12 Ejercicios de Concentración de 1918

¿Tu mente se mueve de una cosa a otra? ¿Tienes problemas para concentrarte en algo por más de unos minutos? En consecuencia, ¿tienes un montón de proyectos a medio terminar por toda la casa, y una docena de ideas a medio cocinar todavía rondando por tu cráneo, y por lo tanto un montón de remordimientos sobre dónde estás con esas cosas y en tu vida? Si es así, ¿qué debe hacer?

Ahora, si fueras al gimnasio y trataras de levantar pesas solo para descubrir que tus brazos y piernas estaban débiles y flácidos, comenzarías un programa de ejercicios semanales para fortalecer tus músculos. Bueno, tu mente también es una especie de músculo. Y al igual que los músculos de su cuerpo, su cerebro necesita ejercicio semanal para tonificar la fuerza de su enfoque y concentración. ¿Qué es un buen entrenamiento para tus fideos? Bueno, descubrí algunos ejercicios de concentración interesantes en un gran libro antiguo de 1918: El poder de la concentración de Theron Q. Dumont, y han compartido algunos extractos del libro a continuación, junto con algunas grandes ilustraciones del Sr. Ted Slampyak. Si bien algunos de los ejercicios son un poco tontos y puedes parecer una persona loca mirando un vaso de agua extendido, tendrás la última risa a medida que tu poder de concentración aumente a los niveles del Profesor X. Use esta guía para reforzar su cerebro o como inspiración para inventar sus propios ejercicios de concentración. Ahora pon el dedo en el lado de la nariz y comencemos.

Ejercicios de concentración de 1918

Los rayos del sol, cuando se enfocan sobre un objeto por medio de un vidrio solar, producen un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente de luz y calor. Esto es cierto para la atención. Dispáralo y obtendrás resultados ordinarios. Pero céntrese en una cosa y obtendrá resultados mucho mejores. Cuando enfocas tu atención en un objeto, todas tus acciones, voluntarias e involuntarias, están en la dirección de alcanzar ese objeto. Si enfocan sus energías en una cosa con exclusión de todo lo demás, generan la fuerza que puede traerles lo que desean.

Cuando concentras tu pensamiento, aumentas su fuerza. Los ejercicios que siguen son tediosos y monótonos, pero útiles. Si persistís en ellos, encontraréis que son muy valiosos, ya que aumentan vuestros poderes de concentración.

Primero será necesario entrenar al cuerpo para obedecer las órdenes de la mente. Quiero que tengas el control de tus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es especialmente bueno para ayudarle a adquirir un control perfecto de los músculos.

Ejercicio 1: Sentado quieto en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea cuán quieto puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrá que centrar su atención en sentarse quieto. Observa y comprueba que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, encontrará que puede sentarse quieto sin un movimiento de los músculos durante quince minutos. Al principio aconsejo sentarme en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es todo el tiempo que sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2: Fije la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia fuera, los hombros hacia atrás. Levante el brazo derecho hasta que esté a la altura del hombro, apuntando hacia la derecha. Mira a tu alrededor, solo con la cabeza, fija la mirada en los dedos y mantén el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con el brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacerlo cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantienes los ojos fijos en la punta de los dedos, podrás saber si mantienes el brazo perfectamente quieto.

Ejercicio 3: Fijar los Ojos en el Vidrio Extendido

Llena un vaso pequeño de agua y agárralo con los dedos; pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos en el vidrio y trate de mantener el brazo tan firme que no se note ningún movimiento. Haz esto primero por un momento y luego aumenta a cinco. Haga el ejercicio con un primer brazo y luego con el otro.

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El propósito de los ejercicios anteriores es ganar control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, para que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: Concéntrese en Abrir y Cerrar los puños

Mueva su silla a una mesa, coloque las manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego extienda gradualmente su primer dedo, luego su segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe con este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días se puede aumentar a diez veces.

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Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También le da control sobre su movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse de cerca en cada movimiento de la mano; si no lo es, por supuesto, perderá el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y no tienen valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un control mucho mejor sobre sus movimientos musculares, transporte y comportamiento, y encontrará que ha mejorado mucho su poder de atención y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, lo que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu objetivo principal en la vida. Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo que en lo que estás haciendo. No dejes que tu atención se aleje del trabajo en el que estás. Tu atención sin duda será rebelde, pero contrólala y no dejes que te controle. Cuando una vez conquistes la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes darte cuenta en ese momento. Muchas veces después estarás agradecido de haber aprendido a concentrar tu atención más cercana en el objeto que tienes a mano.

No deje pasar el día sin practicar la concentración en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor ejercicio será. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas no interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede obtener control total sobre su cuerpo y mente y ser el amo de sus inclinaciones; no su esclavo. Cuando puedes controlarte a ti mismo, puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar una Voluntad que te hará un gigante comparado con el hombre que carece de Fuerza de Voluntad. Pruebe su Fuerza de Voluntad de diferentes maneras hasta que lo tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo, continúe y hágalo. Nunca se satisfaga con el espíritu de” lo hice bastante bien”, pero exponga sus mejores esfuerzos. No te satisfagas con nada más. Cuando has ganado esto, eres el hombre que estabas destinado a ser.

