Come perdere peso dopo il parto
Dopo il parto è normale che una donna voglia perdere peso e tornare a quello che aveva prima di rimanere incinta, al fine di aumentare la sua autostima e sentirsi bene con se stessa. Tuttavia, durante questa fase la perdita di peso deve essere progressiva, quindi non si dovrebbero fare diete restrittive che possono danneggiare sia il bambino che la madre.
È importante mantenere una dieta equilibrata e sana che favorisca la perdita di peso in modo naturale dopo il parto, dovendo perdere in media tra 250 e 500 g a settimana, facendo sentire la madre di nuovo bene con la sua immagine. Quindi alcuni suggerimenti che possono aiutare nel processo di perdita di peso postpartum sono:
Alimentazione
Si dovrebbe cercare di allattare ogni volta che è possibile, perché durante questo processo utilizza il grasso immagazzinato durante la gravidanza, così come le calorie consumate per stimolare la produzione di latte materno. Ciò favorisce la perdita di peso nel postpartum, poiché per produrre un litro di latte materno sono necessarie 800 calorie al giorno; dove 500 calorie sono fornite dalla dieta e 300 calorie sono prese dai depositi materni.
Mantenere una dieta equilibrata
Durante questa fase, il corpo esige una maggiore quantità di energia per essere in grado di produrre latte materno, questo può causare la donna a sentirsi più fame e potrebbe portare ad aumento di peso. Per questo motivo, è importante che le donne mantengano una dieta sana ed equilibrata, non solo per promuovere la salute del bambino, ma anche per mantenere la loro salute e incoraggiare la perdita di peso, motivo per cui è importante includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di sali minerali, vitamine e ferro.
In questo modo, si raccomanda alle donne di optare per cibi integrali, frutta, verdura e legumi, poiché sono ricchi di sostanze nutritive e aiutano a mantenere la salute intestinale. Inoltre, è anche importante che la donna riduca la quantità di sale nella dieta quotidiana ed eviti cibi grassi e ricchi di zuccheri; poiché, oltre a interferire nel processo di perdita di peso, può anche causare la produzione di gas e coliche nel bambino.
Per controllare la fame, mangiare diversi pasti al giorno in piccole porzioni, masticare bene il cibo, mangiare lentamente e snack che includono cibi integrali, frutta e verdura. Vedi cosa dovresti mangiare durante l’allattamento.
acqua Potabile
Bere acqua durante questa fase non solo aiuta a mantenere la produzione di latte materno, inoltre, diminuisce la fame, mantenendo lo stomaco relativamente pieno durante il giorno, evitando la tentazione di mangiare meno cibi sani. Inoltre, migliora il transito intestinale, aiuta ad eliminare il liquido in eccesso accumulato nel corpo e mantiene il corpo idratato.
Attività fisica
L’attività fisica dopo il parto è anche importante per aiutare a perdere peso, ed è auspicabile che la donna torni ad esercitare solo con il consenso medico, che di solito si verifica circa 6 settimane dopo il parto.
Pertanto, per promuovere il processo di perdita di peso, è importante che le donne eseguano esercizi di rafforzamento aerobico e muscolare, principalmente degli addominali, in modo che in questo modo possano combattere la flaccidità. Si raccomanda che la donna sia supervisionata da un professionista dell’educazione fisica in modo che l’intensità degli esercizi sia progressiva e, in questo modo, le complicazioni possano essere evitate dopo il parto. Alcuni degli esercizi che possono essere indicati sono:
- Sollevamento dell’anca: la donna dovrebbe sdraiarsi sulla schiena sul pavimento e piegare le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento e tenendo le mani su entrambi i lati dell’anca. Quindi dovresti sollevare l’anca, contrarre i muscoli della regione pelvica, quindi tornare alla posizione di partenza, controllando il movimento;
- Ferro: la donna dovrebbe sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento, spingere il pavimento e rimanere sostenuta con le mani o i gomiti e le dita dei piedi mantenendo l’addome contratto;
- Calci ai glutei (calci d’asino): con i gomiti e le ginocchia appoggiate sul pavimento, sollevare una delle gambe all’altezza dell’anca, mantenendola piegata, quindi tornare alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Questi esercizi devono essere eseguiti da 2 a 3 volte a settimana e se vengono eseguiti insieme a passeggiate, corse, pilates o yoga, ad esempio, è possibile perdere più calorie e, quindi, perdere peso più rapidamente.
È anche possibile camminare il bambino in macchina per 30 minuti, questo è un modo per iniziare l’attività fisica e bruciare calorie, oltre a servire come un modo per distrarre e liberare la mente.
Nella tabella sottostante è possibile vedere un menu di esempio di una dieta equilibrata e sana:
| Pasti | Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 |
| Colazione | 2 pancake alla banana e farina d’avena con 1 cucchiaino di miele e frutta, tritato o 2 fette di formaggio bianco + 1 pera | 1 tazza di farina d’avena con cannella + 1 cucchiaino di semi di chia + 1/2 tazza di frutta per sapore | 2 uova strapazzate con pomodoro e cipolla tagliata a dadini + 2 fette di pane tostato + 1 tazza di succo d’arancia appena spremuto |
| Spuntino della mattina | 1 media banana, tagliata a metà e forno a microonde riscaldare per 30 secondi (cospargere un po ‘ di cannella) | 1 tazza senza zucchero gelatina | 1 bicchiere (200 ml) non zuccherato succo di anguria + 1 confezione di grano intero soda biscotto con formaggio bianco |
| Pranzo / Cena | 140 gr tonno alla griglia + 1 tazza di naturale purea di zucca + 1 tazza di fagiolini con salsa di carote condite con 1 cucchiaino di olio d’oliva + 1 mandarino | 1 tacchino alla griglia bistecca + 1/2 tazza di riso integrale + 1/2 tazza di lenticchie + 1 tazza di lattuga, rucola, pomodoro e cipolla, condite con 1 cucchiaino di olio d’oliva, aceto e un po ‘ di senape + 1 mela | 4 cucchiai di macinato di carne in salsa di pomodoro con la pasta, zucchine + 1 tazza di lattuga con insalata di carote grattugiate, il mais, condita con 1 cucchiaino di olio d’oliva e aceto + 1 fetta di melone |
| Spuntino pomeridiano | 150 ml di yogurt con 1/2 tazza di polpa di frutta in pezzi | 1/2 tazza di cereali, muesli tipo + 240 ml di latte di mandorla | 1 pane di segale accompagnato con 1 fetta di formaggio, e 2 fette di avocado |
Le quantità incluse nel menu variano in base all’età, all’attività fisica e se hai una malattia associata o meno, quindi l’ideale è andare da un nutrizionista per fare una valutazione completa e sviluppare un piano nutrizionale appropriato alle tue esigenze. Durante la fase di allattamento al seno l’apporto calorico aumenta, quindi è importante consultare un professionista.
Quando si può fare una dieta più restrittiva
Nel caso di madri che vengono allattate al seno, è necessario attendere almeno 6 mesi per una dieta più restrittiva, in questo modo il corpo sarà più equilibrato livello ormonale e non sarà compromessa, la produzione di latte materno.
Perdere peso dopo il parto non è facile, essendo un po ‘ più difficile per quelle madri che per qualche motivo non potevano allattare, in questi casi la madre potrebbe fare una dieta leggermente più restrittiva prima di sei mesi.
Il peso che aumenta durante la gravidanza è progressivo, per questo stesso motivo il peso da perdere durante il postpartum dovrebbe essere lo stesso, poiché se perdi peso velocemente potresti guadagnarli di nuovo.
