12 koncentrationsövningar från 1918

flitar ditt sinne från en sak till en annan? Har du problem med att fokusera på något i mer än några minuter? Har du följaktligen en massa halvfärdiga projekt som ligger runt huset, och ett dussin halvbakade ideer som fortfarande knackar runt i ditt kranium, och därmed en hög med ånger om var du är med dessa saker och i ditt liv? Om så är fallet, vad ska du göra?

nu om du gick till gymmet och försökte lyfta vikter bara för att hitta dina armar och ben var svaga och slappa, skulle du starta ett program för veckovisa övningar för att stärka dina muskler. Tja, ditt sinne är också en slags muskel! Och precis som musklerna i din kropp behöver din hjärna varje vecka träning för att tona upp styrkan i fokus och koncentration. Vad är en bra träning för din nudel? Tja, jag upptäckte några intressanta koncentrationsövningar i en stor gammal bok från 1918: koncentrationens kraft av Theron Q. Dumont, och har delat några utdrag ur boken nedan, tillsammans med några bra illustrationer från Mr.Ted Slampyak. Medan några av övningarna är lite fåniga och du kan se ut som en galen person som stirrar på ett utsträckt glas vatten, får du det sista skrattet när din koncentrationskraft ökar till Professor X-nivåer. Använd den här guiden för att nötkött upp din hjärna, eller som inspiration för att uppfinna dina egna koncentrationsövningar. Lägg nu fingret på sidan av näsan och låt oss komma igång.

koncentrationsövningar från 1918

solens strålar, när de fokuseras på ett föremål med hjälp av ett solglas, producerar en värme som är många gånger större än de spridda strålarna från samma ljuskälla och värme. Detta gäller uppmärksamhet. Scatter det och du får men vanliga resultat. Men centrera det på en sak och du säkra mycket bättre resultat. När du fokuserar din uppmärksamhet på ett objekt, är din varje handling, frivillig och ofrivillig, i riktning mot att uppnå det objektet. Om du kommer att fokusera dina energier på en sak för att utesluta allt annat, genererar du kraften som kan ge dig vad du vill.

när du fokuserar din tanke ökar du dess styrka. Övningarna som följer är tråkiga och monotona, men användbara. Om du kommer att fortsätta i dem kommer du att finna att de är mycket värdefulla, eftersom de ökar dina koncentrationsförmåga.

det kommer att vara nödvändigt att först träna kroppen för att lyda sinnets kommandon. Jag vill att du ska få kontroll över dina muskelrörelser. Följande övning är särskilt bra för att hjälpa dig att få perfekt kontroll över musklerna.

Övning 1: sitta Still i en stol

Sitt i en bekväm stol och se hur Stilla du kan hålla. Det här är inte så lätt som det verkar. Du måste fokusera din uppmärksamhet på att sitta still. Se och se att du inte gör några ofrivilliga muskelrörelser. Med lite övning hittar du att du kan sitta still utan rörelse av musklerna i femton minuter. Först rekommenderar jag att du sitter i en avslappnad position i fem minuter. När du har kunnat hålla dig helt stilla, öka tiden till tio minuter och sedan till femton. Detta är så länge det är nödvändigt. Men ansträng dig aldrig för att hålla dig stilla. Du måste vara avslappnad helt. Du hittar denna vana att koppla av är mycket bra.

Övning 2: fixa blicken på fingrarna

Sitt i en stol med huvudet upp och hakan ut, axlarna tillbaka. Lyft din högra arm tills den ligger på nivån med axeln och pekar åt höger. Titta runt, med bara huvudet, och fixa blicken på fingrarna och håll armen helt stilla i en minut. Gör samma övning med din vänstra arm. När du kan hålla armen helt stabil, öka tiden tills du kan göra detta fem minuter med varje arm. Vrid handflatan nedåt när den är utsträckt, eftersom det här är den enklaste positionen. Om du kommer att hålla ögonen fasta på fingertopparna kommer du att kunna berätta om du håller armen helt stilla.

övning 3: fixa ögonen på utsträckt glas

Fyll ett litet glas fullt med vatten och ta tag i det med fingrarna; lägg armen direkt framför dig. Fixa nu ögonen på glaset och försök att hålla armen så stabil att ingen rörelse kommer att märkas. Gör detta först för ett ögonblick och öka sedan till fem. Gör övningen med första ena armen och sedan den andra.

