DB Chop / Lift Snapshot
dumbbell lift og chop er en av de beste øvelsene for å kondisjonere kjernen. Det er en spiral diagonal bevegelse som immiterer mange bevegelser som er vanlige i liv og sport. Enten å måke snø, løfte et barn eller kaste et baseball, ble kroppene våre designet for å overføre laster gjennom kjernen fra lav til høy. Dårlig effektivitet i kjernen kan føre til kompensasjon og starte en plaguing skade syklus. Dette bestemte trekket bidrar til å korrigere de plagsomme ubalansene og fungerer som en god generell styrkeøvelse.
Tradisjonelle kjerneøvelser inkluderer bevegelser som bøyer, vri og strekker ryggraden. Ny forskning viser at kjernens hovedfunksjon er å motstå bevegelse og ikke skape den. Denne øvelsen trener som formål og bidrar til å bygge holdbarheten av ryggraden. I hovedsak hjelper det kroppen din å lære å aktivere kjernen før du flytter lasten.
vi foretrekker også å utføre denne øvelsen fra knelende eller halvt knelende stilling for å fjerne bidrag fra underkroppen – noe som forbedrer effektiviteten av øvelsen.
SLIK UTFØRER du
- Sett opp i halv knelende stilling. Den fremre shin bør være nær vertikal med ryggen kneet justert under hoften som skal være rett under skulderen.
- Ta tak i en hantel i enden og hold av hoften på underbenet. Sørg for en vertikal torso før du utfører bevegelsen.
- mens du opprettholder en vertikal torso, aktiver kjernen og løft langsomt dumbbell diagonalt over kroppen til hodehøyde mens du holder torsoen stabil.
- en gang i topplasseringen, hold i et delt sekund og kontroller vekten tilbake til startposisjonen (**ikke sving vektene)
- Gjenta for foreskrevne reps, vanligvis 8-12 på hver side
Regress den ned ved å bruke mindre vekt.
Fremgang ved å legge til ekstra vekt samtidig som du opprettholder god kontroll.
Legg til denne i din neste treningsøkt, eller la oss gjøre det for deg. Klikk på bildet nedenfor for å komme i gang.
