12 Esercizi di concentrazione dal 1918

La tua mente svolazza da una cosa all’altra? Hai problemi a concentrarti su qualcosa per più di qualche minuto? Di conseguenza hai un sacco di progetti semilavorati in giro per casa, e una dozzina di idee cotte a metà ancora a bussare nel tuo cranio, e quindi un mucchio di rimpianti su dove sei con quelle cose e nella tua vita? Se sì, cosa dovresti fare?

Ora se andassi in palestra e cercassi di sollevare pesi solo per scoprire che le braccia e le gambe erano deboli e flaccide, inizieresti un programma di esercizi settimanali per rafforzare i tuoi muscoli. Bene, anche la tua mente è una specie di muscolo! E proprio come i muscoli del tuo corpo, il tuo cervello ha bisogno di un esercizio settimanale per tonificare la forza della sua concentrazione e concentrazione. Che cosa è un buon allenamento per il vostro noodle? Bene, ho scoperto alcuni interessanti esercizi di concentrazione in un grande vecchio libro del 1918: Il potere della concentrazione di Theron Q. Dumont, e hanno condiviso alcuni estratti dal libro qui sotto, insieme ad alcune grandi illustrazioni da Mr. Ted Slampyak. Mentre alcuni degli esercizi sono un po ‘ goffo e si può guardare come una persona pazza a fissare un bicchiere d’acqua tesa, avrete l’ultima risata come il vostro potere di concentrazione aumenta a livelli Professor X. Usa questa guida per rinforzare il tuo cervello o come ispirazione per inventare i tuoi esercizi di concentrazione. Ora metti il dito sul lato del naso e iniziamo.

Esercizi di concentrazione del 1918

I raggi del sole, quando focalizzati su un oggetto per mezzo di un vetro solare, producono un calore molte volte maggiore dei raggi sparsi della stessa fonte di luce e calore. Questo vale per l’attenzione. Scatter e si ottiene, ma i risultati ordinari. Ma centrarlo su una cosa e garantire risultati molto migliori. Quando focalizzi la tua attenzione su un oggetto, ogni tua azione, volontaria e involontaria, è nella direzione di raggiungere quell’oggetto. Se concentrerai le tue energie su una cosa escludendo tutto il resto, genererai la forza che può portarti ciò che vuoi.

Quando focalizzi il tuo pensiero, aumenti la sua forza. Gli esercizi che seguono sono noiosi e monotoni, ma utili. Se si persisterà in loro troverete che sono molto preziosi, in quanto aumentano i vostri poteri di concentrazione.

Sarà necessario prima addestrare il corpo ad obbedire ai comandi della mente. Voglio che tu prenda il controllo dei tuoi movimenti muscolari. Il seguente esercizio è particolarmente buono per aiutare ad acquisire il controllo perfetto dei muscoli.

Esercizio 1: Seduto ancora su una sedia

Sedersi su una sedia comoda e vedere come ancora si può mantenere. Questo non è così facile come sembra. Si dovrà concentrare la vostra attenzione sulla seduta ancora. Guarda e vedi che non stai facendo movimenti muscolari involontari. Con un po ‘ di pratica troverete siete in grado di stare fermo senza un movimento dei muscoli per quindici minuti. All’inizio consiglio di sedermi in una posizione rilassata per cinque minuti. Dopo che sei in grado di rimanere perfettamente immobile, aumenta il tempo a dieci minuti e poi a quindici. Questo è il tempo necessario. Ma non sforzatevi mai di stare fermi. Devi essere completamente rilassato. Troverete questa abitudine di rilassarsi è molto buona.

Esercizio 2: Fissare lo sguardo sulle dita

Sedersi su una sedia con la testa in alto e il mento fuori, spalle indietro. Alza il braccio destro fino a quando non è all’altezza della spalla, indicando la tua destra. Guardati intorno, solo con la testa, fissa lo sguardo sulle dita e tieni il braccio perfettamente fermo per un minuto. Fai lo stesso esercizio con il braccio sinistro. Quando si è in grado di mantenere il braccio perfettamente costante, aumentare il tempo fino a quando si è in grado di fare questo cinque minuti con ogni braccio. Ruota il palmo della mano verso il basso quando è disteso, poiché questa è la posizione più semplice. Se terrai gli occhi fissi sulla punta delle dita, sarai in grado di capire se stai tenendo il braccio perfettamente fermo.

Esercizio 3: fissare gli occhi sul vetro disteso

Riempi un piccolo bicchiere pieno d’acqua e afferralo per le dita; metti il braccio direttamente di fronte a te. Ora fissa gli occhi sul vetro e cerca di mantenere il braccio così fermo che nessun movimento sarà evidente. Fai questo prima per un momento e poi aumentalo a cinque. Fai l’esercizio con prima un braccio e poi l’altro.

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Lo scopo degli esercizi di cui sopra è quello di ottenere il controllo sul movimento muscolare involontario, rendendo le tue azioni del tutto volontarie. Il seguente esercizio per portare i muscoli volontari sotto il controllo della volontà, in modo che le tue forze mentali possano controllare i tuoi movimenti muscolari.

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Esercizio 4: Concentrati sull’apertura e la chiusura dei pugni

Sposta la sedia su un tavolo, appoggiandoti le mani, stringendo i pugni, tenendo il dorso della mano sul tavolo, il pollice raddoppiato sulle dita. Ora fissa lo sguardo sul pugno per un po’, poi estendi gradualmente il pollice, mantenendo tutta la tua attenzione fissa sull’atto, proprio come se fosse una questione di grande importanza. Quindi estendi gradualmente il tuo primo dito, poi il tuo secondo e così via finché non apri il resto. Quindi invertire il processo, chiudendo prima l’ultimo aperto e poi il resto, e infine si avrà il pugno di nuovo nella posizione originale con il pollice chiuso sopra il dito. Fai questo esercizio con la mano sinistra. Continua questo esercizio prima con una mano e poi con l’altra finché non lo hai fatto cinque volte con ogni mano. In pochi giorni puoi aumentarlo a dieci volte.

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Le probabilità sono che gli esercizi di cui sopra in un primo momento ti fanno “stanco”, ma è importante per voi di praticare questi esercizi monotoni in modo da poter allenare la vostra attenzione. Ti dà anche il controllo sul tuo movimento muscolare. L’attenzione, ovviamente, deve essere tenuta attentamente su ogni movimento della mano; se non lo è, ovviamente si perde il valore dell’esercizio.

Potresti pensare che questi esercizi siano molto semplici e di nessun valore, ma ti prometto che in breve tempo noterai che hai un controllo molto migliore sui tuoi movimenti muscolari, sul tuo trasporto e sul tuo comportamento, e scoprirai che hai notevolmente migliorato il tuo potere di attenzione e puoi concentrare i tuoi pensieri su ciò che fai, che ovviamente sarà molto prezioso.

Qualunque cosa tu stia facendo, immagina che sia il tuo oggetto principale nella vita. Immagina di non essere interessato a nient’altro al mondo, ma a quello che stai facendo. Non lasciare che la tua attenzione si allontani dal lavoro in cui ti trovi. La tua attenzione sarà senza dubbio ribelle, ma controllala e non lasciare che ti controlli. Quando una volta conquistate l’attenzione ribelle avete raggiunto una vittoria più grande di quanto possiate realizzare in quel momento. Molte volte in seguito sarete grati di aver imparato a concentrare la vostra attenzione sull’oggetto a portata di mano.

Non passa giorno senza concentrarsi su qualche oggetto familiare che non è interessante. Non scegliere mai un oggetto interessante, in quanto richiede meno attenzione. Il meno interessante è l’esercizio migliore sarà. Dopo un po ‘ di pratica troverete è possibile concentrare la vostra attenzione su argomenti poco interessanti a volontà. La persona che può concentrarsi può ottenere il pieno controllo sul suo corpo e sulla sua mente ed essere il padrone delle sue inclinazioni; non il loro schiavo. Quando puoi controllare te stesso puoi controllare gli altri. Puoi sviluppare una Volontà che ti renderà un gigante rispetto all’uomo che manca di Forza di Volontà. Prova la tua forza di volontà in modi diversi fino ad avere sotto tale controllo che non appena si decide di fare una cosa si va avanti e farlo. Non essere mai soddisfatto dello spirito” Ho fatto abbastanza bene”, ma fai del tuo meglio. Essere soddisfatti con nient’altro. Quando hai guadagnato questo sei l’uomo che dovevi essere.

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Esercizio 5: La concentrazione aumenta il senso dell’olfatto

Quando fai una passeggiata, o guidi in campagna, o passi un giardino fiorito, concentrati sull’odore di fiori e piante. Vedere quanti tipi diversi è possibile rilevare. Quindi scegli un tipo particolare e cerca di percepire solo questo. Scoprirai che questo intensifica fortemente l’olfatto. Questa differenziazione richiede, tuttavia, un atteggiamento particolarmente attento. Quando si sviluppa il senso dell’olfatto, non solo si dovrebbe escludere dalla mente ogni pensiero ma anche quello dell’odore, ma si dovrebbe anche escludere la conoscenza di ogni odore tranne quello su cui la vostra mente, per il tempo, è concentrata. Puoi trovare molte opportunità per esercizi per sviluppare l’olfatto. Quando si è fuori in aria, essere in allerta per i diversi odori. Troverete l’aria carica di tutti i tipi, ma lasciate che la vostra concentrazione su quello selezionato essere tale che un profumo della sua fragranza in dopo anni vividamente ricordare le circostanze di questo esercizio.