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Ejercicio 5: La concentración Aumenta el Sentido del Olfato

Cuando salga a caminar, o conduzca por el campo, o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo en particular y trata de sentir solo esto. Usted encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud particularmente atenta. Cuando se está desarrollando el sentido del olfato, no solo debes excluir de la mente todo pensamiento sino el del olor, sino que también debes excluir el conocimiento de todo olor, excepto de aquello en lo que tu mente, por el momento, está concentrada. Puede encontrar muchas oportunidades para hacer ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta por los diferentes olores. Encontraréis el aire cargado de todo tipo, pero dejad que vuestra concentración en el seleccionado sea tal que el aroma de su fragancia en after years recuerde vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que, a través de su práctica, puedes controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.

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Ejercicio 6: Concentración en el interior

Acuéstese y relaje completamente sus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No preste atención a nada más. Piense en cómo este gran órgano bombea la sangre a cada parte del cuerpo; trata de imaginar la sangre saliendo del gran depósito y yendo en un solo chorro hasta los dedos de los pies. Imagina a otro bajando por los brazos hasta la punta de los dedos. Después de un poco de práctica, en realidad puede sentir la sangre que pasa a través de su sistema.

Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy efectivo para inducir el sueño. Ponga un vaso lleno de agua clara en una mesa en su dormitorio. Siéntate en una silla junto a la mesa y mira el vaso de agua y piensa en lo tranquilo que es. Entonces imagínate a ti mismo entrando en un estado igual de tranquilo. En poco tiempo encontrará que los nervios se calman y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse somnoliento para inducir el sueño, y, de nuevo, el insomnio más persistente se ha superado pensando en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y tranquilo.

Aquellos que tienen problemas de insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Simplemente mantenga la idea en su mente de que no hay dificultad para ir a dormir; destierre todo temor al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8: Practica Hablar Ante un Vaso

Haz dos marcas en tu espejo a la altura de tus ojos, y piensa en ellos como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No mueva la cabeza, sino párese erguido. Concentre todos sus pensamientos en mantener la cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento venga a tu mente. Luego, manteniendo la cabeza, los ojos y el cuerpo quietos, piense que se ve como un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza

Mientras está de pie ante el espejo, practique la respiración profunda. Vea que hay mucho aire fresco en la habitación, y que literalmente se está deleitando con él. Descubrirás que, a medida que impregna cada célula, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por una sensación de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos siempre llama la atención. En su conversación, puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.

Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.

Ejercicio 9: La Forma Oriental de Concentrarse

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, extrayendo la respiración suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe realizarse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlar los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, le proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerda, tienes todo lo que puedes hacer para atender tu propio negocio. No pierdas tu tiempo pensando en los demás o chismeando sobre ellos.

Si, a partir de su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede resultar incorrecta de todos modos, pero ya sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escucha buenas noticias, resista el deseo de contárselas a la primera persona que conozca y se beneficiará de ello. Requerirá la concentración de todos tus poderes de resistencia para prohibir el deseo de contar. Después de sentir que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debes ser capaz de suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que estés completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos son propensas a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.

Si tiene el hábito de emocionarse cuando escucha noticias desagradables, simplemente contrólese y recíbala sin exclamaciones de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Usted encontrará por experiencia que este autocontrol valdrá mucho para usted en los negocios. Usted será visto como un hombre de negocios con la cabeza fría, y esto con el tiempo se convierte en un activo comercial valioso. Por supuesto, las circunstancias cambian los casos. A veces es necesario entusiasmarse. Pero esté siempre en la búsqueda de oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad.”

Ejercicio 11: Cuando lees

Nadie puede pensar sin concentrar primero sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir una declaración abreviada. Lea un artículo en un periódico y vea en qué pocas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la mayor concentración. Si no puedes escribir lo que lees, sabrás que eres débil en concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Encontrarás ejercicios como este del mayor valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de haber practicado varios de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego anote lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerdes muchos detalles, pero con un poco de práctica podrás escribir un muy buen relato de lo que has leído. Cuanto más cerca esté la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo está limitado para leer solo una oración corta y luego tratar de escribirla palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trate de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si la mantienes hasta que se arregle el hábito. Si solo va a utilizar su tiempo libre en la práctica de ejercicios como los sugeridos, puede obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirás que para recordar cada palabra de una oración debes mantener fuera cada pensamiento excepto aquello que deseas recordar, y este poder de inhibición por sí solo compensará con creces el problema del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar lo que leemos; del poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que escuchamos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos rueden a nuestros pies.

Ejercicio 12: Concentración de Reloj

Siéntate en una silla y coloca un reloj con un segundero sobre la mesa. Sigue el segundero con los ojos a medida que gira. Mantén esto durante cinco minutos, pensando en nada más que la segunda mano, Este es un muy buen ejercicio cuando solo tienes unos pocos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en el flujo de la conciencia subordinados a él. Como hay poco que sea particularmente interesante sobre la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de fuerza de voluntad requerido para que tenga éxito radica su valor.

Trate siempre de mantenerse lo más quieto posible durante estos ejercicios.

Escucha mi podcast con Cal Newport sobre el valor de la concentración profunda: