Cinco passos simples para controlar a pressão arterial
a HTA merece sua atenção
a hipertensão arterial (HTA ou hipertensão) não controlada pode ser fatal. Se você foi diagnosticado com pressão alta, essas cinco etapas fáceis podem ajudá-lo a controlá-la:
Conheça seus números
a maioria das pessoas que foram diagnosticadas com hipertensão arterial deseja mantê-la abaixo de 130/80 mmHg, mas o profissional de saúde será quem lhe dirá qual é o seu objetivo pessoal de pressão arterial.
Colaborar com o seu médico
o seu profissional de saúde irá ajudá-lo a planear a redução da pressão arterial.
fazer algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida
em muitos casos, esta será a primeira recomendação do médico, focada basicamente em:
- mantenha um peso saudável. Tente atingir um índice de Massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.
- Coma mais saudável. Coma muitas frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura e menos gorduras saturadas e totais.
- reduza o sódio. O ideal é ficar abaixo de 1500 mg por dia, mas com o objetivo de reduzir pelo menos 1000 mg por dia.
- Mantenha-se ativo. Tente realizar pelo menos 90 ou 150 minutos de exercícios aeróbicos e/ou exercícios de resistência dinâmicos e/ou três sessões de exercícios de resistência isométricos por semana.
- Limite o consumo de álcool. Não consuma mais de 1 ou 2 bebidas alcoólicas por dia (uma para a maioria das Mulheres, Duas para a maioria dos homens).
continue monitorando sua pressão arterial em casa
monitore o tratamento e monitore sua pressão arterial.
Tomar os medicamentos
se tiver de tomar medicamentos, tome-os exatamente como indicado pelo seu médico.
