Mai Tânăr Anul Viitor: Putem Preveni Îmbătrânirea?
una dintre trupele mele preferate este They Might Be Giants (TMBG), un duo ciudat de Johns Din Brooklyn care produce muzică eclectică, ciudată și strălucitoare atât pentru adulți, cât și pentru copii.
am interpretat (cu vechea mea trupă Whistling Cadaver) melodia TMBG “Older” ocazional (adesea o zi de naștere) care include liniile insightfully ciudate “You’ re older than you ‘ve ever been and now you ‘re even older” și minunatul “Time is marching on (în acest moment trebuie să introduceți o pauză lungă de durată variabilă) și timpul continuă să meargă.”
aceste cuvinte de înțelepciune au fost considerate adevărate până acum, dar în ultimul deceniu, mulți cercetători și autori au declarat că putem preveni valul inevitabil al îmbătrânirii. Cărțile, podcast-urile și site-urile web abundă pe această temă și domină listele de bestseller și de mare popularitate.
săptămâna trecută, un pacient mi – a dat o carte intitulată “Younger Next Year: Live Strong, Fit, and Sexy – to you ‘re 80 and Beyond-turn back your biological clock”, care sugerează că TMBG ar fi putut să-l greșească.
cartea publicată pentru prima dată în 2004 a fost scrisă de un medic Henry Lodge (un brahman din Boston și nepotul lui Henry Cabot Lodge) și “pacientul său vedetă” Chris Crowley, un litigator pensionar. A devenit destul de popular și s-a transformat într-o întreagă industrie de cabane.
“Younger Next Year” și restul seriei, “Younger Next Year pentru femei: Live Like You’ re 50 — Strong, Fit, Sexy — Until you ‘re 80 and Beyond” (2005), “Younger Next year Journal” (2006) și “Younger Next year: the Exercise Program” (2015), au mai mult de două milioane de exemplare tipărite și au fost traduse în 21 de limbi.
am găsit cartea ușor de citit, scrisă într-un stil popular, conversațional și alternând între secțiuni scurte scrise de fiecare dintre autori care prezintă atât perspectiva pacientului vedetă, cât și medicii învățați. Acest lucru face cartea atrăgătoare pentru publicul larg, care ar putea beneficia de cuvintele sale de înțelepciune, dar mai puțin atrăgătoare pentru cei care caută o privire mai susținută de știință și avansată asupra metodelor de îmbunătățire a longevității.
blurb din clapeta interioară servește ca un bun rezumat a ceea ce este în:
“YOUNGER NEXT YEAR se bazează pe cele mai recente științe ale îmbătrânirii pentru a arăta cum bărbații de 50 de ani sau mai în vârstă pot deveni mai tineri din punct de vedere funcțional în fiecare an în următorii cinci până la zece ani și continuă să trăiască ca niște copii de cincizeci de ani până la optzeci de ani. Să te bucuri de viață și să fii mai puternic, mai sănătos și mai alert. Pentru a opri 70% din decăderea normală asociată cu îmbătrânirea (slăbiciune, articulații dureroase, apatie). și pentru a elimina peste 50% din toate bolile și potențialele leziuni.”
în cele din urmă, potrivit lui YNY, secretul îmbătrânirii de succes se concentrează pe respectarea regulilor simples ale Dr. Lodge:
- exercitați șase zile pe săptămână pentru tot restul vieții.
- faceți exerciții aerobice Serioase patru zile pe săptămână pentru tot restul vieții.
- faceți antrenamente serioase de forță, cu greutăți, două zile pe săptămână pentru tot restul vieții.
- cheltuiește mai puțin decât câștigi.
- nu mai mânca prostii!
- îngrijire.
- Conectați-vă și comiteți.
în cea mai mare parte, sunt de acord cu aceste reguli. În special, valoarea imensă a exercițiilor regulate de aerobic, forță și flexibilitate în prelungirea duratei de sănătate nu poate fi subliniată.
exercițiul este cel mai puternic medicament pe care îl avem împotriva îmbătrânirii, iar autorii petrec mult timp încercând să convingă cititorii de acest lucru și sugerând modalități de a facilita și activa un program de exerciții bun.
din acest motiv aș recomanda cartea oricărui pacient sau cititor care nu exercită în mod regulat.
În 2015, ” Mai Tânăr Anul Viitor: Programul de exerciții ” a fost publicat care oferă detalii și recomandări mai specifice. Nu am citit acest lucru, dar puteți citi o recenzie bine scrisă a cărții de la un antrenor fizic cu discernământ aici. Sunt într-o căutare continuă pentru a găsi cel mai bun program de exerciții pentru mine și pacienții mei și mi-am dat seama că am încorporat deja multe dintre cele 25 de exerciții de rezistență (PDF descărcabil aici) menționate în carte în rutina mea obișnuită.
moartea lui Harry
când pacientul meu mi-a dat această carte mi-a spus că Dr.Lodge a murit la o vârstă fragedă. Din păcate, acest lucru este adevărat. A murit de cancer de prostată la vârsta de 58 de ani, iar necrologul său din NY Times poate fi găsit aici.
așa cum am discutat anterior cu privire la dieta Guru (Atkins și Pritikin) noi nu ar trebui să pună mult stoc în mecanismul de deces al stilului nostru de viață și dieta autori.
nu este niciodată prea târziu pentru a începe un program de exerciții. Acum un an I-am cumpărat lui Pops Pearson, tatăl meu de 92 de ani, o bicicletă de exerciții. Devenise incapabil să meargă pe banda de alergare din cauza problemelor de echilibru și ortopedice, cu o scădere ulterioară a bunăstării sale fizice și mentale generale. După ce a început regulat de lucru-out pe bicicleta el acum se simte mai puternic și mai bine decât el are în ani!
Antisenescent al tău,
-ACP
N. B. autorii YNY implică faptul că știm cu toții ce se califică drept “rahat.”Detaliile scurte pe care le oferă cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncăm nu sunt nerezonabile, cu toate acestea, promovează în mod eronat laptele degresat și lactatele fără grăsimi. Cel mai bine este să-l urmărești pe Dr. Recomandările dietei lui P.
