DB Chop / Lift Snapshot

činka lift and chop je jedním z nejlepších cvičení pro kondici jádra. Je to spirálový diagonální pohyb, který imituje mnoho pohybů, které jsou běžné v životě a sportu. Ať už odhazování sněhu, zvedání dítěte nebo házení baseballu, naše těla byla navržena tak, aby přenášela zatížení jádrem z nízké na vysokou. Špatná účinnost v jádru může vést k odškodnění a zahájit cyklus trápení. Tento konkrétní krok pomáhá napravit tyto nepříjemné nerovnováhy a působí jako dobré obecné posilovací cvičení.

tradiční základní cvičení zahrnují pohyby, které se ohýbají, otáčejí a rozšiřují páteř. Nový výzkum ukazuje, že hlavní funkcí jádra je odolat pohybu a nevytvářet ho. Toto cvičení trénuje tento účel a pomáhá budovat trvanlivost páteře. V podstatě to pomáhá Vašemu tělu naučit se aktivovat jádro před pohybem zátěže.

Jsme také raději proveďte toto cvičení z klečení, nebo napůl vkleče odstranit příspěvky z dolní části těla – což zvyšuje účinnost cvičení.

jak provést

1. nastavení v poloklečné poloze. Přední holení by mělo být blízko svislé se zadním kolenem zarovnaným pod kyčlí, které by mělo být přímo pod ramenem.
2. uchopte činku za konce a držte bok dolní nohy. Před provedením pohybu zajistěte svislý trup.
3. při zachování svislého trupu aktivujte jádro a pomalu zvedněte činku diagonálně přes tělo do výšky hlavy a udržujte trup stabilní.
4. Poté, co v horní poloze, držet na chvíli a kontrolovat váhu zpět dolů do výchozí pozice (**ne houpačka závaží)
5. Opakujte pro předepsané opakování, obvykle 8-12 na každé straně

Regrese je dolů pomocí nižší hmotnost.

postupujte přidáním další hmotnosti při zachování dobré kontroly.

přidejte tento do dalšího tréninku, nebo nám to udělejte za vás. Začněte kliknutím na obrázek níže.