_____

syftet med ovanstående övningar är att få kontroll över den ofrivilliga muskelrörelsen, vilket gör dina handlingar helt frivilliga. Följande övning för att få dina frivilliga muskler under kontroll av viljan, så att dina mentala krafter kan kontrollera dina muskelrörelser.

_____

övning 4: Koncentrera dig på att öppna och stänga nävar

flytta din stol upp till ett bord, placera händerna på den, knyta nävarna, hålla handens baksida på bordet, tummen fördubblades över fingrarna. Fixa nu blicken på näven ett tag, förläng sedan gradvis tummen och håll hela din uppmärksamhet fast vid handlingen, precis som om det var en fråga av stor betydelse. Förläng sedan gradvis ditt första finger, sedan din andra och så vidare tills du öppnar resten. Vänd sedan processen, stäng först den sista öppnade och sedan resten, och slutligen kommer du att ha näven igen i ursprunglig position med tummen stängd över fingret. Gör denna övning med vänster hand. Fortsätt med denna övning först med en hand och sedan den andra tills du har gjort det fem gånger med varje hand. Om några dagar kan du öka den till tio gånger.

_____

chansen är att ovanstående övningar först kommer att göra dig “trött”, men det är viktigt för dig att träna dessa monotona övningar så att du kan träna din uppmärksamhet. Det ger dig också kontroll över din muskelrörelse. Uppmärksamheten måste naturligtvis hållas nära varje rörelse av handen; om det inte är det, förlorar du naturligtvis värdet av övningen.

du kanske tycker att dessa övningar är mycket enkla och utan värde, men jag lovar dig på kort tid kommer du att märka att du har en mycket bättre kontroll över dina muskelrörelser, vagn och uppförande, och du kommer att upptäcka att du har förbättrat din uppmärksamhetskraft kraftigt och kan centrera dina tankar om vad du gör, vilket naturligtvis kommer att vara mycket värdefullt.

oavsett vad du kan göra, föreställ dig att det är ditt huvudobjekt i livet. Tänk dig att du inte är intresserad av något annat i världen men vad du gör. Låt inte din uppmärksamhet komma bort från det arbete du är på. Din uppmärksamhet kommer utan tvekan att vara upprorisk, men kontrollera den och låt den inte kontrollera dig. När du en gång erövrar den upproriska uppmärksamheten har du uppnått en större seger än du kan inse vid den tiden. Många gånger efteråt kommer du att vara tacksam att du har lärt dig att koncentrera din närmaste uppmärksamhet på objektet till hands.

Låt ingen dag gå utan att öva på att koncentrera sig på något bekant objekt som är ointressant. Välj aldrig ett intressant objekt, eftersom det kräver mindre uppmärksamhet. Ju mindre intressant det är desto bättre träning blir det. Efter lite övning hittar du att du kan fokusera din uppmärksamhet på ointressanta ämnen efter behag. Den som kan koncentrera sig kan få full kontroll över sin kropp och själ och vara herre över sina lutningar; inte deras slav. När du kan styra dig själv kan du styra andra. Du kan utveckla en vilja som gör dig till en jätte jämfört med mannen som saknar viljestyrka. Testa din viljestyrka på olika sätt tills du har den under sådan kontroll att precis så snart du bestämmer dig för att göra en sak går du vidare och gör det. Var aldrig nöjd med andan” jag gjorde ganska bra”, men lägg fram dina bästa ansträngningar. Var nöjd med inget annat. När du har fått detta är du den man du var avsedd att vara.

_____

övning 5: Koncentration ökar luktsansen

när du tar en promenad eller kör i landet eller passerar en blomsterträdgård, koncentrera dig på lukten av blommor och växter. Se hur många olika typer du kan upptäcka. Välj sedan en viss typ och försök bara känna detta. Du kommer att upptäcka att detta starkt intensifierar luktsansen. Denna differentiering kräver dock en särskilt uppmärksam attityd. När luktsinnet utvecklas, bör du inte bara stänga ute från sinnet varje tanke utan lukt, men du bör också stänga ute kännedom om varje lukt förutom det som ditt sinne för tiden är koncentrerat på. Du kan hitta gott om möjligheter till övningar för att utveckla luktsinne. När du är ute i luften, var uppmärksam på de olika luktarna. Du kommer att finna luften laddad med alla slag, men låt din koncentration på den valda vara sådan att en doft av dess doft i efter år kommer att påminna om omständigheterna i denna övning.