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L’oggetto di questi esercizi è quello di sviluppare un’attenzione concentrata, e scoprirai che puoi, attraverso la loro pratica, controllare la tua mente e dirigere i tuoi pensieri allo stesso modo del tuo braccio.

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Esercizio 6: Concentrazione sull’Interno

Sdraiati e rilassati completamente i muscoli. Concentrati sul battito del tuo cuore. Non prestare attenzione a nient’altro. Pensa a come questo grande organo sta pompando il sangue in ogni parte del corpo; prova a immaginare il sangue che lascia il grande serbatoio e va in un flusso fino alle dita dei piedi. Immagina un altro che scende le braccia fino alla punta delle dita. Dopo un po ‘ di pratica si può effettivamente sentire il sangue che passa attraverso il sistema.

Esercizio 7: Concentrarsi sul sonno

Ciò che è noto come il metodo dell’acqua è, anche se molto semplice, molto efficace nell’indurre il sonno. Metti un bicchiere pieno di acqua pulita su un tavolo nella tua camera da letto. Siediti su una sedia accanto al tavolo e guarda nel bicchiere d’acqua e pensa a quanto sia calmo. Quindi immagina di entrare in uno stato altrettanto calmo. In breve tempo troverete i nervi diventando tranquillo e si sarà in grado di andare a dormire. A volte è bene immaginare di diventare assonnati per indurre il sonno, e, ancora una volta, l’insonnia più persistente è stata superata da uno che pensa a se stesso come a un oggetto inanimato–per esempio, un tronco cavo nelle profondità della foresta fresca e tranquilla.

Coloro che sono turbati dall’insonnia troveranno questi esercizi di sonno che calmano i nervi molto efficaci. Basta tenere l’idea nella vostra mente che non vi è alcuna difficoltà ad andare a dormire; bandire ogni paura di insonnia. Pratica questi esercizi e dormirai.

Esercizio 8: Pratica parlando prima di un bicchiere

Fai due segni sul tuo specchio su un livello con i tuoi occhi, e pensali come due occhi umani che guardano nel tuo. I tuoi occhi probabilmente lampeggeranno un po ‘ all’inizio. Non muovere la testa,ma stare in piedi. Concentrati tutti i tuoi pensieri sul mantenere la testa perfettamente ferma. Non lasciare che un altro pensiero ti venga in mente. Quindi, mantenendo ancora la testa, gli occhi e il corpo, pensa di sembrare un uomo o una donna affidabile; come una persona in cui chiunque avrebbe fiducia…

Mentre si trova davanti allo specchio pratica la respirazione profonda. Vedi che c’è molta aria fresca nella stanza e che ci stai letteralmente banchettando. Scoprirai che, mentre permea ogni cellula, la tua timidezza scomparirà. È stato sostituito da un senso di pace e potere.

Quello che si alza come un uomo e ha il controllo sui muscoli del viso e degli occhi comanda sempre l’attenzione. Nella sua conversazione, può impressionare meglio coloro con cui entra in contatto. Acquisisce una sensazione di calma e forza che fa sì che l’opposizione si sciolga prima di essa.

Tre minuti al giorno sono abbastanza lunghi per la pratica di questo esercizio.

Esercizio 9: Il modo orientale di concentrazione

Sedersi su una sedia con schienale alto in posizione verticale. Premere un dito contro la narice destra. Ora fai un lungo respiro profondo, attirando il respiro delicatamente mentre conti fino a dieci; quindi espelli il respiro attraverso la narice destra mentre conti fino a dieci. Ripeti questo esercizio con la narice opposta. Questo esercizio dovrebbe essere fatto almeno venti volte ad ogni seduta.

Esercizio 10: Controllare i desideri

Il desiderio, che è una delle forze più difficili da controllare, ti fornirà eccellenti esercizi di concentrazione. Sembra naturale voler dire agli altri ciò che sai; ma, imparando a controllare questi desideri, puoi meravigliosamente rafforzare i tuoi poteri di concentrazione. Ricordate, avete tutto quello che potete fare per partecipare alla propria attività. Non perdete tempo a pensare agli altri o a spettegolare su di loro.

