DB Chop / Lift Snapshot

a súlyzó lift and chop az egyik legjobb gyakorlat a mag kondicionálásához. Ez egy spirális átlós mozgás, amely utánozza az életben és a sportban gyakori mozgásokat. Akár havat lapátol, emelő egy gyermek, vagy dobott egy baseball, testünket úgy tervezték, hogy át terhelések keresztül a mag az alacsony magas. A mag gyenge hatékonysága kompenzációhoz vezethet, és elindíthatja a sérülési ciklust. Ez a konkrét lépés segít kijavítani ezeket a zavaró egyensúlyhiányokat, és jó általános erősítő gyakorlatként működik.

a hagyományos maggyakorlatok olyan mozgásokat tartalmaznak, amelyek hajlítják, csavarják és meghosszabbítják a gerincet. Az új kutatások azt mutatják, hogy a mag fő funkciója az, hogy ellenálljon a mozgásnak, nem pedig létrehozza azt. Ez a gyakorlat edzi ezt a célt, és segít a gerinc tartósságának megteremtésében. Lényegében segít a szervezetnek megtanulni aktiválni a magot a terhelés mozgatása előtt.

ezt a gyakorlatot térdelő vagy fél térdelő helyzetből is szívesebben hajtjuk végre, hogy eltávolítsuk az alsó test hozzájárulásait – ami növeli a gyakorlat hatékonyságát.

hogyan kell végrehajtani

1. állítsa be félig térdelő helyzetben. Az elülső sípcsontnak közel függőlegesnek kell lennie, a hátsó térd a csípő alá igazítva, amelynek közvetlenül a váll alatt kell lennie.
2. fogjon meg egy súlyzót a végénél fogva, és tartsa le az alsó láb csípőjét. A mozgás végrehajtása előtt biztosítson függőleges törzset.
3. a függőleges törzs fenntartása mellett aktiválja a magot, és lassan emelje fel a súlyzót átlósan a testen a fejmagasságig, miközben stabilan tartja a törzset.
4. miután a felső pozícióba került, tartsa a másodperc töredékéig, és állítsa vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe (**ne lendítse a súlyokat)
5. ismételje meg az előírt ismétléseket, jellemzően 8-12 mindkét oldalon

kevesebb súly használatával állítsa vissza.

haladás további súly hozzáadásával, a jó kontroll fenntartása mellett.

adja hozzá ezt a következő edzéshez, vagy hagyja, hogy megtegyük az Ön számára. A kezdéshez kattintson az alábbi képre.