Chelsea

24 Jun 2018

o Que é o Chelsea?

o WOD Chelsea é a única garota CrossFit chamada WOD que é do tipo EMOM. EMOM representa cada minuto no minuto, e seu objetivo é fazer o trabalho prescrito a cada minuto e descansar até o final do minuto.

Good score to beat of Chelsea

Your goal is to finish the Chelsea. Pela minha experiência, pelo menos 50% dos atletas da classe CrossFit média devem ser capazes de completar todas as 30 rodadas. Os principiantes devem ser capazes de completar pelo menos 10-15 rodadas.Atletas avançados podem querer aumentar reps para 6/12/18 e atletas de elite podem aumentar reps para 7/14/21.

Como vencer o Chelsea

muitos atletas serão capazes de fazer todas as rodadas ininterruptas e ainda têm cerca de 15 a 20 segundos para poupar cada minuto. Este guia se concentra em atletas que têm um problema para fazer todas as 30 Rodadas do Chelsea.

elevações

se tiver um problema com elevações, pode dividi-las em vários conjuntos. Fazer 2 conjuntos de 3+2 desde o início vai ajudá-lo muito com a fadiga em rondas posteriores.

você também pode tentar singles em flexões, mas fazer isso apenas se você ligar várias flexões juntos. Não se esqueça que singles vai perder um monte de tempo precioso e Chelsea vai se transformar em 30 minutos AMRAP como você vai ter quase nenhum tempo para descansar.

flexões

este é um ponto pegajoso principal para a maioria dos atletas. Muitos vão fazer flexões ininterruptas na primeira metade, mas começar a perder muito tempo sobre eles na segunda metade.

iniciar com 2 de 6+4 ou 3 conjuntos de 4+3+3 desde a primeira rodada para ter certeza que você não vai ficar preso em flexões.

Air Squats

você vai fechar cada rodada com 15 air squats, por isso certifique-se de acompanhá-los, dependendo de quanto tempo você ainda tem.Se você sprint em cada rodada desde o início, você pode ter um problema em Terminar o Chelsea por causa dos picos de Frequência Cardíaca. Em rondas posteriores, este spikes fará você mais cansado,e você não será capaz de recuperar mais.

tente fazer agachamentos de ar lentamente desde a primeira rodada para que você vai terminar a última agachamento de ar em torno de 0:57 e, em seguida, apenas continuar com a próxima rodada. As primeiras rondas podem parecer lentas, mas você vai evitar queimar demasiado cedo.

transições

este exercício pode ser feito num único local, por isso não há razão para se afastar da barra de flexão. Faz os três movimentos no mesmo lugar.

também, certifique-se de ter apenas um descanso rápido se estiver a dividir os movimentos para vários conjuntos.

Pacing

certifique-se de observar o relógio O tempo todo para saber onde você está no minuto e mudar o ritmo em movimento.

Não há razão para fazer os primeiros 10 rounds em 35 segundos se você não vai terminar todos os 30 rounds. É melhor mudar o Chelsea para 30 minutos AMRAP, onde você faz cada rodada lentamente por 60 segundos completos.

apenas lembre-se: Lento & estável!

Rx+ Chelsea

se você está procurando por desafio tente fazer o Chelsea com mais reps. Conjuntos de 6/12/18 deve ser bastante desafiador ou você pode até mesmo tentar 7/14/21 se você é atleta de elite.

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