hur man går ner i vikt efter förlossningen

efter förlossningen det är normalt att en kvinna vill gå ner i vikt och återgå till vad hon hade innan hon blev gravid, för att öka hennes självkänsla och må bra om sig själv. Men under denna fas måste viktminskningen vara progressiv, så du bör inte göra restriktiva dieter som kan skada både barnet och mamman.

det är viktigt att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost som gynnar viktminskning naturligt efter förlossningen och måste förlora i genomsnitt mellan 250 och 500 g per vecka, vilket gör att mamman mår bra igen med sin bild. Så några tips som kan hjälpa till i viktminskningsprocessen efter förlossningen är:

matning

du bör försöka amma när det är möjligt, eftersom det under denna process används fettet som lagrats under graviditeten, liksom kalorierna som konsumeras för att stimulera produktionen av bröstmjölk. Detta gynnar viktminskning i postpartum, eftersom för att producera en liter bröstmjölk behövs 800 kalorier dagligen; där 500 kalorier tillhandahålls av kosten och 300 kalorier tas från moderns insättningar.

Håll en balanserad diet

under denna fas kräver kroppen en större mängd energi för att kunna producera bröstmjölk, detta kan göra att kvinnan känner sig mer hungrig och kan leda till viktökning. Av denna anledning är det viktigt att kvinnor upprätthåller en hälsosam, balanserad kost, inte bara för att främja barnets hälsa utan också för att bibehålla sin hälsa och uppmuntra viktminskning, varför det är viktigt att inkludera i den dagliga kosten mat rik på mineralsalter, vitaminer och järn.

på detta sätt rekommenderas att kvinnor väljer hela livsmedel, frukt, grönsaker och baljväxter, eftersom de är rika på näringsämnen och hjälper till att upprätthålla tarmhälsan. Dessutom är det också viktigt att kvinnan minskar mängden salt i den dagliga kosten och undviker fet mat och hög sockerhalt.eftersom det, förutom att störa viktminskningsprocessen, också kan orsaka produktion av gas och kolik hos barnet.

för att kontrollera hunger, äta flera måltider om dagen i små portioner, tugga maten väl, äta långsamt och mellanmål som innehåller hela livsmedel, frukt och grönsaker. Se vad du ska äta medan du ammar.

dricksvatten

dricksvatten under denna fas hjälper inte bara till att upprätthålla bröstmjölkproduktionen, det minskar också hungern genom att hålla magen relativt full under dagen och undvika frestelsen att äta andra mindre hälsosamma livsmedel. Dessutom förbättrar det tarmtransitering, hjälper till att eliminera överskott av vätska som ackumuleras i kroppen och håller kroppen hydratiserad.

fysisk aktivitet

fysisk aktivitet efter leverans är också viktigt för att gå ner i vikt, och det är önskvärt att kvinnan bara återvänder till träning med medicinskt samtycke, vilket vanligtvis inträffar cirka 6 veckor efter leverans.

för att främja viktminskningsprocessen är det därför viktigt att kvinnor utför aeroba och muskelstärkande övningar, främst av abs, så att de på detta sätt kan bekämpa slapphet. Det rekommenderas att kvinnan övervakas av en yrkesutbildningspersonal så att övningens intensitet är progressiv och på detta sätt kan komplikationer undvikas efter förlossningen. Några av de övningar som kan anges är:

• Hip Hiss: kvinnan ska ligga på ryggen på golvet och böja knäna, vila fötterna på golvet och hålla händerna på båda sidor av höften. Då ska du lyfta höften, dra ihop musklerna i bäckenregionen och sedan återgå till startpositionen, kontrollera rörelsen;
• järn: kvinnan ska ligga med ansiktet nedåt på golvet, trycka på golvet och förbli stödd med händer eller armbågar och tår medan du håller buken kontraherad;
• Skinksparkar (åsnesparkar): med dina armbågar och knän platt på golvet, höja en av dina ben till höfthöjd, håll den böjd och återgå sedan till startpositionen, kontrollera rörelsen.

dessa övningar bör utföras 2 till 3 gånger i veckan och om de görs tillsammans med promenader, körningar, pilates eller yoga, är det till exempel möjligt att förlora mer kalorier och därför gå ner i vikt snabbare.

det är också möjligt att gå barnet i bilen i 30 minuter, Detta är ett sätt att starta fysisk aktivitet och bränna kalorier, samt fungera som ett sätt att distrahera och befria sinnet.

exempel meny med hälsosam kost i postpartum

i tabellen nedan kan du se en exempelmeny med en balanserad och hälsosam kost:

mängderna som ingår i menyn varierar beroende på ålder, fysisk aktivitet och om du har en associerad sjukdom eller inte, så idealet är att gå till en nutritionist för att göra en fullständig utvärdering och utveckla en näringsplan som passar dina behov. Under amningsfasen ökar kaloriintaget, så det är viktigt att konsultera en professionell.

när du kan göra en diet mer restriktiv

när det gäller mödrar som får amning bör du vänta minst 6 månader på en diet mer restriktiv, på detta sätt kommer kroppen att vara mer balanserad hormonnivå och kommer inte att äventyras, produktionen av bröstmjölk.

att gå ner i vikt efter förlossningen är inte lätt, det är lite svårare för de mödrar som av någon anledning inte kunde amma, i dessa fall kunde mamman göra en något mer restriktiv diet före sex månader.

vikten som ökas under graviditeten är progressiv, av samma anledning bör vikten att förlora under postpartum vara densamma, eftersom om du går ner i vikt snabbt kan du få dem igen.