DB Chop/Lift Snapshot

ダンベルリフトとチョップは、コアを調整するための最良の練習の一つです。 生命およびスポーツで共通の多くの動きをimmitatesのは螺線形の斜めの動きである。 雪をシャベル、子供を持ち上げる、または野球を投げるかどうか、私たちの体は低から高にコアを介して負荷を転送するように設計されていました。 コアの効率が悪いと、補償につながり、苦しんでいる傷害サイクルを開始する可能性があります。 この特定の動きはそれらの面倒な不均衡を訂正するのを助け、よい一般的な増強の練習として機能する。

伝統的なコアエクササイズには、背骨を曲げ、ひねり、伸ばす動きが含まれます。 新しい研究は、コアの主な機能は、動きに抵抗し、それを作成しないことであることを示しています。 この演習では、その目的を訓練し、背骨の耐久性を構築するのに役立ちます。 本質的にそれはあなたの体が負荷を動かす前に中心を活動化させることを学ぶのを助けます。

私たちはまた、下半身からの寄与を取り除くために、この運動をひざまずいたり半ひざまずいたりする位置から行うことを好む–運動の有効性を強

1. を半ひざまずいた位置にセットアップして実行する方法。 前部すねは肩の下に直接あるべきであるヒップの下で一直線に並べられて背部膝と垂直の近くにあるべきである。
2. 両端でダンベルをつかみ、下腿の股関節を押さえます。 動きを実行する前に縦の胴を保障して下さい。
3. 垂直胴体を維持しながら、コアを活性化し、胴体を安定させながら頭の高さに向かって斜めにダンベルをゆっくりと持ち上げます。
4. 一度トップの位置に、一瞬のために保持し、開始位置に戻って重量を制御します（**ウェイトをスイングしないでください）
5. 所定の担当者のために繰り返

   良好な制御を維持しながら、追加の重量を追加することにより進行します。

   あなたの次のワークアウトにこれを追加するか、私たちはあなたのためにそれをやらせてください。 開始するには、下の画像をクリックしてください。