_____

syftet med dessa övningar är att utveckla koncentrerad uppmärksamhet, och du kommer att upptäcka att du genom sin övning kan kontrollera ditt sinne och rikta dina tankar precis som du kan din arm.

_____

Övning 6: koncentration på inom

ligga ner och slappna av dina muskler noggrant. Koncentrera dig på att slå ditt hjärta. Var inte uppmärksam på något annat. Tänk hur detta stora organ pumpar blodet till alla delar av kroppen; försök att faktiskt föreställa blodet lämnar den stora reservoaren och gå i en ström ända ner till tårna. Bild en annan går ner armarna till fingertopparna. Efter lite övning kan du faktiskt känna blodet som passerar genom ditt system.

Övning 7: koncentrera sig på sömn

det som kallas vattenmetoden är, även om det är mycket enkelt, mycket effektivt för att framkalla sömn. Lägg ett fullt glas klart vatten på ett bord i ditt sovrum. Sitt i en stol bredvid bordet och blicka in i glaset med vatten och tänk hur lugnt det är. Tänk dig själv att komma in i ett lika lugnt tillstånd. På kort tid hittar du nerverna blir tyst och du kommer att kunna somna. Ibland är det bra att föreställa sig att du blir dåsig för att framkalla sömn, och igen har den mest ihållande sömnlösheten övervunnits av att man tänker på sig själv som något livlöst föremål–till exempel en ihålig stock i djupet av den svala, tysta skogen.

de som är oroliga med sömnlöshet kommer att hitta dessa sömnövningar som lugnar nerverna mycket effektiva. Håll bara tanken i ditt sinne att det inte finns några svårigheter att sova; förvisa all rädsla för sömnlöshet. Öva dessa övningar och du kommer att sova.

Övning 8: öva på att prata före ett glas

gör två märken på din spegel på en nivå med dina ögon, och tänk på dem som två mänskliga ögon som tittar på dina. Dina ögon kommer förmodligen att blinka lite först. Rör inte huvudet, men stå upprätt. Koncentrera alla dina tankar på att hålla huvudet helt stilla. Låt inte en annan tanke komma in i ditt sinne. Då, fortfarande hålla huvudet, ögonen och kroppen fortfarande, tror att du ser ut som en pålitlig man eller kvinna borde; som en person som någon skulle ha förtroende för…

medan du står framför spegeln övar djup andning. Se till att det finns gott om frisk luft i rummet, och att du bokstavligen festar på den. Du kommer att upptäcka att, när det genomsyrar varje cell, kommer din skygghet att försvinna. Det har ersatts av en känsla av fred och makt.

den som står upp som en man och har kontroll över musklerna i ansiktet och ögonen befaller alltid uppmärksamhet. I sin konversation kan han bättre imponera på dem som han kommer i kontakt med. Han förvärvar en känsla av lugn och styrka som får motstånd att smälta bort före den.

tre minuter om dagen är tillräckligt lång för övningen av denna övning.

Övning 9: det östra sättet att koncentrera sig

Sitt i en stol med hög rygg i upprätt läge. Tryck ett finger mot höger näsborre. Ta nu ett långt, djupt andetag, dra andan försiktigt när du räknar till tio; utvisa sedan andan genom höger näsborre när du räknar till tio. Upprepa denna övning med motsatt näsborre. Denna övning bör göras minst tjugo gånger vid varje sammanträde.

