Chelsea

24 Jun 2018

¿Qué es Chelsea?

La WOD Chelsea es la única chica de CrossFit llamada WOD que es de tipo EMOM. EMOM representa Cada Minuto en el Minuto, y su objetivo es hacer el trabajo prescrito cada minuto y descansar hasta el final del minuto.

Buena puntuación a batir del Chelsea

Tu objetivo es acabar con el Chelsea. Según mi experiencia, al menos el 50% de los atletas de la clase media de CrossFit deberían poder completar las 30 rondas. Los principiantes deben ser capaces de completar al menos 10-15 rondas.

Los atletas avanzados pueden querer aumentar las repeticiones a 6/12/18 y los atletas de élite pueden aumentar las repeticiones a incluso 7/14/21.

Cómo vencer al Chelsea

Muchos atletas podrán hacer todas las rondas ininterrumpidas y aún tendrán de 15 a 20 segundos de sobra cada minuto. Esta guía se centra en los atletas que tienen problemas para hacer las 30 rondas del Chelsea.

Pull-Ups

Si tienes un problema con los pull-ups, puedes dividirlos en varios conjuntos. Hacer 2 series de 3+2 desde el principio te ayudará mucho con la fatiga en rondas posteriores.

También puedes probar sencillos en pull-ups, pero haz esto solo si quieres vincular varios pull-ups. No olvides que los solteros perderán mucho tiempo precioso y Chelsea se convertirá en AMRAP de 30 minutos, ya que casi no tendrás tiempo para descansar.

Flexiones

Este es un punto pegajoso principal para la mayoría de los atletas. Muchos harán flexiones ininterrumpidas en la primera mitad, pero comenzarán a perder mucho tiempo en ellas en la segunda mitad.

Comience con 2 de 6+4 o 3 juegos de 4+3+3 desde la primera ronda para asegurarse de que no se atasque en flexiones.

Sentadillas de aire

Cerrará cada ronda con 15 sentadillas de aire, así que asegúrese de seguirlas dependiendo de cuánto tiempo le quede.

Si corres en cada ronda desde el principio, es posible que tengas problemas para terminar el Chelsea debido a los picos de frecuencia cardíaca. En rondas posteriores, estos picos te cansarán más y ya no podrás recuperarte.

Trate de hacer sentadillas de aire lentamente desde la primera ronda para que termine la última sentadilla de aire alrededor de las 0:57 y luego continúe con la siguiente ronda. Las primeras rondas pueden parecer lentas, pero evitarás quemarte demasiado pronto.

Transitions

Este entrenamiento se puede hacer en un solo lugar, por lo que no hay razón para alejarse de la barra de dominadas. Solo haz los tres movimientos en el mismo lugar.

Además, asegúrese de tener un descanso rápido si está dividiendo movimientos en varios conjuntos.

Ritmo

Asegúrese de mirar el reloj todo el tiempo para saber dónde se encuentra en el minuto y cambiar el ritmo sobre la marcha.

No hay razón para hacer las primeras 10 rondas en 35 segundos si no vas a terminar las 30 rondas. Es mejor cambiar el Chelsea a AMRAP de 30 minutos, donde haces cada ronda lentamente durante 60 segundos completos.

Solo recuerda: Lento & ¡constante!

RX + Chelsea

Si estás buscando un desafío, intenta hacer el Chelsea con más repeticiones. Los sets de 6/12/18 deberían ser bastante desafiantes o incluso puedes probar 7/14/21 si eres atleta de élite.

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