Chelsea

24 jún 2018

mi Chelsea?

a WOD Chelsea az egyetlen WOD nevű CrossFit lány, aki EMOM típusú. Az EMOM a perc minden percét jelenti, és a cél az, hogy minden percben elvégezze az előírt munkát, és pihenjen a perc végéig.

jó pontszám a Chelsea legyőzéséhez

a cél az, hogy befejezze a Chelsea-t. Tapasztalataim szerint az átlagos CrossFit osztály sportolóinak legalább 50% – ának képesnek kell lennie mind a 30 forduló teljesítésére. A kezdőknek képesnek kell lenniük legalább 10-15 forduló teljesítésére.

a haladó sportolók 6/12/18-ra növelhetik az ismétlést, az elit sportolók pedig akár 7/14/21-re is növelhetik az ismétlést.

hogyan lehet legyőzni a Chelsea-t

sok sportoló képes lesz minden kört megszakítás nélkül megtenni, és még mindig körülbelül 15-20 másodperc van minden percben. Ez az útmutató azokra a sportolókra összpontosít, akiknek problémája van a Chelsea 30 fordulójának mindegyikével.

Pull-up

ha problémája van a pull-up, akkor szét őket több készlet. A kezdetektől fogva 2 3+2 készlet elvégzése sokat segít a fáradtságban a későbbi fordulókban.

Ön is próbálja kislemez pull-up, de ezt csak akkor, ha a kapcsolatot több pull-up együtt. Ne felejtsük el, hogy az egyedülállók sok értékes időt pazarolnak, a Chelsea pedig 30 perces AMRAP-ra változik, mivel szinte nincs ideje pihenni.

Push-up

ez a legtöbb sportoló fő ragadós pontja. Sokan az első félidőben töretlenül fognak fekvőtámaszt csinálni, de a második félidőben sok időt veszítenek rájuk.

kezdje 2 a 6 + 4 vagy 3 készlet 4+3+3 az első forduló óta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fog elakadni a fekvőtámaszokon.

levegő guggolás

minden kört 15 levegő guggolással zár, ezért ügyeljen arra, hogy lépést tartson velük attól függően, hogy mennyi ideje van még.

ha sprint minden körben kezdete óta, akkor lehet, hogy egy probléma befejező Chelsea miatt pulzusszám tüskék. A későbbi fordulókban ez a tüskék fáradtabbá teszik Önt, és már nem lesz képes felépülni.

próbálja meg az első forduló óta lassan elvégezni a légguggolást, így az utolsó légguggolást 0:57 körül fejezi be, majd csak folytassa a következő fordulóval. Az első körök lassúnak érezhetik magukat, de elkerülheti a túl korai kiégést.

Transitions

ez az edzés egy helyen végezhető el, így nincs ok arra, hogy elhagyja a felhúzó sávot. Csak végezze el mindhárom mozdulatot ugyanazon a helyen.

ezenkívül győződjön meg róla, hogy csak gyors pihenés van, ha több készletre osztja a mozgásokat.

ingerlés

ügyeljen arra, hogy folyamatosan figyelje az órát, hogy tudja, hol van a percben, és menet közben változtassa meg a tempót.

nincs ok arra, hogy az első 10 kört 35 másodperc alatt elvégezzük, ha nem fejezzük be mind a 30 kört. Sokkal jobb, hogy kapcsolja be a Chelsea 30 perc AMRAP ahol nem minden körben lassan teljes 60 másodperc.

ne feledd: lassú & stabil!

RX+ Chelsea

ha kihívást keres, próbálja meg a Chelsea-t több ismétléssel. a 6/12/18 készleteknek elég kihívásnak kell lenniük, vagy akár 7/14/21-et is kipróbálhat, ha elit sportoló vagy.

címkék

chelsea, chelsea idő, chelsea idők, chelsea wod, chelsea wods, chelsea edzés, crossfit, crossfit chelsea, jó idő chelsea, hogyan lehet jó időt chelsea, idő chelsea, mi a jó idő chelsea, wod idő chelsea