Chelsea

24 Jun 2018

Was ist Chelsea?

Das WOD Chelsea ist das einzige CrossFit-Mädchen namens WOD, das vom EMOM-Typ ist. EMOM steht für jede Minute in der Minute, und Ihr Ziel ist es, jede Minute vorgeschriebene Arbeit zu leisten und sich bis zum Ende der Minute auszuruhen.

Gutes Ergebnis von Chelsea zu schlagen

Ihr Ziel ist es, die Chelsea zu beenden. Aus meiner Erfahrung sollten mindestens 50% Athleten der durchschnittlichen CrossFit-Klasse in der Lage sein, alle 30 Runden zu absolvieren. Anfänger sollten mindestens 10-15 Runden absolvieren können.

Fortgeschrittene Athleten können die Wiederholungen auf 6/12/18 erhöhen und Elite-Athleten können die Wiederholungen sogar auf 7/14/21 erhöhen.

Wie man den Chelsea schlägt

Viele Athleten werden in der Lage sein, alle Runden ununterbrochen zu absolvieren und haben immer noch etwa 15 bis 20 Sekunden pro Minute Zeit. Dieser Leitfaden konzentriert sich auf Athleten, die ein Problem haben, alle 30 Runden des Turniers zu machen.

Klimmzüge

Wenn Sie ein Problem mit Klimmzügen haben, können Sie diese in mehrere Sätze aufteilen. Doing 2 Sätze von 3 + 2 von Anfang an wird Ihnen helfen, eine Menge mit Müdigkeit in späteren Runden.

Sie können auch Singles auf Klimmzüge versuchen, aber tun Sie dies nur, wenn Sie mehrere Klimmzüge miteinander verbinden. Vergessen Sie nicht, dass Singles viel kostbare Zeit verschwenden und Chelsea zu einem 30-minütigen AMRAP wird, da Sie fast keine Zeit zum Ausruhen haben.

Liegestütze

Dies ist ein wichtiger klebriger Punkt für die meisten Athleten. Viele werden in der ersten Hälfte ununterbrochen Liegestütze machen, aber in der zweiten Hälfte viel Zeit verlieren.

Beginnen Sie mit 2 von 6 +4 oder 3 Sätzen von 4+3+3 seit der ersten Runde, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf Push-ups stecken.

Luftkniebeugen

Sie schließen jede Runde mit 15 Luftkniebeugen ab.

Wenn du seit Beginn in jeder Runde sprintest, kann es aufgrund von Herzfrequenzspitzen zu Problemen beim Beenden der Runde kommen. In späteren Runden werden diese Spitzen Sie müder machen und Sie werden sich nicht mehr erholen können.

Versuchen Sie, seit der ersten Runde langsam Luftkniebeugen zu machen, damit Sie die letzte Luftkniebeuge um etwa 0:57 Uhr beenden und dann einfach mit der nächsten Runde fortfahren. Die ersten Runden mögen sich langsam anfühlen, aber Sie vermeiden es, zu früh auszubrennen.

Dieses Training kann an einer Stelle durchgeführt werden, sodass es keinen Grund gibt, sich von der Klimmzugstange zu entfernen. Mach einfach alle drei Bewegungen an der gleichen Stelle.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich kurz ausruhen, wenn Sie Bewegungen in mehrere Sätze aufteilen.

Pacing

Achten Sie darauf, die Uhr die ganze Zeit zu sehen, zu wissen, wo Sie in der Minute sind und das Tempo auf dem Sprung ändern.

Es gibt keinen Grund, die ersten 10 Runden in 35 Sekunden zu machen, wenn Sie nicht alle 30 Runden beenden wollen. Es ist besser, den Modus auf 30 Minuten AMRAP zu schalten, wo Sie jede Runde langsam für volle 60 Sekunden machen.

Denken Sie daran: Langsam & stetig!

RX + Chelsea

Wenn Sie nach Herausforderung suchen, versuchen Sie, den Chelsea mit mehr Wiederholungen zu machen. Sätze von 6/12/18 sollten ziemlich herausfordernd sein, oder Sie können sogar 7/14/21 versuchen, wenn Sie Spitzensportler sind.

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