Se, dalla tua osservazione, impari qualcosa su un’altra persona che è dannosa, tienilo per te. La tua opinione può poi rivelarsi sbagliata comunque, ma se giusto o sbagliato, hai rafforzato la tua volontà controllando il tuo desiderio di comunicare le tue opinioni.

Se udite una buona notizia resistete al desiderio di raccontarla alla prima persona che incontrate e ne beneficerete. Richiederà la concentrazione di tutti i tuoi poteri di resistenza per proibire il desiderio di raccontare. Dopo aver sentito di avere il controllo completo sui vostri desideri si può quindi dire la vostra notizia. Ma devi essere in grado di sopprimere il desiderio di comunicare le notizie finché non sei completamente pronto a raccontarle. Le persone che non possiedono questo potere di controllo sui desideri sono inclini a dire cose che non dovrebbero, coinvolgendo così spesso se stessi e gli altri in guai inutili.

Se hai l’abitudine di emozionarti quando senti notizie spiacevoli, controlla te stesso e ricevilo senza alcuna esclamazione di sorpresa. Dì a te stesso: “Niente mi farà perdere il controllo di me stesso. Scoprirai per esperienza che questo autocontrollo varrà molto per te negli affari. Sarai considerato come un uomo d’affari dalla testa fredda, e questo nel tempo diventa un prezioso asset aziendale. Naturalmente, le circostanze alterano i casi. A volte è necessario essere entusiasti. Ma siate sempre alla ricerca di opportunità per la pratica della padronanza di sé. “Chi governa il suo spirito è più grande di chi governa una città.”

Esercizio 11: Quando leggi

Nessuno può pensare senza prima concentrare i suoi pensieri sull’argomento in mano. Ogni uomo e ogni donna dovrebbero allenarsi a pensare chiaramente. Un esercizio eccellente è leggere un racconto breve e poi scrivere solo una dichiarazione abbreviata. Leggi un articolo su un giornale e vedi in quante poche parole puoi esprimerlo. Leggere un articolo per ottenere solo l’essenziale richiede la massima concentrazione. Se non sei in grado di scrivere ciò che leggi, saprai che sei debole nella concentrazione. Invece di scriverlo puoi esprimerlo oralmente se lo desideri. Vai nella tua stanza e consegnalo come se stessi parlando con qualcuno. Troverete esercizi come questo del più grande valore nello sviluppo di concentrazione e imparare a pensare.

Dopo aver praticato un certo numero di questi semplici esercizi, leggi un libro per venti minuti e poi scrivi ciò che hai letto. Le probabilità sono che all’inizio non ricorderai molti dettagli, ma con un po ‘ di pratica sarai in grado di scrivere un ottimo resoconto di ciò che hai letto. Più vicina è la concentrazione, più accurato sarà l’account.

È una buona idea quando il tempo è limitato a leggere solo una breve frase e quindi provare a scriverla parola per parola. Quando sei in grado di farlo, leggi due o più frasi e tratta allo stesso modo. La pratica produrrà ottimi risultati se si mantiene fino a quando l’abitudine è fisso. Se sarà solo utilizzare il vostro tempo libero nella pratica di esercizi come quelli suggeriti è possibile ottenere meravigliosi poteri di concentrazione. Scoprirai che per ricordare ogni parola di una frase devi tenere fuori ogni pensiero tranne quello che desideri ricordare, e questo potere di inibizione da solo compenserà più che il problema dell’esercizio. Naturalmente, il successo in tutto quanto sopra dipende in gran parte dalla coltivazione, attraverso la concentrazione più vicina, del potere di immagine o di immagine di ciò che leggete; dal potere, come uno scrittore lo esprime, di lasciare che le montagne di cui sentiamo incombere davanti a noi e i fiumi di cui leggiamo rotolino ai nostri piedi.

Esercizio 12: Guarda Concentrazione

Sedersi su una sedia e posizionare un orologio con una lancetta dei secondi sul tavolo. Segui la lancetta dei secondi con gli occhi mentre va in giro. Mantieni questo per cinque minuti, pensando a nient’altro che alla lancetta dei secondi, Questo è un ottimo esercizio quando hai solo pochi minuti da risparmiare, se sei in grado di mantenere ogni altro pensiero nel flusso di coscienza subordinato ad esso. Poiché c’è poco che è particolarmente interessante circa la lancetta dei secondi, è difficile farlo, ma nello sforzo supplementare di forza di volontà necessaria per farlo successo risiede il suo valore.

Cerca sempre di rimanere il più immobile possibile durante questi esercizi.

Ascolta il mio podcast con Cal Newport sul valore della concentrazione profonda: