Kiinteä ruokinta: tyyppisiä elintarvikkeita lapsille vuotiaiden 1-2

toisena elinvuotenaan lapsi voi syödä jo käytännössä saman verran kuin aikuinen. Ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja monipuolinen, niin että se tarjoaa kaikki sen kehittämiseen ja kasvuun tarvittavat ravintoaineet.

on erittäin tärkeää opettaa sinulle vastedes oikeat ruokailutottumukset, jotka todennäköisesti säilytät koko elämäsi ajan. Tämä vie kuitenkin aikaa. Sinun täytyy tuhlata paljon kärsivällisyyttä ja mielenrauhaa!

kannattaa tietää, että joitakin ruokia voi syödä vain silloin tällöin, kuten makkaroita, makeisia ja teollisia leivonnaisia. Nämä elintarvikkeet ovat huonosti ravitsevia ja niissä on paljon rasvaa, sokereita tai suolaa. Niiden väärinkäyttö voi johtaa aliravitsemukseen ja tuleviin sairauksiin, kuten lihavuuteen tai sydän-ja verisuoniongelmiin. Lapset rakastavat niitä! Teidän tehtävänne on rajoittaa niiden kulutusta.

toisaalta muut ruoka-aineet, kuten leipä, viljat, riisi, pasta tai peruna, ovat yksi tärkeimmistä energialähteistämme, joten niiden kulutuksen on oltava päivittäistä. Vihannekset (raa ‘ at tai keitetyt), vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet (kuten maito, jogurtti tai juusto) tulisi myös ottaa joka päivä. Ruoanlaittoon tai pukeutumiseen voit käyttää oliiviöljyä, Välimeren ruokavalion perusta, jonka Unesco julisti vuonna 2010 ihmiskunnan kulttuuriperinnöksi.

ruoka-aineita, joita meidän pitäisi syödä 3 tai 4 kertaa viikossa, ovat liha (jos ne ovat vähärasvaisempia), kala (jotkin lajikkeet sisältävät välttämättömiä happoja, joita emme muuten saa), munat, palkokasvit ja pähkinät.

lasten ruokatyypit

rintamaito

maito

meijeri

vilja

hedelmät

vihannekset

palkokasvit

liha

Viscera

makkarat

äyriäiset

muna

makea

Rihkamat

juomat