DB Chop / Lift Snapshot

El levantamiento y corte con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para acondicionar el core. Es un movimiento diagonal en espiral que imita muchos movimientos que son comunes en la vida y el deporte. Ya sea paleando nieve, levantando a un niño o lanzando una pelota de béisbol, nuestros cuerpos fueron diseñados para transferir cargas a través del núcleo de baja a alta. La mala eficiencia en el núcleo puede conducir a una compensación y comenzar un ciclo de lesiones plagante. Este movimiento en particular ayuda a corregir esos desequilibrios problemáticos y actúa como un buen ejercicio de fortalecimiento general.

Los ejercicios de core tradicionales incluyen movimientos que flexionan, tuercen y extienden la columna vertebral. Una nueva investigación muestra que la función principal del núcleo es resistir el movimiento y no crearlo. Este ejercicio entrena ese propósito y ayuda a construir durabilidad de la columna vertebral. Esencialmente ayuda a su cuerpo a aprender a activar el núcleo antes de mover la carga.

También preferimos realizar este ejercicio desde la posición de rodillas o medio arrodilladas para eliminar las contribuciones de la parte inferior del cuerpo, lo que mejora la eficacia del ejercicio.

CÓMO EJECUTAR

1. Configurado en la posición de medio arrodillado. La espinilla delantera debe estar cerca de la vertical con la rodilla trasera alineada debajo de la cadera, que debe estar directamente debajo del hombro.
2. Agarra una mancuerna por los extremos y sujeta la cadera de la parte inferior de la pierna. Asegurar un torso vertical antes de ejecutar el movimiento.
3. Mientras mantiene un torso vertical, active el núcleo y levante lentamente la mancuerna en diagonal a través del cuerpo hasta la altura de la cabeza mientras mantiene el torso estable.
4. Una vez en la posición superior, sostenga durante una fracción de segundo y controle el peso hacia abajo hasta la posición inicial (**no balancee las pesas)
5. Repita las repeticiones prescritas, normalmente de 8 a 12 en cada lado

Retroceda hacia abajo usando menos peso.

Progresa añadiendo peso adicional y manteniendo un buen control.

Agregue este a su próximo entrenamiento, o déjenos hacerlo por usted. Haz clic en la imagen de abajo para comenzar.