Cinque semplici passi per controllare la pressione sanguigna
HTN merita la vostra attenzione
incontrollata alta pressione sanguigna (HTN o ipertensione) può essere fatale. Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, questi cinque semplici passaggi possono aiutarti a tenerlo sotto controllo:
Conosci i tuoi numeri
La maggior parte delle persone a cui è stata diagnosticata la pressione alta desidera mantenerla al di sotto di 130/80 mmHg, ma il tuo fornitore di assistenza sanitaria ti dirà qual è il tuo obiettivo personale di pressione sanguigna.
Lavorare con il tuo medico
Il tuo operatore sanitario ti aiuterà a pianificare la riduzione della pressione sanguigna.
Fai alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita
In molti casi, questa sarà la prima raccomandazione del medico, concentrandosi fondamentalmente su:
- Mantenere un peso sano. Obiettivo per un indice di massa corporea (BMI) tra 18.5 e 24.9.
- Mangiare più sano. Mangia molta frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi e grassi meno saturi e totali.
- Ridurre il sodio. Idealmente, dovresti rimanere al di sotto di 1500 mg al giorno, ma con l’obiettivo di ridurre almeno 1000 mg al giorno.
- Resta attivo. Obiettivo per almeno 90 a 150 minuti di esercizio aerobico e / o esercizio di resistenza dinamica e / o tre sessioni di esercizi di resistenza isometrica a settimana.
- Limitare il consumo di alcol. Non bere più di 1 o 2 bevande alcoliche al giorno (una per la maggior parte delle donne, due per la maggior parte degli uomini).
Continuare a monitorare la pressione sanguigna a casa
Monitorare il trattamento e monitorare la pressione sanguigna.
Assunzione di medicinali
Se deve assumere medicinali, li prenda seguendo esattamente le istruzioni del medico.
