Chelsea

24 juni 2018

Vad är Chelsea?

WOD Chelsea är den enda CrossFit-tjejen som heter WOD som är av EMOM-typ. EMOM står för varje minut på minuten, och ditt mål är att göra föreskrivna arbete varje minut och vila till slutet av minuten.

bra poäng att slå av Chelsea

ditt mål är att avsluta Chelsea. Från min erfarenhet borde minst 50% idrottare i den genomsnittliga CrossFit-klassen kunna slutföra alla 30 omgångarna. Nybörjare ska kunna slutföra minst 10-15 rundor.

avancerade idrottare kanske vill öka reps till 6/12/18 och elitidrottare kan öka reps till och med 7/14/21.

hur man slår Chelsea

många idrottare kommer att kunna göra alla rundor obrutna och har fortfarande cirka 15 till 20 sekunder att spara varje minut. Denna guide fokuserar på idrottare som har ett problem att göra alla 30 rundor i Chelsea.

Pull-Ups

om du har problem med pull-ups kan du dela dem i flera uppsättningar. Att göra 2 uppsättningar av 3 + 2 sedan början hjälper dig mycket med trötthet i senare omgångar.

du kan också prova singlar på pull-ups men gör det bara om du länkar flera pull-ups tillsammans. Glöm inte att singlar kommer att slösa bort mycket dyrbar tid och Chelsea kommer att förvandlas till 30-minuters AMRAP eftersom du nästan inte har tid att vila.

Push-Ups

Detta är en viktig klibbig punkt för de flesta idrottare. Många kommer att göra armhävningar obruten i första halvlek men börja förlora en hel del tid på dem i andra halvlek.

börja med 2 av 6 + 4 eller 3 uppsättningar av 4+3+3 Sedan den första omgången för att se till att du inte kommer att fastna på armhävningar.

Air Squats

du stänger varje runda med 15 air squats, så se till att Tempo dem beroende på hur mycket tid du fortfarande har.

om du sprintar i varje omgång sedan början kan du ha problem med att avsluta Chelsea på grund av pulsspikar. I senare omgångar kommer dessa spikar att göra dig tröttare och du kommer inte att kunna återhämta dig längre.

försök att göra air squats långsamt sedan första omgången så att du kommer att avsluta den sista air squat runt 0:57 och fortsätt sedan bara med nästa omgång. Första rundorna kan kännas långsamma, men du kommer att undvika att bränna ut för tidigt.

övergångar

denna träning kan göras på en plats, så det finns ingen anledning att gå bort från pull-up bar. Gör bara alla tre rörelserna på samma plats.

se också till att du bara har snabb vila om du delar rörelser till flera uppsättningar.

Pacing

se till att titta på klockan hela tiden för att veta var du är i minuten och ändra takten på språng.

det finns ingen anledning att göra första 10 rundor i 35 sekunder om du inte kommer att avsluta alla 30 rundor. Det är bättre att byta Chelsea till 30 minuter AMRAP där du gör varje runda långsamt för hela 60 sekunder.

kom bara ihåg: långsam & stadig!

Rx + Chelsea

om du letar efter utmaning försök att göra Chelsea med fler reps. uppsättningar av 6/12/18 bör vara ganska utmanande eller så kan du även prova 7/14/21 om du är elitidrottare.

taggar

chelsea, chelsea tid, chelsea gånger, chelsea wod, chelsea wods, chelsea träning, crossfit, crossfit chelsea, bra tid chelsea, Hur får man bra tid i chelsea, tid chelsea, vad är bra tid för chelsea, wod tid chelsea