övning 10: kontrollerande önskningar

önskan, som är en av de svåraste krafterna att kontrollera, kommer att ge dig utmärkta övningar i koncentration. Det verkar naturligt att vilja berätta för andra vad du vet; men genom att lära dig att kontrollera dessa önskningar kan du underbart stärka dina koncentrationsförmåga. Kom ihåg att du har allt du kan göra för att sköta ditt eget företag. Slösa inte din tid på att tänka på andra eller skvallra om dem.

om du från din egen observation lär dig något om en annan person som är skadlig, håll det för dig själv. Din åsikt kan efteråt visa sig vara fel ändå, men oavsett om det är rätt eller fel har du stärkt din vilja genom att kontrollera din önskan att kommunicera dina åsikter.

om du hör goda nyheter motstå önskan att berätta det för den första personen du möter och du kommer att gynnas därmed. Det kommer att kräva koncentration av alla dina motståndsförmåga för att förbjuda lusten att berätta. När du känner att du har fullständig kontroll över dina önskningar kan du sedan berätta för dina nyheter. Men du måste kunna undertrycka önskan att kommunicera nyheterna tills du är helt redo att berätta det. Personer som inte har denna makt av kontroll över önskningar är benägna att berätta saker som de inte borde, vilket ofta involverar både sig själva och andra i onödiga problem.

om du har för vana att bli upphetsad när du hör obehagliga nyheter, Kontrollera bara dig själv och ta emot den utan utrop av överraskning. Säg till dig själv, ” ingenting kommer att få mig att förlora min självkontroll. Du kommer att finna av erfarenhet att denna självkontroll kommer att vara värt mycket för dig i affärer. Du kommer att ses som en cool-headed affärsman, och detta med tiden blir en värdefull affärstillgång. Naturligtvis förändrar omständigheterna fall. Ibland är det nödvändigt att bli entusiastisk. Men var alltid på jakt efter möjligheter till självkontroll. “Den som styr sin ande är större än den som styr en stad.”

övning 11: När du läser

kan ingen tänka utan att först koncentrera sina tankar om ämnet i handen. Varje man och kvinna borde träna sig för att tänka tydligt. En utmärkt övning är att läsa lite novell och sedan skriva bara ett förkortat uttalande. Läs en artikel i en tidning och se hur få ord du kan uttrycka det. Att läsa en artikel för att bara få det väsentliga kräver närmaste koncentration. Om du inte kan skriva ut vad du läser, vet du att du är svag i koncentration. Istället för att skriva ut det kan du uttrycka det muntligt om du vill. Gå till ditt rum och leverera det som om du pratade med någon. Du hittar övningar som detta av största värde för att utveckla koncentration och lära sig att tänka.

när du har övat ett antal av dessa enkla övningar läser du en bok i tjugo minuter och skriver sedan ner vad du har läst. Chansen är stor att du först inte kommer ihåg så många detaljer, men med lite övning kommer du att kunna skriva en mycket bra redogörelse för vad du har läst. Ju närmare koncentrationen desto mer exakt kommer kontot att vara.

det är bra när tiden är begränsad till att bara läsa en kort mening och sedan försöka skriva ner den ord för ord. När du kan göra detta, läs två eller flera meningar och behandla på samma sätt. Övningen kommer att ge mycket bra resultat om du håller det tills vanan är fixad. Om du bara kommer att använda din fritid i övningsövningar som de som föreslås kan du få underbara koncentrationsförmåga. Du kommer att upptäcka att för att komma ihåg varje ord i en mening måste du hålla ut varje tanke men det som du vill komma ihåg, och denna kraft av hämning ensam kommer mer än att kompensera för besväret med övningen. Självklart, framgång i alla ovanstående beror till stor del på att odla, genom närmaste koncentration, kraften till bild eller bild vad du läser; på kraften, som en författare uttrycker det, att låta bergen som vi hör Vävstol framför oss och floderna som vi läser rulla vid våra fötter.

övning 12: Titta koncentration

Sitt i en stol och placera en klocka med en begagnad hand på bordet. Följ den andra handen med ögonen när den går runt. Håll upp detta i fem minuter, tänker på inget annat än den andra handen, det här är en mycket bra övning när du bara har några minuter att spara, om du kan hålla alla andra tankar i medvetenhetsströmmen underordnade den. Eftersom det finns lite som är särskilt intressant om den andra handen, är det svårt att göra detta, men i den extra ansträngning av viljestyrka som krävs för att göra det framgångsrikt ligger dess värde.

försök alltid att hålla så stilla som möjligt under dessa övningar.

lyssna på min podcast med Cal Newport om värdet av djup koncentration: