como perder peso após o parto
após o parto é normal que a mulher queira perder peso e voltar ao que tinha antes de engravidar, de maneira a aumentar sua autoestima e se sentir bem consigo mesma. No entanto, durante esta fase a perda de peso deve ser progressiva, por isso não se deve realizar dietas restritivas que possam prejudicar tanto o bebê como a mãe.
é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável que favoreça a perda de peso naturalmente após o parto, devendo perder em média entre 250 a 500 g por semana, fazendo com que a mãe volte a se sentir bem com sua imagem. Então, algumas dicas que podem ajudar no processo de perda de peso após o parto são:
amamentar
deve-se tentar amamentar sempre que possível, porque durante este processo é utilizada a gordura que foi armazenada durante a gravidez, bem como as calorias consumidas para estimular a produção de leite materno. Isso favorece a perda de peso no pós-parto, já que para produzir um litro de leite materno são necessárias 800 calorias diárias; onde 500 calorias são fornecidas pela dieta e 300 calorias são retiradas dos depósitos maternos.
manter uma dieta balanceada
Durante esta fase o organismo demanda uma maior quantidade de energia para poder produzir o leite materno, isso pode fazer com que a mulher sinta mais fome e pode favorecer um aumento de peso. Por este motivo, é importante que a mulher mantenha uma alimentação saudável e equilibrada, não só para promover a saúde do bebê, mas também para manter sua saúde e favorecer a perda de peso, razão pela qual é importante incluir na dieta diária alimentos ricos em sais minerais, vitaminas e ferro.
desta forma, recomenda-se que a mulher opte por alimentos integrais, frutas, vegetais e leguminosas, pois são ricos em nutrientes e ajudam a manter a saúde intestinal. Além disso, também é importante que a mulher diminua a quantidade de sal na alimentação diária e que evite alimentos gordurosos e ricos em açúcar; já que, além de interferir no processo de perda de peso, também pode ocasionar a produção de gases e cólicas no bebê.
para controlar a fome, você deve fazer várias refeições por dia em pequenas porções, mastigar bem os alimentos, comer devagar e fazer lanches que incluam alimentos integrais, frutas e vegetais. Veja o que você deve comer durante a amamentação.
Beber água
o consumo de água durante esta fase não só ajuda a manter a produção de leite materno, também diminui a fome porque mantém o estômago relativamente cheio durante o dia, evitando a tentação de comer outros alimentos menos saudáveis. Além disso, melhora o trânsito intestinal, ajuda a eliminar o excesso de líquido acumulado no organismo e a manter o organismo hidratado.
Realizar atividade física
a prática de atividade física após o parto também é importante para ajudar a emagrecer, sendo conveniente que a mulher só volte a praticar exercício sob o consentimento médico, o que normalmente ocorre cerca de 6 semanas após o parto.
portanto, para favorecer o processo de perda de peso, é importante que a mulher realize exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, principalmente dos abdominais, para que desta forma consiga combater a flacidez. Recomenda-se que a mulher seja supervisionada por um profissional de Educação física a fim de que a intensidade dos exercícios seja progressiva e, deste modo, possam ser evitadas complicações após o parto. Alguns dos exercícios que podem ser indicados são:
- elevação do quadril: a mulher deve deitar de costas no chão e dobrar os joelhos, apoiando os pés no chão e mantendo as mãos em ambos os lados do quadril. Em seguida, deve levantar o quadril, contraindo os músculos da região pélvica, e depois voltar à posição inicial, controlando o movimento;
- Prancha: a mulher deve deitar-se de bruços no chão, empurrar o chão e permanecer apoiada com as mãos ou os cotovelos e as pontas dos pés enquanto mantém o abdômen contraído;
- chutes de bunda (chutes de burro): com os cotovelos e os joelhos apoiados no chão, levantar uma das pernas até a altura do quadril, mantendo-a flexionada, e depois retornar à posição inicial, controlando o movimento.
estes exercícios devem ser realizados de 2 a 3 vezes por semana e se forem realizados junto com caminhadas, corridas, pilates ou yoga, por exemplo, é possível perder maior quantidade de calorias e, portanto, emagrecer de forma mais rápida.
também é possível levar para passear o bebê no carro durante 30 minutos, sendo esta uma forma de começar a realizar atividade física e queimar calorias, além de servir como uma forma de se distrair e liberar a mente.
na tabela abaixo poderá observar um menu exemplo de uma alimentação equilibrada e saudável:
| refeições | dia 1 | dia 2 | dia 3 |
| Café da manhã | 2 panquecas de banana e aveia com 1 colher de chá de mel e frutas picadas ou com 2 fatias de queijo branco + 1 pêra | 1 xícara de aveia com canela + 1 colher de chá de sementes de chia + 1/2 xícara de frutas a gosto | 2 ovos mexidos com cebola e tomate picado em cubos + 2 fatias de torrada + 1 copo de suco de laranja natural |
| lanche da manhã | 1 banana média picada ao meio e microondas 30 segundos (polvilhe um pouco de canela) | 1 xícara de gelatina sem açúcar | 1 copo (200 ml) de suco de melancia sem açúcar + 1 pacote de biscoito de refrigerante integral com queijo branco |
| Almoço / Jantar | 140 grs de atum grelhado + 1 xícara de purê de abóbora natural + 1 xícara de feijão verde ou feijão verde com cenoura cozida vestida com 1 colher de chá de azeite + 1 tangerina | 1 filé de peru grelhado + 1/2 xícara de arroz integral + 1/2 xícara de lentilhas + 1 xícara de salada de alface, rúcula, tomate e cebola, vestida com 1 colher de chá de azeite, vinagre e um pouco de mostarda + 1 maçã | 4 colheres de sopa de carne moída em molho de tomate com pasta de abobrinha + 1 xícara de salada de alface com cenoura ralada e milho, vestida com 1 colher de chá de azeite e vinagre + 1 fatia de melão |
| lanche da tarde | 150 ml de iogurte com 1/2 xícara de frutas picadas em pedaços | 1/2 xícara de cereal tipo muesli + 240 ml de leite de amêndoa | 1 Pão de centeio acompanhado com 1 fatia de queijo e 2 fatias de abacate |
as quantidades incluídas no cardápio variam de acordo com a idade, atividade física e se possui alguma doença associada ou não, por isso o ideal é ir a um nutricionista para que realize uma avaliação completa e elabore um plano nutricional adequado às suas necessidades. Durante a fase do aleitamento materno o aporte calórico aumenta, por isso é importante a assessoria de um profissional.
quando poderá realizar uma dieta mais restritiva
no caso das mães que se encontram amamentando, deve-se esperar pelo menos 6 meses para realizar uma dieta mais restritiva, desta forma o organismo estará mais equilibrado a nível hormonal e não se verá comprometida a produção de leite materno.
perder peso após o parto não é fácil, sendo um pouco mais difícil para aquelas mães que por algum motivo não puderam amamentar, nestes casos a mãe poderia realizar uma dieta um pouco mais restritiva antes dos seis meses.
o peso que se aumenta durante a gravidez é progressivo, por esta mesma razão o peso a perder durante o pós-parto deve ser igual, já que se diminuir de peso rapidamente poderia voltar a ganhá-los.
