öt egyszerű lépés a vérnyomás szabályozására

a HTN megérdemli a figyelmet

az ellenőrizetlen magas vérnyomás (HTN vagy hipertónia) végzetes lehet. Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, ez az öt egyszerű lépés segíthet abban, hogy ellenőrzés alatt tartsa:

Ismerje meg a számokat

a legtöbb magas vérnyomással diagnosztizált ember 130/80 Hgmm alatt akarja tartani, de az egészségügyi szolgáltató megmondja, mi a személyes vérnyomáscélja.

együttműködés orvosával

egészségügyi szakembere segít önnek a vérnyomáscsökkentés megtervezésében.

végezzen néhány apró életmódbeli változtatást

sok esetben ez lesz az orvos első ajánlása, alapvetően a következőkre összpontosítva:

• egészséges testsúly fenntartása. Cél a testtömeg-index (BMI) 18,5 és 24,9 között.
• Egyél egészségesebben. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint kevésbé telített és teljes zsírokat.
• csökkentse a nátriumot. Ideális esetben napi 1500 mg alatt kell maradnia, de azzal a céllal, hogy legalább napi 1000 mg-ot csökkentsen.
• maradjon aktív. Célozzon legalább 90-150 perc aerob testmozgást és/vagy dinamikus állóképességi edzést és / vagy három izometrikus állóképességi gyakorlatot hetente.
• korlátozza az alkoholfogyasztást. Ne igyon több mint 1 vagy 2 alkoholtartalmú italt naponta (egy a legtöbb nő számára, kettő a legtöbb férfi számára).

folytassa a vérnyomás otthoni ellenőrzését

ellenőrizze a kezelést és kövesse nyomon a vérnyomását.

gyógyszerek szedése

ha gyógyszereket kell szednie, azokat pontosan az orvos által elmondottaknak megfelelően szedje.