Yngre Næste År: Kan Vi Forhindre Aldring?
et af mine yndlingsbands er They Might Be Giants (TMBG), en finurlig duo af Johns fra Brooklyn, der producerer eklektisk, mærkelig og strålende musik til både voksne og børn.
jeg har udført (med mit gamle band fløjtende kadaver) TMBG-sangen “Ældre” lejlighedsvis (ofte en fødselsdag), som inkluderer de insightfully underlige linjer “du er ældre end du nogensinde har været, og nu er du endnu ældre” og den vidunderlige “tiden marcherer videre (på dette tidspunkt skal man indsætte en lang pause med variabel varighed) og tiden marcherer stadig videre.”
disse visdomsord har hidtil været sande, men i det sidste årti har mange forskere og forfattere erklæret, at vi kan forhindre den uundgåelige tidevand af aldring. Bøger, podcasts, og hjemmesider bugne om emnet og dominere bestseller og høj popularitet lister.
i sidste uge gav en patient mig en bog med titlen “yngre næste år: Live Strong, Fit og se.Y – indtil du er 80 og derover – vend dit biologiske ur tilbage”, hvilket tyder på, at TMBG måske har fået det forkert.
bogen, der først blev udgivet i 2004, blev skrevet af en læge Henry Lodge (en Boston Brahmin og barnebarn af Henry Cabot Lodge) og hans “stjernepatient” Chris krage, en pensioneret retssager. Det blev ganske populært og forvandlet til en hel sommerhusindustri.
“yngre næste år” og resten af serien, “yngre næste år for kvinder: Lev som om du er 50 — stærk, Fit, seksuel — indtil du er 80 og derover” (2005), “yngre næste år Journal” (2006) og “yngre næste år: træningsprogrammet” (2015), har mere end to millioner eksemplarer på tryk og er blevet oversat til 21 sprog.
jeg fandt bogen at være en let læst, skrevet i en folkelig, konversationsstil og skiftevis mellem korte sektioner Skrevet af hver af forfatterne, der præsenterer både stjernepatientens perspektiv og de lærde læger. Dette gør bogen tiltalende for det store publikum, der kan drage fordel af dens visdomsord, men mindre tiltalende for dem, der søger et mere videnskabeligt støttet og avanceret kig på metoder til forbedring af levetiden.
blurb fra den indre klap fungerer som en god oversigt over, hvad der er indeni:
“yngre næste år trækker på den nyeste videnskab om aldring for at vise, hvordan mænd 50 eller ældre kan blive funktionelt yngre hvert år i de næste fem til ti år, og fortsæt med at leve som halvtreds-årige indtil langt ind i firserne. At nyde livet og være stærkere, sundere og mere opmærksom. At afværge 70% af det normale forfald forbundet med aldring (svaghed, ømme led, apati). og for at eliminere over 50% af alle sygdomme og potentielle skader.”
i sidste ende, ifølge YNY, hemmeligheden bag vellykket aldring handler om at følge Dr .. Lodges simples regler:
- træn seks dage om ugen resten af dit liv.
- gør alvorlig aerob træning fire dage om ugen resten af dit liv.
- lav seriøs styrketræning med vægte to dage om ugen resten af dit liv.
- Brug mindre end du laver.
- stop med at spise crap!
- pleje.
- Forbind og begå.
for det meste er jeg enig i disse regler. Især kan den enorme værdi af regelmæssig aerob, styrke og fleksibilitetsøvelse i forlængelse af ens helbred ikke overbelastes.
motion er den mest kraftfulde medicin, vi har mod aldring, og forfatterne bruger meget tid på at overbevise læserne om dette og foreslå måder at lette og aktivere et godt træningsprogram.
det er af denne grund, at jeg vil anbefale bogen til enhver patient eller læser, der ikke i øjeblikket udøver regelmæssigt.
I 2015, ” Yngre Næste År: Træningsprogrammet ” blev offentliggjort, hvilket giver mere specifikke detaljer og anbefalinger. Jeg har ikke læst dette, men du kan læse en velskrevet anmeldelse af bogen fra en kræsne fysisk træner her. Jeg er på en kontinuerlig søgen efter at finde det bedste træningsprogram for mig selv og mine patienter og indså, at jeg allerede har indarbejdet mange af de 25 modstandsøvelser (hentbar PDF her), der er nævnt i bogen, i min regelmæssige rutine.
Harrys død
da min patient gav mig denne bog, fortalte han mig, at Dr. Lodge var død i en ung alder. AK, desværre er dette sandt. Han døde af prostatakræft i en alder 58 og hans NY Times nekrolog kan findes her.
som jeg tidligere har diskuteret med hensyn til diætguruer (Atkins og Pritikin), bør vi ikke lægge meget lager i mekanismen for død af vores livsstils-og diætforfattere.
det er aldrig for sent at starte et træningsprogram. For et år siden købte jeg Pops Pearson, min 92-årige far, en liggende motionscykel. Han var blevet ude af stand til at gå på sin træningsbånd på grund af balance og ortopædiske problemer med et efterfølgende fald i hans generelle fysiske og mentale velbefindende. Efter at have startet regelmæssige træning på cyklen føler han sig nu stærkere og bedre, end han har gjort i år!
Antisenescentally Yours,
-ACP
NB forfatterne af YNY antyder, at vi alle ved, hvad der kvalificerer sig som “crap.”De korte detaljer, de giver om, hvad vi skal og ikke bør spise, er ikke urimelige, men de fremmer fejlagtigt skummetmælk og ikke-fedt mejeri. Bedst at følge Dr. P ‘ S kost anbefalinger.
