Fünf einfache Schritte zur Kontrolle des Blutdrucks

HTN verdient Ihre Aufmerksamkeit

Unkontrollierter Bluthochdruck (HTN oder Hypertonie) kann tödlich sein. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, können Ihnen diese fünf einfachen Schritte helfen, ihn unter Kontrolle zu bekommen:

Kennen Sie Ihre Zahlen

Die meisten Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, möchten ihn unter 130/80 mmHg halten, aber Ihr Arzt wird Ihnen sagen, was Ihr persönliches Blutdruckziel ist.

Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt

Ihr Arzt hilft Ihnen bei der Planung Ihrer Blutdrucksenkung.

Nehmen Sie einige kleine Änderungen des Lebensstils vor

In vielen Fällen ist dies die erste Empfehlung des Arztes, die sich im Wesentlichen auf Folgendes konzentriert:

• Halten Sie ein gesundes Gewicht. Ziel ist ein Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9.
• Gesünder essen. Essen Sie viel Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte und weniger gesättigte und Gesamtfette.
• Natrium reduzieren. Idealerweise sollten Sie unter 1500 mg pro Tag bleiben, aber mit dem Ziel, mindestens 1000 mg pro Tag zu reduzieren.
• Aktiv bleiben. Streben Sie mindestens 90 bis 150 Minuten Aerobic und / oder dynamisches Ausdauertraining und / oder drei Sitzungen isometrische Ausdauerübungen pro Woche an.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Trinken Sie nicht mehr als 1 oder 2 alkoholische Getränke pro Tag (eines für die meisten Frauen, zwei für die meisten Männer).

Überwachen Sie weiterhin Ihren Blutdruck zu Hause

Überwachen Sie Ihre Behandlung und verfolgen Sie Ihren Blutdruck.

Einnahme von Arzneimitteln

Wenn Sie Arzneimittel einnehmen müssen, nehmen Sie diese genau nach Anweisung des Arztes ein.