kuinka laihtua synnytyksen jälkeen

synnytyksen jälkeen on normaalia, että nainen haluaa laihtua ja palata siihen, mitä hänellä oli ennen raskautta, kohottaakseen itsetuntoaan ja tunteakseen olonsa hyväksi. Tämän vaiheen aikana painonpudotuksen on kuitenkin oltava progressiivista, joten sinun ei pitäisi tehdä rajoittavia ruokavalioita, jotka voivat vahingoittaa sekä vauvaa että äitiä.

on tärkeää ylläpitää tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka suosii painonpudotusta luonnollisesti synnytyksen jälkeen, sillä hän joutuu laihduttamaan keskimäärin 250-500 grammaa viikossa, jolloin äiti voi taas hyvin kuvansa ansiosta. Joten joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa synnytyksen jälkeisessä painonpudotusprosessissa, ovat:

ruokinta

sinun tulee yrittää imettää aina, kun se on mahdollista, koska siinä käytetään raskauden aikana varastoitua rasvaa sekä kulutettuja kaloreita rintamaidon tuotannon stimuloimiseksi. Tämä suosii synnytyksen jälkeistä laihtumista, sillä litran äidinmaidon tuottamiseen tarvitaan päivittäin 800 kaloria; jos ruokavalio tarjoaa 500 kaloria ja 300 kaloria otetaan äidin talletuksista.

tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen

tämän vaiheen aikana keho vaatii enemmän energiaa voidakseen tuottaa rintamaitoa, mikä voi lisätä naisen nälkää ja johtaa painonnousuun. Tästä syystä on tärkeää, että naiset säilyttävät terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion paitsi vauvan terveyden edistämiseksi myös terveytensä ylläpitämiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi, minkä vuoksi on tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon elintarvikkeita, joissa on runsaasti mineraalisuoloja, vitamiineja ja rautaa.

tällä tavoin suositellaan, että naiset valitsevat täysjyväruoan, hedelmät, vihannekset ja palkokasvit, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita ja auttavat ylläpitämään suoliston terveyttä. Lisäksi on myös tärkeää, että nainen vähentää suolan määrää päivittäisessä ruokavaliossa ja välttää rasvaisia ruokia ja runsaasti sokeria; koska sen lisäksi, että se häiritsee painonpudotusta, se voi myös aiheuttaa kaasun ja koliikin tuotantoa vauvassa.

nälän hillitsemiseksi syödään useita aterioita päivässä pieninä annoksina, pureskellaan ruoka hyvin, syödään hitaasti ja napostellaan ruokia, jotka sisältävät täysjyväruokia, hedelmiä ja vihanneksia. Katso, mitä sinun pitäisi syödä imetyksen aikana.

juomavesi

veden juominen tämän vaiheen aikana ei ainoastaan auta ylläpitämään rintamaidon tuotantoa, vaan myös vähentää nälkää pitämällä vatsa suhteellisen täynnä päivän aikana, jolloin vältetään kiusaus syödä muita vähemmän terveellisiä ruokia. Lisäksi se parantaa suoliston kulkua, auttaa poistamaan kehoon kertynyttä ylimääräistä nestettä ja pitää kehon nesteytettynä.

fyysinen aktiivisuus

fyysinen aktiivisuus synnytyksen jälkeen on myös tärkeää painonpudotuksen helpottamiseksi, ja on toivottavaa, että nainen palaa liikuntaan vain lääkärin suostumuksella, mikä tapahtuu yleensä noin 6 viikon kuluttua synnytyksestä.

siksi laihdutusprosessin edistämiseksi on tärkeää, että naiset tekevät aerobisia ja lihaksia vahvistavia harjoituksia, lähinnä vatsalihaksia, jotta he voivat tällä tavoin torjua veltostumista. On suositeltavaa, että nainen valvoo liikunnan ammattilainen, jotta intensiteetti harjoituksia on progressiivinen ja näin komplikaatioita voidaan välttää synnytyksen jälkeen. Joitakin harjoituksia, jotka voidaan osoittaa ovat:

• Lonkkanosto: naisen tulee maata selällään lattialla ja koukistaa polviaan, lepuuttaa jalkojaan lattialla ja pitää käsiään molemmin puolin lonkkaa. Tämän jälkeen sinun tulee nostaa lonkkaa supistaen lantion alueen lihaksia ja palata sitten aloitusasentoon ohjaten liikettä;
• rauta: naisen tulee maata kasvot alaspäin lattialla, työntää lattiaa ja pysyä tuettuna käsillä tai kyynärpäillä ja varpailla pitäen vatsan supistuneena;
• Pakarapotkut (aasinpotkut): kun kyynärpäät ja polvet ovat lattiassa, nosta toinen jaloistasi lantion korkeudelle, pidä se taivutettuna ja palaa sitten lähtöasentoon ohjaten liikettä.

nämä harjoitukset tulisi tehdä 2-3 kertaa viikossa, ja jos ne tehdään yhdessä esimerkiksi kävelylenkkien, juoksujen, pilateksen tai joogan kanssa, on mahdollista menettää enemmän kaloreita ja siten laihtua nopeammin.

on myös mahdollista ulkoiluttaa vauvaa autossa 30 minuuttia, mikä on tapa aloittaa liikunta ja polttaa kaloreita sekä toimia keinona häiritä ja vapauttaa mieli.

esimerkkilista terveellisestä syömisestä synnytyksen jälkeisessä

alla olevasta taulukosta näet esimerkkilistan tasapainoisesta ja terveellisestä ruokavaliosta:

valikkoon sisältyvät määrät vaihtelevat iän, liikunnan ja jos sinulla on siihen liittyvä sairaus tai ei, joten ihanteellista on mennä ravitsemusterapeutille tekemään täydellinen arviointi ja kehittämään tarpeisiisi sopiva ravitsemussuunnitelma. Imetysvaiheen aikana kalorien saanti kasvaa, joten on tärkeää kuulla ammattilaista.

kun voit tehdä ruokavaliosta rajoittavamman

imetyksen aikana, sinun tulee odottaa vähintään 6 kuukautta rajoittavampaa ruokavaliota, jolloin kehon hormonitaso on tasapainoisempi eikä se vaarannu, rintamaidon tuotanto.

painon pudottaminen synnytyksen jälkeen ei ole helppoa, sillä se on hieman vaikeampaa niille äideille, jotka eivät jostain syystä voineet imettää, näissä tapauksissa äiti saattoi tehdä hieman rajoittavamman ruokavalion ennen puolta vuotta.

raskauden aikana lisääntyvä paino on progressiivista, tästä samasta syystä synnytyksen jälkeisen laihtumisen pitäisi olla sama, koska jos laihdut nopeasti, voit lihoa niitä uudelleen.