12 exercícios de concentração a partir de 1918

a sua mente flui de uma coisa para outra? Tens dificuldade em concentrar-te em algo por mais de alguns minutos? Você, consequentemente, tem um monte de projetos semi-acabados espalhados pela casa, e uma dúzia de ideias meio cozidas ainda batendo em seu crânio, e assim um monte de arrependimentos sobre como você está com essas coisas e em sua vida? Em caso afirmativo, o que deve fazer?Se você fosse ao ginásio e tentasse levantar pesos apenas para encontrar seus braços e pernas fracos e flácidos, você começaria um programa de exercícios semanais para fortalecer seus músculos. Bem, a tua mente também é uma espécie de músculo! E assim como os músculos em seu corpo, seu cérebro precisa de exercício semanal para tonificar a força de seu foco e concentração. O que é um bom exercício para o teu macarrão? Bem, descobri alguns exercícios de concentração interessantes num grande livro antigo de 1918: o poder da concentração por Theron Q. Dumont, e compartilharam alguns trechos do livro abaixo, junto com algumas grandes ilustrações do Sr. Ted Slampyak. Enquanto alguns dos exercícios são um pouco patetas e você pode parecer uma pessoa louca olhando para um copo estendido de água,você terá a última risada como seu poder de concentração aumenta para os níveis do Professor X. Use este guia para aumentar o seu cérebro, ou como inspiração para inventar seus próprios exercícios de concentração. Agora põe o dedo de lado do nariz e vamos começar.Os raios do sol, quando focados em um objeto por meio de um vidro Solar, produzem um calor muitas vezes maior do que os raios dispersos da mesma fonte de luz e calor. Isto é verdade para a atenção. Espalhem-se e obtem Apenas resultados comuns. Mas centrá-lo em uma coisa e você garantir resultados muito melhores. Quando você foca sua atenção em um objeto, sua ação, voluntária e involuntária, está na direção de alcançar esse objeto. Se você vai focar suas energias em uma coisa para a exclusão de tudo o resto, você gera a força que pode trazer-lhe o que você quer.Quando concentra o seu pensamento, aumenta a sua força. Os exercícios que se seguem são tediosos e monótonos, mas úteis. Se persistir nelas, achará que elas são muito valiosas, pois aumentam os seus poderes de concentração.

será necessário primeiro treinar o corpo para obedecer os comandos da mente. Quero que Controles os teus movimentos musculares. O exercício seguinte é especialmente bom em ajudá-lo a adquirir o controle perfeito dos músculos.Exercício 1: sentado ainda numa cadeira

sente-se numa cadeira confortável e veja como ainda consegue manter. Isto não é tão fácil como parece. Terá de concentrar a sua atenção em ficar quieto. Observe e veja que você não está fazendo nenhum movimento muscular involuntário. Por um pouco de prática você vai descobrir que você é capaz de sentar-se ainda sem um movimento dos músculos por quinze minutos. Em primeiro lugar, aconselho-o a sentar-se numa posição relaxada durante cinco minutos. Depois que você é capaz de manter perfeitamente imóvel, aumentar o tempo para dez minutos e, em seguida, para quinze. Isto é o tempo que for necessário. Mas nunca te esforces para ficares quieto. Deves estar completamente relaxado. Você vai achar que este hábito de relaxar é muito bom.Exercício 2: fixar o olhar nos dedos

sente-se numa cadeira com a cabeça para cima e o queixo para fora, ombros para trás. Levante o braço direito até estar no nível com o ombro, apontando para a direita. Olha à tua volta, com a cabeça apenas, e fixa o teu olhar nos teus dedos, e mantém o braço perfeitamente quieto por um minuto. Faça o mesmo exercício com o braço esquerdo. Quando você é capaz de manter o braço perfeitamente estável, aumentar o tempo até que você é capaz de fazer isso cinco minutos com cada braço. Vire a palma da mão para baixo quando está esticada, pois esta é a posição mais fácil. Se você vai manter seus olhos fixos nas pontas dos dedos você será capaz de dizer se você está mantendo seu braço perfeitamente imóvel.Exercício 3: fixar os olhos em vidro estirado

Encha um pequeno copo cheio de água, e agarre-o pelos dedos; coloque o braço diretamente na sua frente. Agora fixar os olhos sobre o vidro e tentar manter o braço tão estável que nenhum movimento será perceptível. Faça isso primeiro por um momento e depois aumente para cinco. Faça o exercício primeiro com um braço e depois com o outro.

_____

o propósito dos exercícios acima é ganhar controle sobre o movimento muscular involuntário, tornando suas ações inteiramente voluntárias. O exercício seguinte para trazer seus músculos voluntários sob o controle da vontade, para que suas forças mentais possam controlar seus movimentos musculares.

_____

Exercício 4: Concentre-se em Abrir e fechar os punhos

mova a sua cadeira para uma mesa, colocando as mãos sobre ela, apertando os punhos, mantendo a parte de trás da mão sobre a mesa, o polegar dobrado sobre os dedos. Agora fixa o teu olhar sobre o punho por um tempo, depois gradualmente estica o polegar, mantendo toda a tua atenção fixada no acto, como se fosse um assunto de grande importância. Em seguida, gradualmente estender o primeiro dedo, em seguida, o segundo e assim por diante até que você abrir o resto. Em seguida, reverter o processo, fechando primeiro o último abriu e, em seguida, o resto, e, finalmente, você terá o punho novamente na posição original com o polegar fechado sobre o dedo. Faça este exercício com a mão esquerda. Mantenha este exercício primeiro com uma mão e depois a outra até que você tenha feito cinco vezes com cada mão. Em alguns dias você pode aumentá-lo para dez vezes.

_____

as chances são de que os exercícios acima irão no início torná-lo “cansado”, mas é importante para você praticar esses exercícios monótonos para que você possa treinar a sua atenção. Também lhe dá controlo sobre o seu movimento muscular. A atenção, é claro, deve ser mantida de perto em cada movimento da mão; se não for, é claro que você perde o valor do exercício.

Você pode pensar que estas exercícios muito simples e sem nenhum valor, mas eu prometo a você em um curto espaço de tempo você vai perceber que você tem um controle muito maior sobre os seus movimentos musculares, transporte e comportamento, e você vai achar que você tem melhorado muito o seu poder de atenção, e pode centralizar os pensamentos sobre o que você faz, o que, naturalmente, será muito valioso.Não importa o que esteja a fazer, imagine que é o seu objecto principal na vida. Imagine que você não está interessado em mais nada no mundo, mas o que você está fazendo. Não deixe que a sua atenção se afaste do trabalho em que está. A vossa atenção será, sem dúvida, rebelde, mas controlem-na e não deixem que ela vos controle. Quando uma vez conquistarem a atenção rebelde, alcançaram uma vitória maior do que podem imaginar na altura. Muitas vezes depois você será grato por ter aprendido a concentrar a sua atenção mais próxima sobre o objeto em mãos.

Let no day go by without practicing concentrated on some familiar object that is uninteresting. Nunca escolha um objeto interessante, pois requer menos atenção. Quanto menos interessante for, melhor será o exercício. Depois de um pouco de prática você vai encontrar você pode centrar a sua atenção em assuntos desinteressantes à vontade. A pessoa que pode se concentrar pode ganhar o controle total sobre seu corpo e mente e ser o mestre de suas inclinações, não seu escravo. Quando você pode controlar a si mesmo você pode controlar os outros. Você pode desenvolver uma vontade que fará de você um gigante comparado com o homem que não tem poder de vontade. Experimente o seu poder de vontade de maneiras diferentes até que você o tenha sob tal controle que assim que você decidir fazer uma coisa você vai em frente e fazê-lo. Nunca fique satisfeito com o espírito” eu fiz razoavelmente bem”, mas apresente seus melhores esforços. Fica satisfeito com mais nada. Quando você ganhou isso você é o homem que você estava destinado a ser.

_____

Exercício 5: A concentração aumenta o olfacto

quando você der um passeio, ou dirigir no país, ou passar por um jardim de flores, concentre-se no odor de flores e plantas. Veja quantos tipos diferentes você pode detectar. Então escolha um tipo em particular e tente sentir apenas isso. Você vai descobrir que isso intensifica fortemente o sentido do cheiro. Esta diferenciação exige, no entanto, uma atitude particularmente atenta. Quando o sentido do olfato está sendo desenvolvido, você não deve apenas se afastados da mente todo pensamento, mas que de odor, mas você também deve calar conhecimento de cada odor de salvar aquela na qual a sua mente, para o momento, está concentrado. Você pode encontrar a abundância da oportunidade para exercícios para desenvolver o sentido do olfato. Quando você estiver no ar, esteja alerta para os diferentes odores. Você vai encontrar o ar carregado de todos os tipos, mas deixe a sua concentração sobre o escolhido ser tal que um perfume de sua fragrância em anos seguintes irá lembrar vividamente as circunstâncias deste exercício.

_____

o objetivo destes exercícios é desenvolver a atenção concentrada, e você vai descobrir que você pode, através de sua prática, controlar sua mente e direcionar seus pensamentos exatamente o mesmo que você pode seu braço.

_____

Exercício 6: concentração no intervalo

deite-se e relaxe completamente os músculos. Concentra-te no bater do teu coração. Não ligues a mais nada. Pensa como este grande órgão bombeia o sangue para todas as partes do corpo.; tente realmente imaginar o sangue deixando o grande reservatório e indo em um fluxo direto para os dedos dos pés. Imagine outro descendo os braços até as pontas dos dedos. Depois de um pouco de prática você pode realmente sentir o sangue passando pelo seu sistema.

exercício 7: concentrar-se no sono

o que é conhecido como o método da água é, embora muito simples, muito eficaz na indução do sono. Põe um copo cheio de água numa mesa no teu quarto de dormir. Sente-se numa cadeira ao lado da mesa e olhe para o copo de água e pense como está calmo. Então imagina – te a entrar num estado igualmente calmo. Em pouco tempo você vai encontrar os nervos tornando-se silencioso e você será capaz de ir dormir. Às vezes é bom imaginar–se sonolento para induzir o sono, e, novamente, a insônia mais persistente foi superada por um pensamento de si mesmo como um objeto inanimado-por exemplo, um tronco oco nas profundezas da floresta fria e tranquila.

aqueles que estão perturbados com insônia acharão estes exercícios de sono que acalmam os nervos muito eficazes. Basta manter a idéia em sua mente de que não há dificuldade em dormir; banir todo o medo da insônia. Pratique estes exercícios e você vai dormir.Exercício 8: prática de falar antes de um copo

faz duas marcas no espelho a um nível com os teus olhos, e pensa neles como dois olhos humanos a olhar para os teus. Os teus olhos provavelmente vão piscar um pouco no início. Não mova a cabeça, mas fique ereto. Concentra todos os teus pensamentos em manter a cabeça quieta. Não deixe outro pensamento entrar em sua mente. Então, ainda mantendo a cabeça, olhos e corpo ainda, acho que você parece um homem ou mulher confiável deve; como uma pessoa que qualquer um teria confiança em…

enquanto de pé diante do espelho praticar respiração profunda. Veja que há muito ar fresco na sala, e que você está literalmente se deleitando nela. Você vai descobrir que, como Ele permeia cada célula, sua timidez vai desaparecer. Foi substituída por uma sensação de paz e poder.

aquele que se levanta como um homem e tem controle sobre os músculos de seu rosto e olhos sempre comanda a atenção. Em sua conversa, ele pode impressionar melhor aqueles com quem ele entra em contato. Ele adquire um sentimento de calma e força que faz com que a oposição se derreta diante dela.

três minutos por dia são suficientes para a prática deste exercício.

exercício 9: a via de concentração Oriental

sente-se numa cadeira com as costas altas numa posição vertical. Pressione um dedo contra a narina direita. Agora respire fundo e com calma, enquanto conta até dez, e expulse a respiração através da narina direita enquanto conta até dez. Repita este exercício com a narina oposta. Este exercício deve ser feito pelo menos vinte vezes em cada sessão.

exercício 10: controlar desejos

desejo, que é uma das forças mais difíceis de controlar, irá fornecer-lhe com excelentes exercícios de concentração. Parece natural querer dizer aos outros o que você sabe; mas, ao aprender a controlar esses desejos, você pode maravilhosamente fortalecer seus poderes de concentração. Lembra-te, tens tudo o que podes fazer para tratar do teu próprio negócio. Não desperdices o teu tempo a pensar nos outros ou a coscuvilhar sobre eles.

se, a partir da sua própria observação, aprender algo sobre outra pessoa que é prejudicial, guarde-o para si. A vossa opinião pode vir a revelar-se errada de qualquer forma, mas, seja certo ou errado, reforçastes a vossa vontade controlando o vosso desejo de comunicar os vossos pontos de vista.

se ouvir boas notícias resista ao desejo de o dizer à primeira pessoa que encontrar e será beneficiado com isso. Vai exigir a concentração de todos os vossos poderes de resistência para proibir o desejo de dizer. Depois que você sente que você tem controle completo sobre seus desejos você pode, então, dizer suas notícias. Mas você deve ser capaz de suprimir o desejo de comunicar a notícia até que você esteja totalmente pronto para contar. As pessoas que não possuem esse poder de controle sobre os desejos estão aptas a dizer coisas que não deveriam, envolvendo assim muitas vezes tanto a si mesmas como aos outros em problemas desnecessários.Se tem o hábito de se excitar quando ouve notícias desagradáveis, controle-se e receba-as sem qualquer exclamação de surpresa. Diz a ti mesmo: “nada me vai fazer perder o meu autocontrolo. Você vai descobrir por experiência própria que este auto-controle vai valer muito para você no negócio. Você será visto como um homem de negócios de cabeça fria, e isso com o tempo se torna um ativo de negócios valioso. Claro que as circunstâncias alteram os casos. Às vezes é necessário ficar entusiasmado. Mas estejam sempre atentos a oportunidades para a prática do autocontrolo. “Aquele que governa o seu espírito é maior do que aquele que governa uma cidade.”

exercício 11: Quando você lê

ninguém pode pensar sem primeiro concentrar seus pensamentos sobre o assunto em mãos. Todos os homens e mulheres devem treinar-se a pensar com clareza. Um excelente exercício é ler um conto e, em seguida, escrever apenas uma declaração resumida. Leia um artigo em um jornal, e veja em quantas palavras você pode expressá-lo. Ler um artigo para obter apenas o essencial requer a concentração mais próxima. Se você é incapaz de escrever o que você lê, você saberá que você é fraco em concentração. Em vez de escrevê-lo você pode expressá-lo oralmente, se quiser. Vai para o teu quarto e entrega-o como se estivesses a falar com alguém. Você vai encontrar exercícios como este de maior valor no desenvolvimento da concentração e aprender a pensar.

depois de ter praticado uma série destes exercícios simples, Leia um livro durante vinte minutos e depois escreva o que leu. As chances são que no início você não vai se lembrar de muitos detalhes, mas com um pouco de prática você será capaz de escrever um relato muito bom do que você leu. Quanto mais perto a concentração mais precisa será a conta.

é uma boa ideia quando o tempo é limitado a ler apenas uma frase curta e depois tentar escrevê-la palavra por palavra. Quando você é capaz de fazer isso, leia duas ou mais frases e tratar da mesma forma. A prática irá produzir resultados muito bons se você mantê-lo até que o hábito é fixado. Se você apenas utilizar o seu tempo livre na prática de exercícios como os sugeridos você pode ganhar poderes maravilhosos de concentração. Você vai descobrir que, a fim de se lembrar de cada palavra em uma frase, você deve manter fora todos os pensamentos, exceto o que você deseja lembrar, e este poder de inibição por si só vai mais do que compensar o problema do exercício. Claro, o sucesso em tudo o acima depende em grande parte de cultivar, através da concentração mais próxima, o poder de imagem ou imagem o que você lê; sobre o poder, como um escritor expressa, de deixar as montanhas de que ouvimos tear diante de nós e os rios de que lemos rolar em nossos pés.Exercício 12: Concentração do relógio

sente-se numa cadeira e coloque um relógio com uma segunda mão na mesa. Segue a segunda mão com os olhos à volta. Manter isso por cinco minutos, pensando em nada mais, mas a segunda mão, Este é um exercício muito bom quando você tem apenas alguns minutos de sobra, se você é capaz de manter todos os outros pensaram no fluxo de consciência do subordinado. Como há pouco que é particularmente interessante sobre a segunda mão, é difícil fazer isso, mas no esforço extra de força de vontade necessária para torná-la bem sucedida reside o seu valor.

tente manter-se o mais imóvel possível durante estes exercícios.Ouve o meu podcast com o Cal Newport sobre o valor da concentração profunda.: