Chelsea

24 Jun 2018

co to jest Chelsea?

WOD jest jedyną Crossfitową dziewczyną o imieniu WOD, która jest typu EMOM. EMOM oznacza każdą minutę na minutę, a twoim celem jest wykonanie przepisanej pracy w każdej minucie i odpoczynek do końca minuty.

dobry wynik do pokonania Chelsea

Twoim celem jest ukończenie Chelsea. Z mojego doświadczenia wynika, że co najmniej 50% sportowców Średniej klasy CrossFit powinno być w stanie ukończyć wszystkie 30 rund. Początkujący powinni być w stanie ukończyć co najmniej 10-15 rund.

zaawansowani sportowcy mogą chcieć zwiększyć powtórzenia do 6/12/18, a elitarni sportowcy mogą zwiększyć powtórzenia nawet do 7/14/21.

Jak pokonać Chelsea

wielu sportowców będzie w stanie wykonać wszystkie rundy nieprzerwane i nadal ma około 15 do 20 sekund na każdą minutę. Ten poradnik skupia się na sportowcach, którzy mają problem z wykonaniem wszystkich 30 rund Chelsea.

podciąganie

jeśli masz problem z podciąganiem, możesz podzielić je na kilka zestawów. Robienie 2 zestawów po 3+2 Od początku pomoże Ci dużo ze zmęczeniem w późniejszych rundach.

możesz też wypróbować pojedyncze pull-upy, ale zrób to tylko wtedy, gdy połączysz ze sobą wiele pull-upów. Nie zapominaj, że single będą tracić dużo cennego czasu, a Chelsea zamieni się w 30-minutowy AMRAP, ponieważ prawie nie będziesz miał czasu na odpoczynek.

pompki

jest to główny punkt lepki dla większości sportowców. Wiele będzie robić pompki nieprzerwane w pierwszej połowie, ale zaczynają tracić dużo czasu na nich w drugiej połowie.

zacznij od 2 z 6+4 lub 3 zestawów 4+3+3 od pierwszej rundy, aby upewnić się, że nie utkniesz na pompkach.

przysiady powietrzne

każdą rundę zamkniesz za pomocą 15 przysiadów powietrznych, więc upewnij się, że tempo zależy od tego, ile jeszcze masz czasu.

jeśli biegniesz w każdej rundzie od początku, możesz mieć problem z ukończeniem Chelsea z powodu skoków tętna. W późniejszych rundach, te kolce sprawią, że będziesz bardziej zmęczony i nie będziesz już w stanie wyzdrowieć.

staraj się robić przysiady powietrzne powoli od pierwszej rundy, więc skończysz Ostatnie przysiady powietrzne około 0: 57, a następnie po prostu kontynuuj następną rundę. Pierwsze rundy mogą wydawać się powolne, ale unikniesz zbyt szybkiego wypalenia.

przejścia

ten trening można wykonać w jednym miejscu, więc nie ma powodu, aby odchodzić od drążka podciągania. Po prostu wykonaj wszystkie trzy ruchy w tym samym miejscu.

upewnij się również, że masz szybki odpoczynek, jeśli dzielisz ruchy na wiele zestawów.

poruszanie się

pamiętaj, aby cały czas Oglądać Zegar, aby wiedzieć, gdzie jesteś w minucie i zmieniać tempo w podróży.

nie ma powodu do robienia pierwszych 10 rund w 35 sekund, jeśli nie zamierzasz ukończyć wszystkich 30 rund. Lepiej przełączyć Chelsea na 30 minutowy AMRAP, gdzie każdą rundę wykonujesz powoli przez pełne 60 sekund.

tylko pamiętaj: powoli & spokojnie!

RX+ Chelsea

jeśli szukasz wyzwania, spróbuj zrobić Chelsea z większą liczbą powtórzeń. zestawy 6/12/18 powinny być dość trudne lub możesz nawet spróbować 7/14/21, jeśli jesteś elitarnym sportowcem.

tagi

chelsea, czas chelsea, czas chelsea, chelsea wod, Chelsea wod, trening chelsea, crossfit, crossfit chelsea, dobry czas chelsea, jak uzyskać dobry czas w chelsea, czas chelsea, jaki jest dobry czas dla chelsea, czas wod chelsea