viisi helppoa vaihetta verenpaineen hallintaan

by Posted on

HTN ansaitsee huomionne

hallitsematon korkea verenpaine (HTN tai hypertensio) voi olla kohtalokas. Jos sinulla on todettu korkea verenpaine, nämä viisi yksinkertaista vaihetta voivat auttaa sinua saamaan sen hallintaan:

tiedä numerosi

useimmat ihmiset, joilla on diagnosoitu korkea verenpaine, haluavat pitää sen alle 130/80 mmHg: n, mutta terveydenhuollon tarjoaja kertoo, mikä on henkilökohtainen verenpainetavoitteesi.

työskentely lääkärisi kanssa

hoitohenkilökunta auttaa sinua suunnittelemaan verenpaineen laskua.

tee pieniä elintapamuutoksia

monissa tapauksissa tämä on lääkärin ensimmäinen suositus, jossa keskitytään pääasiassa:

  • säilytä terve paino. Pyri painoindeksiksi (BMI) välille 18,5-24,9.
  • syö terveellisemmin. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita sekä vähemmän tyydyttyneitä ja kokonaisrasvoja.
  • vähennä natriumia. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pysyä alle 1500 mg päivässä, mutta tavoitteena on vähentää vähintään 1000 mg päivässä.
  • pysy aktiivisena. Pyri vähintään 90-150 minuuttia aerobista liikuntaa ja / tai dynaamista kestävyysliikuntaa ja / tai kolme kertaa isometristä kestävyysliikuntaa viikossa.
  • Rajoita alkoholinkäyttöä. Älä juo enempää kuin 1 tai 2 alkoholijuomaa päivässä (yksi useimmille naisille, kaksi useimmille miehille).

jatka verenpaineesi seurantaa kotona

seuraa hoitoasi ja seuraa verenpainettasi.

lääkkeet

jos sinun on otettava lääkkeitä, ota niitä juuri sen verran kuin lääkärisi on määrännyt.

Published by admin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.