie zwanzig Minuten lang ein Buch und schreiben Sie dann auf, was Sie gelesen haben. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich zunächst nicht an sehr viele Details erinnern werden, aber mit ein wenig Übung werden Sie in der Lage sein, einen sehr guten Bericht über das zu schreiben, was Sie gelesen haben. Je näher die Konzentration, desto genauer wird das Konto sein.

Es ist eine gute Idee, wenn die Zeit begrenzt ist, nur einen kurzen Satz zu lesen und dann zu versuchen, ihn Wort für Wort aufzuschreiben. Wenn Sie dazu in der Lage sind, lesen Sie zwei oder mehr Sätze und behandeln Sie sie ähnlich. Die Praxis wird zu sehr guten Ergebnissen führen, wenn Sie so lange weitermachen, bis die Gewohnheit behoben ist. Wenn Sie Ihre Freizeit nur für Übungen wie die vorgeschlagenen nutzen, können Sie wunderbare Konzentrationsfähigkeiten erlangen. Sie werden feststellen, dass Sie, um sich an jedes Wort in einem Satz zu erinnern, jeden Gedanken außer dem, an den Sie sich erinnern möchten, fernhalten müssen, und diese Kraft der Hemmung allein wird die Mühe der Übung mehr als kompensieren. Natürlich hängt der Erfolg in all dem oben Gesagten weitgehend davon ab, durch die engste Konzentration die Kraft zu kultivieren, das, was Sie lesen, abzubilden oder abzubilden; von der Kraft, wie ein Schriftsteller es ausdrückt, die Berge, von denen wir hören, vor uns auftauchen zu lassen und die Flüsse, von denen wir lesen, zu unseren Füßen rollen zu lassen.

Übung 12: Konzentration beobachten

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie eine Uhr mit Sekundenzeiger auf den Tisch. Folgen Sie dem Sekundenzeiger mit Ihren Augen, während er herumläuft. Halten Sie dies fünf Minuten lang aufrecht und denken Sie an nichts anderes als an den Sekundenzeiger, Dies ist eine sehr gute Übung, wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, wenn Sie in der Lage sind, jeden anderen Gedanken im Bewusstseinsstrom ihm unterzuordnen. Da es wenig gibt, was an der zweiten Hand besonders interessant ist, ist es schwer, dies zu tun, aber in der zusätzlichen Anstrengung der Willenskraft, die erforderlich ist, um sie erfolgreich zu machen, liegt ihr Wert.

Versuche während dieser Übungen immer so ruhig wie möglich zu bleiben.

Hören Sie sich meinen Podcast mit Cal Newport über den Wert tiefer Konzentration an: