12 ćwiczeń na koncentrację od 1918

czy twój umysł przelatuje z jednej rzeczy do drugiej? Masz problem z skupieniem się na czymś dłużej niż kilka minut? Czy w związku z tym masz kilka półproduktów, które leżą wokół domu, i tuzin półproduktów pomysłów, które wciąż krążą w twojej czaszce, a tym samym stos żalu na temat tego, na czym stoisz z tymi rzeczami i w swoim życiu? Jeśli tak, co należy zrobić?

teraz gdybyś poszedł na siłownię i próbował podnosić ciężary tylko po to, aby znaleźć słabe i zwiotczałe ręce i nogi, rozpocząłbyś program cotygodniowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Cóż, twój umysł też jest rodzajem mięśni! I tak jak mięśnie w twoim ciele, twój mózg potrzebuje cotygodniowych ćwiczeń, aby wzmocnić siłę skupienia i koncentracji. Jaki jest dobry trening dla Twojego makaronu? Cóż, odkryłem kilka ciekawych ćwiczeń koncentracji w Wielkiej starej książce z 1918: The Power of Concentration Theron Q. Dumont, i podzielili się kilkoma fragmentami z poniższej książki, wraz z kilkoma świetnymi ilustracjami od Pana Teda Slampyaka. Podczas gdy niektóre ćwiczenia są trochę głupkowate i możesz wyglądać jak szalona osoba wpatrująca się w wyciągniętą szklankę wody, będziesz miał ostatni śmiech, gdy twoja moc koncentracji wzrośnie do poziomu Profesora X. Skorzystaj z tego przewodnika, aby wzmocnić swój mózg lub jako inspirację do wymyślenia własnych ćwiczeń koncentracji. Teraz połóż palec z boku nosa i zaczynajmy.

ćwiczenia koncentracji z 1918

promienie słońca, gdy skupiają się na obiekcie za pomocą szkła słonecznego, wytwarzają ciepło wielokrotnie większe niż rozproszone promienie tego samego źródła światła i ciepła. Dotyczy to uwagi. Rozproszyć go i uzyskać tylko zwykłe wyniki. Ale skoncentruj się na jednej rzeczy, a uzyskasz o wiele lepsze wyniki. Kiedy skupiasz swoją uwagę na przedmiocie, każde Twoje działanie, dobrowolne i mimowolne, zmierza w kierunku osiągnięcia tego przedmiotu. Jeśli skupiacie swoją energię na czymś, z wyłączeniem wszystkiego innego, generujecie siłę, która może przynieść wam to, czego chcecie.

kiedy skupiasz swoją myśl, zwiększasz jej siłę. Następujące ćwiczenia są żmudne i monotonne, ale przydatne. Jeśli będziecie w nich wytrwali, przekonacie się, że są one bardzo cenne, ponieważ zwiększają Waszą zdolność koncentracji.

najpierw trzeba będzie trenować ciało, aby było posłuszne poleceniom umysłu. Chcę, żebyś przejął kontrolę nad swoimi ruchami mięśniowymi. Poniższe ćwiczenie jest szczególnie dobre w pomaganiu ci uzyskać doskonałą kontrolę nad mięśniami.

Ćwiczenie 1: Siedzenie nieruchomo na krześle

usiądź w wygodnym krześle i zobacz, jak możesz się utrzymać. To nie jest takie proste, jak się wydaje. Będziesz musiał skupić swoją uwagę na siedzeniu nieruchomo. Obserwuj i przekonaj się, że nie wykonujesz żadnych mimowolnych ruchów mięśniowych. Przy odrobinie praktyki przekonasz się, że jesteś w stanie siedzieć bez ruchu mięśni przez piętnaście minut. Na początku radzę siedzieć w zrelaksowanej pozycji przez pięć minut. Po tym, jak będziesz w stanie utrzymać się idealnie nieruchomo, zwiększ czas do dziesięciu minut, a następnie do piętnastu. Tak długo, jak to konieczne. Ale nigdy nie wysilaj się, żeby się nie ruszać. Musisz być całkowicie zrelaksowany. Przekonasz się, że ten nawyk relaksu jest bardzo dobry.

Ćwiczenie 2: popraw wzrok na palcach

usiądź na krześle z podniesioną głową i brodą, ramiona do tyłu. Podnieś prawą rękę, aż będzie na poziomie z ramieniem, skierowanym w prawo. Rozejrzyj się, tylko głową, i zamocuj wzrok na palcach, i utrzymuj ramię idealnie nieruchome przez jedną minutę. Wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką. Kiedy jesteś w stanie utrzymać ramię idealnie stabilne, zwiększ czas, aż będziesz w stanie to zrobić pięć minut z każdym ramieniem. Obróć dłoń w dół, gdy jest wyciągnięta, ponieważ jest to najłatwiejsza pozycja. Jeśli będziesz mieć oczy skupione na końcach palców, będziesz w stanie stwierdzić, czy trzymasz ramię idealnie nieruchomo.

ćwiczenie 3: zamocuj oczy na wyciągniętym szkle

napełnij małą szklankę pełną wody i chwyć ją palcami; połóż ramię bezpośrednio przed sobą. Teraz zamocuj oczy na szkle i staraj się utrzymać ramię tak stabilne, aby żaden ruch nie był zauważalny. Zrób to najpierw przez chwilę, a następnie zwiększ do pięciu. Wykonaj ćwiczenie najpierw jedną ręką, a następnie drugą.

_____

celem powyższych ćwiczeń jest uzyskanie kontroli nad mimowolnym ruchem mięśniowym, dzięki czemu Twoje działania są całkowicie dobrowolne. Poniższe ćwiczenie, aby Twoje dobrowolne mięśnie były pod kontrolą woli, aby twoje siły psychiczne mogły kontrolować ruchy mięśni.

_____

ćwiczenie 4: Skoncentruj się na otwieraniu i zamykaniu pięści

Przesuń krzesło do stołu, kładąc na nim ręce, zaciskając pięści, trzymając tylną część dłoni na stole, kciuk podwoił się nad palcami. Teraz przypatrz się na chwilę pięści, a następnie stopniowo rozciągnij kciuk, utrzymując całą swoją uwagę skupioną na akcie, tak jakby była to sprawa wielkiej wagi. Następnie stopniowo wyciągaj pierwszy palec, następnie drugi i tak dalej, aż otworzysz resztę. Następnie odwróć proces, zamykając najpierw ostatni otwarty, a następnie resztę, a na koniec ponownie będziesz miał pięść w pierwotnej pozycji z kciukiem zamkniętym nad palcem. Wykonaj to ćwiczenie lewą ręką. Kontynuuj to ćwiczenie najpierw jedną ręką, a następnie drugą, aż zrobisz to pięć razy z każdej strony. W ciągu kilku dni można zwiększyć go do dziesięciu razy.

_____

są szanse, że powyższe ćwiczenia na początku sprawią, że będziesz “zmęczony”, ale ważne jest, abyś ćwiczył te monotonne ćwiczenia, abyś mógł trenować swoją uwagę. Daje również kontrolę nad ruchem mięśni. Uwaga, oczywiście, musi być ściśle na każdym ruchu ręki; jeśli nie jest, można oczywiście stracić wartość ćwiczenia.

możesz myśleć, że te ćwiczenia są bardzo proste i bez wartości, ale obiecuję ci, że w krótkim czasie zauważysz, że masz znacznie lepszą kontrolę nad swoimi ruchami mięśniowymi, powozem i zachowaniem, a przekonasz się, że znacznie poprawiłeś swoją siłę uwagi i możesz skupić swoje myśli na tym, co robisz, co oczywiście będzie bardzo cenne.

bez względu na to, co robisz, wyobraź sobie, że jest to twój główny cel w życiu. Wyobraź sobie, że nie jesteś zainteresowany niczym innym na świecie, ale tym, co robisz. Nie pozwól, aby Twoja uwaga oderwała się od pracy, w której się znajdujesz. Twoja uwaga bez wątpienia będzie buntownicza, ale kontroluj ją i nie pozwól, aby kontrolowała Ciebie. Kiedy raz zdobędziesz zbuntowaną uwagę, osiągniesz większe zwycięstwo, niż możesz sobie wtedy wyobrazić. Wiele razy będziesz wdzięczny, że nauczyłeś się koncentrować swoją najbliższą uwagę na przedmiot pod ręką.

niech żaden dzień nie minie bez ćwiczenia koncentracji na jakimś znanym przedmiocie, który jest nieciekawy. Nigdy nie wybieraj interesującego obiektu, ponieważ wymaga mniej uwagi. Im mniej interesujące, tym lepsze będzie ćwiczenie. Po odrobinie praktyki przekonasz się, że możesz skupić swoją uwagę na nieciekawych tematach do woli. Osoba, która może się skoncentrować, może uzyskać pełną kontrolę nad swoim ciałem i umysłem i być panem swoich skłonności, a nie ich niewolnikiem. Kiedy możesz kontrolować siebie, możesz kontrolować innych. Możesz rozwinąć wolę, która uczyni cię gigantem w porównaniu z człowiekiem, który nie ma siły woli. Wypróbuj swoją siłę woli na różne sposoby, aż masz ją pod taką kontrolą, że jak tylko zdecydujesz się zrobić coś, możesz iść do przodu i to zrobić. Nigdy nie zadowalaj się duchem “zrobiłem całkiem dobrze”, ale postaraj się jak najlepiej. Nie zadowalaj się niczym innym. Kiedy to zyskałeś, jesteś człowiekiem, którym miałeś być.

_____

ćwiczenie 5: Koncentracja zwiększa zmysł węchu

podczas spaceru lub jazdy w kraju, lub przekazać ogród kwiatowy, skoncentrować się na zapachu kwiatów i roślin. Zobacz, ile różnych rodzajów można wykryć. Następnie wybierz jeden szczególny rodzaj i spróbuj wyczuć tylko to. Przekonasz się, że to silnie intensyfikuje zmysł węchu. Rozróżnienie to wymaga jednak postawy szczególnie uważnej. Kiedy zmysł węchu jest rozwijany, powinniście nie tylko odciąć od umysłu każdą myśl, ale i odór, ale powinniście także odciąć świadomość każdego zapachu, z wyjątkiem tego, na którym wasz umysł na jakiś czas jest skoncentrowany. Można znaleźć wiele możliwości do ćwiczeń rozwijających zmysł węchu. Kiedy jesteś w powietrzu, bądź czujny na różne zapachy. Znajdziesz powietrze obciążone wszelkimi rodzajami, ale pozwól, aby Twoja koncentracja na wybranym była taka, aby zapach jego zapachu po latach żywo przypominał okoliczności tego ćwiczenia.

_____

celem tych ćwiczeń jest rozwijanie skoncentrowanej uwagi, a przekonasz się, że możesz, poprzez ich praktykę, kontrolować swój umysł i kierować swoimi myślami tak samo, jak możesz swoją ręką.

_____

ćwiczenie 6: koncentracja na wewnątrz

połóż się i dokładnie rozluźnij mięśnie. Skup się na biciu serca. Nie zwracaj uwagi na nic innego. Pomyśl, jak ten wspaniały organ pompuje krew do każdej części ciała; spróbuj wyobrazić sobie krew wypływającą z wielkiego zbiornika i płynącą jednym strumieniem aż do stóp. Wyobraź sobie innego idącego w dół ramion do czubków palców. Po odrobinie praktyki możesz poczuć krew przechodzącą przez Twój system.

ćwiczenie 7: koncentracja na śnie

to, co nazywa się metodą wodną, jest, choć bardzo proste, bardzo skuteczne w wywoływaniu snu. Połóż pełną szklankę czystej wody na stole w sypialni. Usiądź na krześle przy stole i spójrz w szklankę wody i pomyśl, jak spokojnie jest. Wyobraź sobie, że jesteś w tak spokojnym stanie. W krótkim czasie przekonasz się, że nerwy stają się ciche i będziesz mógł iść spać. Czasami dobrze jest wyobrazić sobie, że stajesz się senny, aby wywołać sen, i ponownie, najbardziej uporczywą bezsenność zostało przezwyciężone przez myślącego o sobie jako o czymś nieożywionym–na przykład pustym kłodą w głębi chłodnego, cichego lasu.

ci, którzy mają problemy z bezsennością, znajdą te ćwiczenia snu, które wyciszają nerwy, bardzo skuteczne. Po prostu zachować pomysł w swoim umyśle, że nie ma trudności z pójściem spać; wygnać cały strach przed bezsennością. Ćwicz te ćwiczenia, a będziesz spać.

