Yngre Nästa År: Kan Vi Förhindra Åldrande?
ett av mina favoritband är They Might Be Giants (TMBG), en udda duo av Johns Från Brooklyn som producerar eklektisk, udda och lysande musik för både vuxna och barn.
jag har framfört (med mitt gamla band Whistling Cadaver) tmbg-låten “äldre” ibland (ofta en födelsedag) som innehåller de insiktsfullt konstiga linjerna “du är äldre än du någonsin varit och nu är du ännu äldre” och den underbara “tiden marscherar på (vid denna tidpunkt måste man infoga en lång paus med varierande varaktighet) och tiden marscherar fortfarande på.”
dessa visdomsord har hittills varit sanna men under det senaste decenniet har många forskare och författare förklarat att vi kan förhindra det oundvikliga åldrandet. Böcker, podcasts och webbplatser finns i överflöd på ämnet och dominerar bästsäljare och listor med hög popularitet.
förra veckan gav en patient mig en bok med titeln “Younger Next Year: Live Strong, Fit and Sexy – Until You ‘re 80 and Beyond – turn back your biological clock” vilket tyder på att TMBG kan ha fått det fel.
boken som först publicerades 2004 skrevs av en läkare Henry Lodge (en Boston Brahmin och sonson till Henry Cabot Lodge) och hans “stjärnpatient” Chris Crowley, en pensionerad litigator. Det blev ganska populärt och förvandlades till en hel stugaindustri.
” Younger Next Year “och resten av serien,” Younger Next Year for Women: Live Like You ‘re 50 — Strong, Fit, Sexy — Until You’ re 80 and Beyond “(2005),” Younger Next Year Journal “(2006) och” Younger Next Year: the Exercise Program ” (2015), har mer än två miljoner exemplar i tryck och har översatts till 21 språk.
jag tyckte att boken var en lättläst, skriven i en folklig, konversationsstil och växlande mellan korta avsnitt skrivna av var och en av författarna som presenterar både stjärnpatientens perspektiv och de lärda läkarna. Detta gör boken tilltalande för den stora publiken som kan dra nytta av sina visdomsord men mindre tilltalande för dem som söker en mer vetenskapligt stödd och avancerad titt på metoder för att förbättra livslängden.
blurb från den inre klaffen fungerar som en bra sammanfattning av vad som finns inom:
“yngre nästa år bygger på den allra senaste vetenskapen om åldrande för att visa hur män 50 eller äldre kan bli funktionellt yngre varje år under de kommande fem till tio åren, och fortsätter att leva som femtioåringar tills långt in på åttiotalet. Att njuta av livet och vara starkare, friskare och mer vaken. Att avvärja 70% av det normala förfallet i samband med åldrande (svaghet, ömma leder, apati). och för att eliminera över 50% av all sjukdom och potentiella skador.”
i slutändan, enligt YNY, hemligheten till framgångsrik åldrande centrerar på att följa Dr. Lodges simples regler:
- träna sex dagar i veckan för resten av ditt liv.
- gör allvarlig aerob träning fyra dagar i veckan resten av ditt liv.
- gör allvarlig styrketräning, med vikter, två dagar i veckan för resten av ditt liv.
- spendera mindre än du gör.
- sluta äta skit!
- Vård.
- Anslut och begå.
för det mesta håller jag med dessa regler. I synnerhet kan det enorma värdet av regelbunden aerob, styrka och flexibilitetsträning för att förlänga sin hälsospann inte överskattas.
övning är den mest kraftfulla medicinen vi har mot åldrande och författarna spenderar mycket tid på att försöka övertyga läsarna om detta och föreslå sätt att underlätta och aktivera ett bra träningsprogram.
det är därför jag rekommenderar boken till alla patienter eller läsare som för närvarande inte tränar regelbundet.
2015, ” Yngre Nästa År: Träningsprogrammet ” publicerades som ger mer specifika detaljer och rekommendationer. Jag har inte läst detta men du kan läsa en välskriven recension av boken från en kräsna fysisk tränare här. Jag är på en kontinuerlig strävan att hitta det bästa träningsprogrammet för mig själv och mina patienter och insåg att jag redan har införlivat många av de 25 motståndsövningarna (nedladdningsbar PDF här) som nämns i boken i min vanliga rutin.
Harrys död
när min patient gav mig den här boken berättade han för mig att Dr.Lodge hade dött i ung ålder. Tyvärr är detta sant. Han dog av prostatacancer vid ålder 58 och hans NY Times dödsruna kan hittas här.
som jag har diskuterat tidigare med avseende på dietguruer (Atkins och Pritikin) borde vi inte lägga mycket lager i mekanismen för död hos våra livsstils-och dietförfattare.
det är aldrig för sent att starta ett träningsprogram. För ett år sedan köpte jag Pops Pearson, min 92-åriga far, en liggande träningscykel. Han hade blivit oförmögen att gå på sitt träningsband på grund av balans och ortopediska problem med en efterföljande minskning av hans övergripande fysiska och mentala välbefinnande. Efter att ha startat regelbundna träningspass på cykeln känner han sig nu starkare och bättre än han har gjort på flera år!
Antisenescentally Yours,
-ACP
Nb författarna till YNY antyder att vi alla vet vad som kvalificerar sig som “skit.”De korta detaljerna de ger om vad vi borde och inte borde äta är inte orimliga, men de främjar felaktigt skummjölk och fettfri mejeri. Bäst att följa Dr. P: s dietrekommendationer.