ćwiczenie 8: Ćwicz rozmowę przed szklanką

zrób dwa znaki na lustrze na poziomie swoimi oczami i pomyśl o nich jak o dwóch ludzkich oczach spoglądających w twoje. Na początku twoje oczy pewnie trochę mrugną. Nie ruszaj głową, ale stań wyprostowany. Skoncentruj wszystkie swoje myśli na utrzymywaniu głowy idealnie nieruchomo. Nie pozwól, aby kolejna myśl przyszła ci do głowy. Następnie, nadal utrzymując głowę, oczy i ciało, myśl, że wyglądasz jak wiarygodny mężczyzna lub kobieta powinna; jak osoba, do której każdy miałby zaufanie…

stojąc przed lustrem, ćwicz głęboki oddech. Zobacz, że w pokoju jest dużo świeżego powietrza i że dosłownie ucztujesz na nim. Przekonasz się, że gdy przenika każdą komórkę, twoja nieśmiałość zniknie. Został zastąpiony przez poczucie spokoju i władzy.

ten, który wstaje jak mężczyzna i ma kontrolę nad mięśniami twarzy i oczu, zawsze zwraca uwagę. W swojej rozmowie może lepiej zaimponować tym, z którymi ma kontakt. Nabywa uczucie spokoju i siły, które powoduje, że opozycja topi się przed nią.

trzy minuty dziennie to wystarczająco długo, aby ćwiczyć to ćwiczenie.

ćwiczenie 9: Wschodni sposób koncentracji

usiądź na krześle z wysokim oparciem w pozycji pionowej. Naciśnij jeden palec do prawego nozdrza. Teraz weź długi, głęboki oddech, wciągając oddech delikatnie, gdy liczysz do dziesięciu; następnie wydal oddech przez właściwe nozdrze, gdy liczysz do dziesięciu. Powtórz to ćwiczenie z przeciwległym nozdrzem. To ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej dwadzieścia razy na każdym posiedzeniu.

ćwiczenie 10: kontrolowanie pragnień

pragnienie, które jest jedną z najtrudniejszych sił do kontrolowania, dostarczy Ci doskonałych ćwiczeń w koncentracji. Wydaje się naturalne, że chcesz powiedzieć innym to, co wiesz; ale ucząc się kontrolować te pragnienia, możesz cudownie wzmocnić swoją zdolność koncentracji. Pamiętaj, masz wszystko, co możesz zrobić, aby zająć się własnymi sprawami. Nie trać czasu na myślenie o innych lub plotkowanie o nich.

jeśli z własnej obserwacji dowiesz się czegoś o innej osobie, co jest szkodliwe, zachowaj to dla siebie. Twoja opinia może później okazać się błędna, ale niezależnie od tego, czy jest dobra, czy zła, wzmocniłeś swoją wolę, kontrolując pragnienie przekazywania swoich poglądów.

jeśli usłyszysz dobrą nowinę, oprzyj się chęci opowiedzenia jej pierwszej osobie, którą spotkasz, a z tego skorzystasz. Będzie to wymagało koncentracji wszystkich twoich sił oporu, aby zabronić chęci mówienia. Po tym, jak poczujesz, że masz pełną kontrolę nad swoimi pragnieniami, możesz przekazać swoją wiadomość. Ale musisz być w stanie stłumić pragnienie przekazywania wiadomości, dopóki nie będziesz w pełni gotowy, aby je powiedzieć. Osoby, które nie posiadają tej mocy kontroli nad pragnieniami, są skłonne mówić rzeczy, których nie powinny, przez co często angażują zarówno siebie, jak i innych w niepotrzebne kłopoty.

jeśli masz w zwyczaju podniecać się, gdy słyszysz nieprzyjemne wiadomości, po prostu kontroluj się i otrzymuj je bez żadnego wykrzyknika zaskoczenia. Powiedz sobie: “nic nie spowoduje, że stracę samokontrolę. Przekonasz się z doświadczenia, że ta samokontrola będzie dla Ciebie wiele warta w biznesie. Będziesz postrzegany jako wyluzowany biznesmen, a to z czasem staje się cennym aktywem biznesowym. Oczywiście okoliczności zmieniają sprawy. Czasami trzeba się zachwycić. Ale zawsze szukajcie możliwości praktyki samokontroli. “Kto panuje nad duchem swoim, większy jest niż ten, który panuje nad miastem.”

ćwiczenie 11: Kiedy czytasz

nikt nie może myśleć, nie koncentrując się najpierw na temacie w ręku. Każdy mężczyzna i kobieta powinni nauczyć się jasno myśleć. Doskonałym ćwiczeniem jest przeczytanie krótkiej historii, a następnie napisanie skróconego Oświadczenia. Przeczytaj artykuł w gazecie i zobacz, w jak niewielu słowach możesz go wyrazić. Czytanie artykułu, aby uzyskać tylko podstawowe elementy, wymaga najbliższej koncentracji. Jeśli nie jesteś w stanie napisać tego, co czytasz, będziesz wiedział, że jesteś słaby w koncentracji. Zamiast pisać, możesz wyrazić to ustnie, jeśli chcesz. Idź do swojego pokoju i dostarcz go, jakbyś z kimś rozmawiał. Znajdziesz takie ćwiczenia o największej wartości w rozwijaniu koncentracji i nauce myślenia.

po przećwiczeniu wielu tych prostych ćwiczeń przeczytaj książkę przez dwadzieścia minut, a następnie zapisz to, co przeczytałeś. Są szanse, że na początku nie zapamiętasz zbyt wielu szczegółów, ale przy odrobinie praktyki będziesz w stanie napisać bardzo dobrą relację z tego, co przeczytałeś. Im bliżej koncentracji, tym dokładniejsze będzie konto.

jest to dobry pomysł, gdy czas jest ograniczony, aby przeczytać tylko krótkie zdanie, a następnie spróbować zapisać je słowo w słowo. Kiedy jesteś w stanie to zrobić, przeczytaj dwa lub więcej zdań i traktuj podobnie. Praktyka przyniesie bardzo dobre wyniki, jeśli utrzymasz ją, aż nawyk zostanie naprawiony. Jeśli będzie po prostu wykorzystać swój wolny czas w ćwiczeniach jak te sugerowane można uzyskać wspaniałe moce koncentracji. Przekonasz się, że aby zapamiętać każde słowo w zdaniu, musisz trzymać się z dala od każdej myśli, poza tą, którą chcesz zapamiętać, a ta siła hamowania sama w sobie zrekompensuje więcej niż trud ćwiczenia. Oczywiście, powodzenie we wszystkich powyższych sprawach zależy w dużej mierze od kultywowania, poprzez najbliższą koncentrację, mocy obrazowania lub obrazowania tego, co czytasz; od mocy, jak to wyraża jeden pisarz, pozwalania górom, o których słyszymy Krosno przed nami, a rzekom, o których czytamy, toczyć się u naszych stóp.

ćwiczenie 12: Obserwuj koncentrację

usiądź na krześle i połóż zegar z drugą ręką na stole. Podążaj za drugą ręką wzrokiem. Utrzymuj to przez pięć minut, myśląc tylko o drugiej ręce, jest to bardzo dobre ćwiczenie, kiedy masz tylko kilka minut do poświęcenia, jeśli jesteś w stanie utrzymać każdą inną myśl w strumieniu świadomości podporządkowaną jej. Ponieważ niewiele jest szczególnie interesujących w drugiej ręce, trudno to zrobić, ale w dodatkowym wysiłku siły woli wymaganej do jej sukcesu leży jej wartość.

podczas tych ćwiczeń zawsze staraj się nie ruszać.

Posłuchaj mojego podcastu z Cal Newport o wartości głębokiej koncentracji: